Einrichtungen mit Pilates

Pilates ist eine Trainingsmethode, die darauf ausgerichtet ist, die tiefen Muskeln rund um den Rumpf zu kräftigen, die Haltung zu verbessern und Bewegungen kontrolliert im Einklang mit dem Atem auszuführen. Sie ist nach Joseph Pilates benannt, der die Methode entwickelt hat. Es gibt zwei Hauptformen: Mat-Pilates mit dem eigenen Körpergewicht auf der Matte und Reformer-Pilates an einem Gerät mit Federn und beweglichem Schlitten.

Wie läuft eine Pilatesstunde ab?

Eine Pilatesstunde beginnt meist mit Atem- und Ausrichtungsübungen. Die Lehrkraft zeigt die neutrale Position der Wirbelsäule, wie man in Richtung der Rippen atmet und wie die Muskeln rund um Bauch und Taille aktiviert werden. Danach folgen Übungen für Rumpf, Hüfte und Beine in Rücken-, Seiten- und Bauchlage; die Bewegungen werden mit wenigen Wiederholungen langsam und kontrolliert ausgeführt. In Mattenstunden können kleine Hilfsmittel wie Ball, Gummiband und Ring verwendet werden. In Reformerstunden wird der Widerstand der Federn an das Niveau der Person angepasst; das Gerät dient sowohl dazu, die Bewegung zu erschweren, als auch dazu, sie zu unterstützen. Die Stunde endet mit Dehn- und Entspannungsübungen.

In Spa- und Wellnesseinrichtungen wird Pilates als Gruppenkurs oder Einzelsitzung angeboten. Pilateskurse gibt es vor allem in Wellnesszentren und Hotel-Spas; in manchen Thermalhotels steht es zusammen mit Yoga und Fitness auf dem Programm. In diesen Einrichtungen kann die Nutzung von Sauna oder Hamam nach der Stunde in derselben Mitgliedschaft oder demselben Paket enthalten sein.

Dauer der Stunden und Regelmäßigkeit

Pilatesstunden dauern meist 45–60 Minuten; Einzelsitzungen am Reformer sind ähnlich lang. Die Wirkung von Pilates zeigt sich weniger nach einer einzelnen Stunde als durch regelmäßige Teilnahme. Für Einsteiger ist es sinnvoll, die ersten Stunden einzeln oder in kleinen Anfängergruppen zu nehmen, um die Atem- und Ausrichtungstechnik richtig zu lernen; wer zu vollen, schnellen Kursen wechselt, bevor die Technik sitzt, kann sich fehlerhafte Bewegungsmuster angewöhnen.

Für wen geeignet, wer sollte vorsichtig sein?

Pilates eignet sich für alle, die lange am Schreibtisch arbeiten, ihre Haltung und Rumpfkraft verbessern möchten, ein Training mit niedrigem Tempo ohne Stoßbelastung für die Gelenke suchen oder nach längerer Pause wieder mit Sport beginnen. Regelmäßig ausgeübt, kann es helfen, Muskelkraft, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung zu steigern. Es ist keine Behandlungsmethode; ist die Ursache von Rücken- oder Nackenschmerzen unbekannt, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen.

In folgenden Fällen fragen Sie vor Beginn Ihren Arzt und informieren Sie die Lehrkraft:

• Bandscheibenvorfall an Lenden- oder Halswirbelsäule, Osteoporose, Gelenkprothese
• Kürzlich erfolgte Operation oder Verletzung
• Unkontrollierter Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankung
• Schwangerschaft: Üben Sie mit einer Lehrkraft, die in Schwangerschafts-Pilates ausgebildet ist; in den späteren Wochen werden Übungen mit langem Liegen auf dem Rücken angepasst

Unterschied zwischen Pilates, Yoga und Fitnesstraining

Pilates und Yoga werden oft verwechselt: Beide legen Wert auf Atem und kontrollierte Bewegung, doch während Yoga Beweglichkeit, Gleichgewicht und Meditation mehr Raum gibt, stellt Pilates die Kräftigung der Rumpfmuskulatur in den Mittelpunkt.

Was Sie vor der Stunde fragen sollten

• Ob es sich um Matte oder Reformer handelt und ob es eine Gruppe für Ihr Niveau gibt
• Mit wie vielen Personen die Gruppenkurse stattfinden und ob es Einzelsitzungen gibt
• Welche Pilates-Ausbildung und Erfahrung die Lehrkraft hat
• Ob es eine Probestunde gibt und wie lange Kurspakete gültig sind
• Ob die Nutzung von Sauna, Hamam oder Pool im Kurspreis enthalten ist