13 işletme bulundu
Kapalı · bugün 07:00'de açılıyor Karma
1.250₺'den
Kapalı · bugün 07:30'da açılıyor
Ayrı bölüm
Ayrı bölüm
Karma
Kapalı · bugün 06:00'da açılıyor
Ayrı bölüm
Kapalı · bugün 09:00'da açılıyor Karma
Kapalı · bugün 07:00'de açılıyor
Kapalı · bugün 06:30'da açılıyor
Kapalı · bugün 07:00'de açılıyor Karma
Önerilen sıralama; puan ve yorum sayısına, bilgilerin eksiksizliğine ve güncelliğine göre yapılır. Ücretli üyelik sırayı değiştirmez.
Harita yüklenemedi
Pilates, gövdeyi saran derin kasları güçlendirmeye, duruşu iyileştirmeye ve hareketleri nefesle birlikte kontrollü biçimde yapmaya odaklanan bir egzersiz yöntemidir. Adını yöntemi geliştiren Joseph Pilates'ten alır. İki ana biçimi vardır: minder üzerinde vücut ağırlığıyla yapılan mat pilates ve yaylı, kayar platformlu bir aletle yapılan reformer pilates.
Pilates dersi genellikle nefes ve hizalama çalışmasıyla başlar. Eğitmen omurganın nötr konumunu, nefesin kaburgalara doğru nasıl alınacağını ve karın ile bel çevresindeki kasların nasıl çalıştırılacağını gösterir. Ardından sırtüstü, yan ve yüzüstü pozisyonlarda gövde, kalça ve bacak hareketlerine geçilir; hareketler az tekrarla, yavaş ve kontrollü yapılır. Mat derslerinde top, lastik bant ve halka gibi küçük malzemeler kullanılabilir. Reformer derslerinde yayların direnci kişinin seviyesine göre ayarlanır; alet hareketi hem zorlaştırmak hem de desteklemek için kullanılır. Ders esneme ve gevşeme hareketleriyle biter.
Spa ve wellness işletmelerinde pilates grup dersi ya da birebir seans olarak sunulur. Pilates dersi veren tesisler çoğunlukla wellness merkezleri ve otel spalarıdır; bazı termal otellerde yoga ve fitness ile birlikte yer alır. Bu tesislerde ders sonrasında sauna ya da hamam kullanımı aynı üyelik veya paketin içinde olabilir.
Pilates dersleri genellikle 45-60 dakika sürer; birebir reformer seansları da benzer uzunluktadır. Pilatesin etkisi tek dersten çok düzenli devamla ortaya çıkar. Yeni başlayanların ilk derslerini birebir ya da başlangıç seviyesindeki küçük gruplarda alması, nefes ve hizalama tekniğini doğru öğrenmek için yararlıdır; teknik oturmadan kalabalık ve hızlı derslere geçmek hatalı hareket alışkanlıklarına yol açabilir.
Pilates; uzun süre masa başında çalışanlar, duruşunu ve gövde gücünü geliştirmek isteyenler, eklemlere darbe yükü bindirmeyen düşük tempolu bir egzersiz arayanlar ve spora uzun bir aradan sonra dönenler için uygundur. Düzenli yapıldığında kas gücünü, esnekliği ve beden farkındalığını artırmaya yardımcı olabilir. Bir tedavi yöntemi değildir; bel ya da boyun ağrısının nedeni bilinmiyorsa önce hekime başvurmak gerekir.
Şu durumlarda derse başlamadan önce hekiminize danışın ve eğitmeni bilgilendirin:
| Egzersiz | Odak | Tempo | Ekipman |
|---|---|---|---|
| Mat pilates | Gövde gücü, kontrol, duruş | Yavaş, kontrollü | Minder, küçük malzemeler |
| Reformer pilates | Gövde gücü, dirençli çalışma | Yavaş-orta | Yaylı reformer aleti |
| Yoga | Esneklik, nefes, farkındalık | Biçimine göre yavaş ya da akışkan | Minder |
| Fitness | Kas gücü ve kondisyon | Orta-yüksek | Ağırlıklar, kardiyo aletleri |
Pilates ile yoga sık karıştırılır: iki uygulama da nefese ve kontrollü harekete önem verir, ancak yoga esneklik, denge ve meditasyona daha çok yer ayırırken pilates gövde kaslarının güçlendirilmesini merkeze alır.
İkisiyle de başlanabilir. Reformer aleti hareketi desteklediği ve yönlendirdiği için bazı kişiler doğru hizalamayı reformerda daha kolay bulur. Mat pilates aletsiz yapıldığı için her yerde uygulanabilir, ancak destek olmadığından bazı hareketler başlangıçta daha zor gelebilir. Hangisini seçerseniz seçin, ilk derslerde başlangıç grubu ya da birebir seans tercih edin.
Haftada 2-3 ders yaygın bir öneridir. Bu sıklık kaslara toparlanma zamanı tanırken öğrenilen tekniğin unutulmamasını sağlar. Haftada bir ders de duruş farkındalığı kazandırır, ancak ilerleme daha yavaş olur.
Aynı değildir. Klinik pilates, fizyoterapistlerin ağrı, sakatlık ya da ameliyat sonrası rehabilitasyon amacıyla kişiye özel planladığı bir uygulamadır. Spa ve kulüplerdeki pilates dersleri ise genel kondisyon, duruş ve gövde gücü içindir. Bir sağlık sorunu nedeniyle size pilates önerildiyse dersin bir fizyoterapist tarafından verilip verilmediğini sorun.
Doğum sonrası kontrolde hekiminiz onay verdikten sonra başlanabilir; sezaryen doğumda bu süre genellikle daha uzundur. Başlamadan önce karın kaslarında ayrılma (diastazis rekti) olup olmadığını kontrol ettirin ve doğum sonrası dönem için eğitim almış bir eğitmenle çalışın. İlk derslerde nefes ve pelvik taban çalışmalarıyla başlamak yaygın yaklaşımdır.
Vücudu saran ama hareketi kısıtlamayan esnek bir kıyafet uygundur; eğitmenin duruşunuzu görebilmesi için çok bol kıyafetler tercih edilmez. Dersler çıplak ayakla ya da tabanı kaymaz çorapla yapılır; reformer stüdyolarında kaymaz çorap çoğu zaman zorunludur. Yanınıza su şişesi ve küçük bir havlu almanız yeterlidir.
1.250₺'den
Emin misiniz?
Karşılaştırmak için bir işletme daha seçin.
