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Gemischt
Türkisches BadTraditionelles Hamam-Ritual +1
Einrichtungen mit Sauna
Trockene Hitzeanwendung aus Finnland: eine Holzkabine mit 70–100 °C und geringer Luftfeuchtigkeit, genutzt in Durchgängen aus Schwitzen, Abkühlen und Ruhen. 151 Einrichtungen aufgeführt.
151 Einrichtungen gefunden
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Frauen
Türkisches BadKese-Peeling +1
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Gemischt
Schwedische MassageMassagen +1
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SaunaDampfbadTürkisches Bad
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Türkisches BadTraditionelles Hamam-RitualKese-Peeling
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Türkisches BadTraditionelles Hamam-RitualKese-Peeling
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Türkisches BadTraditionelles Hamam-RitualMedizinische Massage
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MassagenAromatherapie-MassageBalinesische Massage
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Medizinische MassageLymphdrainageSportmassage
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Türkisches BadKese-PeelingSchaummassage
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Türkisches BadTraditionelles Hamam-RitualKese-Peeling
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Türkisches BadTraditionelles Hamam-Ritual +1
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MassagenTürkisches BadKese-Peeling
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Türkisches BadKese-Peeling +1
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Schwedische MassageTiefengewebsmassageAromatherapie-Massage
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Schwedische MassageAromatherapie-MassageSportmassage
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Was ist Sauna?
Die Sauna ist eine Anwendung finnischen Ursprungs, bei der man in einer holzverkleideten Kabine bei hoher Temperatur und geringer Luftfeuchtigkeit schwitzt. In der klassischen finnischen Sauna liegt die Temperatur bei 70–100 °C, die Luftfeuchtigkeit bei etwa 10–20 %. Durch einen Aufguss auf die heißen Steine (löyly) steigt die Luftfeuchtigkeit kurzzeitig an, und die Hitze wird intensiver empfunden.
In Spas und Hamams ist die Sauna meist keine einzeln verkaufte Leistung, sondern eine Station des Nassbereichs; sie wird zusammen mit Hamam, Dampfbad, Pool und Ruhebereich genutzt. Ein großer Teil der aufgeführten Betriebe sind Hotel-Spas; daneben gibt es Saunen auch in historischen Hamams, Thermalanlagen und Fitnessclubs.
So nutzen Sie die Sauna: der Durchgang Schritt für Schritt
Die Sauna ist nicht dafür gedacht, lange am Stück darin zu sitzen, sondern für die Nutzung in Durchgängen. Ein Durchgang besteht aus diesen Schritten:
- Duschen Sie und trocknen Sie sich gründlich ab; mit nasser Haut fällt das Schwitzen schwerer.
- Legen Sie ein Handtuch unter sich. Die oberen Bänke sind heißer; wenn Sie die Sauna zum ersten Mal nutzen, beginnen Sie unten.
- Bleiben Sie 8–15 Minuten in der Sauna; wenn Sie sich nicht wohlfühlen, gehen Sie hinaus, ohne die Zeit abzuwarten.
- Kühlen Sie ab: kalte Dusche, Kaltwasserbecken oder eine kurze Pause an der frischen Luft.
- Ruhen Sie 10–15 Minuten im Sitzen oder Liegen und trinken Sie Wasser.
Der Durchgang wird 2–3 Mal wiederholt; die gesamte Saunazeit liegt meist nicht über 30 Minuten. In einer Gemeinschaftssauna gilt es als Höflichkeit, vor einem Aufguss die Anwesenden zu fragen; in manchen Betrieben übernimmt das ausschließlich das Personal. Den ausführlichen Ablauf für den ersten Besuch finden Sie im Ratgeber zur Nutzung der Sauna.
Wie oft kann man in die Sauna gehen?
Für die Häufigkeit gibt es keine feste Regel; gesunde Erwachsene können die Sauna mehrmals pro Woche nutzen. Entscheidend ist, die bei jedem Besuch verlorene Flüssigkeit zu ersetzen und auf die Signale des Körpers zu achten. Gehen Sie nicht mit leerem oder sehr vollem Magen hinein; an Tagen, an denen Sie sich müde, unausgeschlafen oder krank fühlen, lassen Sie die Sauna aus. Wenn Sie sie nach dem Training nutzen, warten Sie, bis sich Puls und Atmung normalisiert haben, und trinken Sie zuerst Wasser.
