Найдено 13 заведений
Закрыто · откроется сегодня в 07:00 Совместное посещение
от₺1 250 · ≈ 2 012₽
Закрыто · откроется сегодня в 07:30
Раздельные части
Раздельные части
Совместное посещение
Закрыто · откроется сегодня в 06:00
Раздельные части
Закрыто · откроется сегодня в 09:00 Совместное посещение
Закрыто · откроется сегодня в 07:00
Закрыто · откроется сегодня в 06:30
Закрыто · откроется сегодня в 07:00 Совместное посещение
Рекомендуемый порядок учитывает оценку и число отзывов, а также полноту и актуальность информации. Платное членство не влияет на порядок.
Не удалось загрузить карту
Пилатес — метод упражнений, направленный на укрепление глубоких мышц, окружающих корпус, улучшение осанки и контролируемое выполнение движений в связке с дыханием. Он назван по имени создателя метода Джозефа Пилатеса. Есть две основные формы: пилатес на коврике с весом собственного тела и пилатес на реформере — тренажёре с пружинами и подвижной платформой.
Занятие пилатесом обычно начинается с работы над дыханием и выравниванием тела. Инструктор показывает нейтральное положение позвоночника, как направлять вдох в рёбра и как задействовать мышцы живота и поясницы. Затем переходят к упражнениям для корпуса, бёдер и ног в положениях лёжа на спине, на боку и на животе; движения выполняются с небольшим числом повторений, медленно и под контролем. На занятиях на коврике могут использоваться небольшие предметы — мяч, резиновая лента и кольцо. На занятиях на реформере сопротивление пружин настраивают под уровень человека; тренажёр используют и для усложнения движения, и для поддержки. Занятие заканчивается растяжкой и расслаблением.
В спа- и велнес-заведениях пилатес проводится как групповое занятие или индивидуальная сессия. Занятия пилатесом чаще всего проводят велнес-центры и спа при отелях; в некоторых термальных отелях пилатес предлагают вместе с йогой и фитнесом. В таких комплексах пользование сауной или хаммамом после занятия может входить в тот же абонемент или пакет.
Занятия пилатесом обычно длятся 45–60 минут; индивидуальные сессии на реформере примерно такой же продолжительности. Эффект пилатеса проявляется не после одного занятия, а при регулярных посещениях. Начинающим полезно проходить первые занятия индивидуально или в небольших группах начального уровня, чтобы правильно освоить технику дыхания и выравнивания; если перейти к многолюдным и быстрым занятиям до того, как техника усвоена, могут сформироваться неправильные двигательные привычки.
Пилатес подходит тем, кто много работает за столом, хочет улучшить осанку и силу корпуса, ищет спокойную нагрузку без ударной нагрузки на суставы, а также тем, кто возвращается к спорту после долгого перерыва. При регулярных занятиях он может помочь повысить мышечную силу, гибкость и осознание тела. Это не метод лечения; если причина боли в пояснице или шее неизвестна, сначала нужно обратиться к врачу.
В следующих случаях перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и сообщите инструктору:
| Вид нагрузки | Акцент | Темп | Оборудование |
|---|---|---|---|
| Пилатес на коврике | Сила корпуса, контроль, осанка | Медленный, контролируемый | Коврик, небольшие предметы |
| Пилатес на реформере | Сила корпуса, работа с сопротивлением | От медленного до среднего | Реформер с пружинами |
| Йога | Гибкость, дыхание, осознанность | В зависимости от стиля — медленный или плавно-динамичный | Коврик |
| Фитнес | Мышечная сила и выносливость | От среднего до высокого | Свободные веса, кардиотренажёры |
Пилатес и йогу часто путают: обе практики придают значение дыханию и контролируемому движению, но йога уделяет больше внимания гибкости, равновесию и медитации, а пилатес ставит в центр укрепление мышц корпуса.
Начать можно с любого. Реформер поддерживает и направляет движение, поэтому некоторым людям на нём легче найти правильное положение тела. Пилатес на коврике выполняется без оборудования, и им можно заниматься где угодно, но без опоры некоторые упражнения поначалу могут даваться труднее. Что бы вы ни выбрали, на первых занятиях отдайте предпочтение группе для начинающих или индивидуальным занятиям.
Распространённая рекомендация — 2–3 занятия в неделю. Такая частота даёт мышцам время на восстановление и позволяет не забыть освоенную технику. Одно занятие в неделю тоже помогает лучше чувствовать осанку, но прогресс будет медленнее.
Нет. Клинический пилатес — это занятия, которые физиотерапевт индивидуально планирует для реабилитации при боли, травме или после операции. Занятия пилатесом в спа и клубах направлены на общую физическую форму, осанку и силу мышц корпуса. Если пилатес вам рекомендовали из-за проблемы со здоровьем, спросите, ведёт ли занятия физиотерапевт.
Начинать можно после того, как врач даст разрешение на послеродовом осмотре; после кесарева сечения этот срок обычно больше. Перед началом проверьте, нет ли расхождения мышц живота (диастаза прямых мышц), и занимайтесь с инструктором, прошедшим обучение по работе в послеродовой период. Обычно на первых занятиях начинают с дыхательных упражнений и работы с мышцами тазового дна.
Подойдёт эластичная облегающая одежда, которая не сковывает движений; слишком свободную одежду лучше не надевать, чтобы инструктор видел вашу осанку. Занимаются босиком или в нескользящих носках; в студиях с реформерами нескользящие носки часто обязательны. С собой достаточно взять бутылку воды и небольшое полотенце.
от₺1 250 · ≈ 2 012₽
Вы уверены?
Выберите ещё одно заведение для сравнения.