Was Sie von der Sauna erwarten können und was nicht
Die Sauna wird zur Muskelentspannung, zum Aufwärmen bei kaltem Wetter, zur Erholung nach dem Training und zur allgemeinen Entspannung genutzt. Die Hitze weitet die Blutgefäße der Haut und beschleunigt vorübergehend den Kreislauf; viele Menschen beschreiben nach den Durchgängen eine deutliche Entspannung und eine leichte Schläfrigkeit. Das beim Schwitzen verlorene Gewicht ist jedoch Wasser und kehrt zurück, sobald Sie trinken; die Sauna macht nicht schlank. Auch die verbreitete Annahme, mit dem Schweiß würden Giftstoffe ausgeschieden, ist wissenschaftlich nicht belegt: Was mit dem Schweiß ausgeschieden wird, ist größtenteils Wasser und Salz.
Wer sollte nicht in die Sauna gehen?
Die Sauna ist für die meisten gesunden Erwachsenen geeignet, die hohe Temperatur belastet Herz und Kreislauf jedoch deutlich. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nach einem Herzinfarkt, bei unkontrolliert hohem oder niedrigem Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, Epilepsie, Diabetes und Niereninsuffizienz ist eine ärztliche Freigabe nötig. In der Schwangerschaft wird die Sauna nicht empfohlen. Bei fieberhaften Erkrankungen geht man nicht in die Sauna. Nach Alkoholkonsum sollten Sie auf keinen Fall hineingehen; Alkohol ist die häufigste Ursache schwerer Zwischenfälle in der Sauna. Wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Herzklopfen oder Schwäche spüren, gehen Sie sofort hinaus und bitten Sie um Hilfe. Bei Kindern sollte die Dauer deutlich kürzer sein, und Kinder sollten in der Sauna nie allein gelassen werden.
Unterschied zwischen Sauna, Dampfbad, Hamam und russischer Banja
Die Sauna wird am häufigsten mit Dampfbad und Hamam verwechselt; der wesentliche Unterschied liegt in der Luftfeuchtigkeit und der Wärmequelle.
| Anwendung | Temperatur und Luftfeuchtigkeit | Umgebung | Für wen |
|---|---|---|---|
| Sauna | 70–100 °C, 10–20 % Luftfeuchtigkeit; trockene Hitze | Holzkabine, beheizte Steine | Wer intensive, trockene Hitze mag |
| Dampfbad | 40–50 °C, nahezu 100 % Luftfeuchtigkeit | Geschlossener Raum mit Marmor- oder Fliesenverkleidung | Wer trockene Hitze als unangenehm empfindet |
| Türkisches Bad | Warm und feucht; die Wärme kommt vom Marmorboden und vom Nabelstein (der beheizten Marmorplattform) | Marmorbau mit Kuppel, Marmorbecken | Wer sich mit Kese (Peeling mit dem Kese-Handschuh) und Schaum waschen lassen möchte |
| Russische Banja | Feuchter als die Sauna | Holzraum, häufige Aufgüsse auf die Steine | Wer neugierig auf das Ritual mit Zweigbündeln in feuchter Hitze ist |
Saunagebühr und Fragen vor dem Besuch
In den meisten Anlagen wird die Saunanutzung nicht separat berechnet; sie ist im Eintritt zum Nassbereich, im Hotelaufenthalt, in der Clubmitgliedschaft oder in einem Hamam- oder Massagepaket enthalten. Den zu zahlenden Betrag bestimmen die Art der Anlage, ob Gäste, die nicht im Hotel übernachten, einen Tagesbesuch machen können, die Nutzungsdauer, ob Pool und Hamam im Eintritt enthalten sind, sowie Unterschiede zwischen Wochenende und Saison; Einzelheiten im Ratgeber Faktoren, die Spa-Preise bestimmen. Vor dem Besuch hilft es, Folgendes zu fragen:
- Ist die Sauna gemischt; gibt es getrennte Bereiche oder Zeiten für Frauen und Männer?
- Ist Badekleidung Pflicht; werden Handtuch, Bademantel und Hausschuhe gestellt?
- Können Gäste, die nicht im Hotel übernachten, oder Nichtmitglieder hinein, und ist die Nutzungsdauer begrenzt?
- Gibt es eine kalte Dusche, ein Kaltwasserbecken und einen Ruhebereich?
- Gibt es eine Altersgrenze für Kinder?
Häufige Fragen zu Sauna
Wie lange sollte ich in der Sauna bleiben?
8–15 Minuten pro Durchgang reichen aus. Die Sauna wird in Zyklen genutzt: Sauna, Abkühlen, Ruhen; das wird 2–3-mal wiederholt. Die gesamte Zeit in der Sauna sollte in der Regel 30 Minuten nicht überschreiten. Langes Sitzen am Stück bringt keinen Nutzen, sondern birgt Risiken.
Was ist der Unterschied zwischen Sauna und Dampfbad?
Der Unterschied liegt in der Luftfeuchtigkeit. Die Sauna bietet trockene Hitze: 70–100 °C bei 10–20 % Luftfeuchtigkeit. Das Dampfbad hat dagegen eine niedrigere Temperatur von etwa 40–50 °C, aber eine Luftfeuchtigkeit von nahezu 100 %. Die Sauna vermittelt ein intensiveres Wärmegefühl, während das Dampfbad als wohltuend für die Atemwege empfunden wird.
Ist eine kalte Dusche nach der Sauna Pflicht?
Nicht zwingend, aber sie gehört zur traditionellen Nutzung und rundet die Wirkung des Zyklus ab. Eine kalte Dusche oder ein Kaltwasserbecken löst eine plötzliche Reaktion der Blutgefäße aus; Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten dies vermeiden und sich stattdessen schrittweise abkühlen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, zwingen Sie sich nicht.
Darf man nach Alkoholkonsum in die Sauna?
Auf keinen Fall. Alkohol stört die Temperaturregulierung und den Flüssigkeitshaushalt des Körpers, senkt den Blutdruck und erhöht das Risiko einer Ohnmacht deutlich. Das ist die häufigste Ursache schwerer Zwischenfälle in der Sauna.
Darf ich in der Schwangerschaft in die Sauna?
Das wird nicht empfohlen. In der Schwangerschaft ist ein Anstieg der Körpertemperatur bedenklich, und genau diesen bewirkt die Sauna. Gehen Sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt in die Sauna; die allgemeine Empfehlung lautet, während der gesamten Schwangerschaft Sauna, Hamam und heißen Whirlpool zu meiden.
Wie geht man in die Sauna, und was trägt man?
Man betritt die Sauna nach dem Duschen und Abtrocknen; mit nasser Haut fällt das Schwitzen schwerer. Es wird erwartet, dass Sie auf einem untergelegten Handtuch sitzen. Bei gemischter Nutzung trägt man Badekleidung, in getrennten Bereichen gelten die Regeln des Betriebs. Wenn Sie die Sauna zum ersten Mal nutzen, beginnen Sie auf den kühleren unteren Bänken.
Was ist der Unterschied zwischen Infrarotsauna und finnischer Sauna?
Der Unterschied liegt in der Art der Erwärmung. In der finnischen Sauna erhitzen Ofen und Steine die Luft in der Kabine auf bis zu 70–100 °C; in der Infrarotsauna geben Paneele die Wärme dagegen durch Strahlung direkt an den Körper ab, und die Lufttemperatur bleibt deutlich niedriger. In der Infrarotkabine wird kein Wasser auf Steine gegossen und die Luftfeuchtigkeit nicht erhöht. Auch wenn sich die Wärmebelastung leichter anfühlt, gelten die Hinweise zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutdruck und Schwangerschaft für beide Arten.
Kann man mit Schmuck und Brille in die Sauna gehen?
Es wird empfohlen, darauf zu verzichten. Metallschmuck, Uhren und Brillengestelle erhitzen sich bei Saunatemperaturen schnell und können die Haut, die sie berühren, reizen oder sogar verbrennen. Auch Telefon und andere elektronische Geräte können durch die hohe Temperatur Schaden nehmen und werden nicht in die Sauna mitgenommen; lassen Sie alles im Spind.
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