Einrichtungen mit Kaltwasserbecken

Das Kaltwasserbecken ist ein kleines Becken, dessen Wasser deutlich kälter gehalten wird als in einem normalen Schwimmbecken; es dient dazu, den Körper nach Wärmeanwendungen rasch abzukühlen oder für sich allein in kaltes Wasser einzutauchen. Im Englischen ist es als cold plunge bekannt; Varianten, denen Eis zugesetzt wird oder die mit einer Kühlanlage auf sehr niedriger Temperatur gehalten werden, nennt man auch Eisbecken. Es ist nicht zum Schwimmen gedacht, sondern zum kurzen Hinein- und wieder Hinausgehen.

Wie nutzt man das Kaltwasserbecken?

Das Kaltwasserbecken wird meist nach Sauna, Dampfbad oder Hamam genutzt. Nach dem Verlassen des heißen Bereichs spült man zuerst mit einer kurzen Dusche den Schweiß ab und steigt dann langsam über die Treppe ins Becken. Hineinspringen wird nicht empfohlen: Plötzliche Kälte kann einen unwillkürlichen tiefen Atemzug und schnelles Atmen auslösen, also einen Kälteschock. Konzentrieren Sie sich im Wasser darauf, Ihren Atem zu verlangsamen; trocknen Sie sich nach dem Herauskommen ab und warten Sie, bis Sie sich aufgewärmt und ausgeruht haben.

Die Dusche vor dem Hineingehen ist auch aus hygienischen Gründen nötig: Da Kaltwasserbecken ein kleines Volumen haben, gelangen Schweiß, Cremes und Öle leicht ins Wasser. Deshalb geht man nicht mit Körperöl, Creme oder Make-up ins Becken; lange Haare werden zusammengebunden. Der Wechsel von Heiß und Kalt kann 2–3 Mal wiederholt werden. Den allgemeinen Rahmen für die Reihenfolge der Nassbereiche finden Sie im Ratgeber dazu, in welcher Reihenfolge Hamam, Sauna, Dampfbad und Pool genutzt werden.

Dauer: Kurz halten ist entscheidend

Der Aufenthalt im Kaltwasserbecken wird kurz gehalten; selbst bei regelmäßigen Nutzern dauert er meist nicht länger als ein paar Minuten. Die Wassertemperatur ist je nach Betrieb unterschiedlich und der wichtigste Faktor für die Dauer: Je kälter das Wasser, desto kürzer sollte der Aufenthalt sein. Unkontrollierbares Zittern, Taubheitsgefühl, nicht wieder zu Atem kommen oder Schwindel sind Zeichen, dass Sie das Becken sofort verlassen sollten.

Für wen geeignet, wer sollte es nicht nutzen?

Das Kaltwasserbecken eignet sich für alle, die regelmäßig Sauna oder Hamam nutzen und sich mit dem Wechsel von Heiß und Kalt erfrischen möchten. Kaltes Wasser vermittelt ein belebendes Gefühl; auch Sportler wählen es, weil es helfen kann, das Gefühl von Muskelschmerzen nach dem Training zu verringern. Die Wirkung ist vorübergehend.

Das plötzliche Eintauchen in kaltes Wasser verengt die Blutgefäße und lässt Herzschlag und Blutdruck kurzzeitig ansteigen. Gehen Sie daher in folgenden Fällen nicht ohne ärztliche Zustimmung hinein:

• Herz-Kreislauf-Erkrankung, Herzrhythmusstörung, früherer Herzinfarkt oder Schlaganfall
• Unkontrollierter Bluthochdruck
• Übermäßige Kälteempfindlichkeit wie Raynaud-Syndrom und Kälteurtikaria
• Epilepsie
• Schwangerschaft

Nach Alkoholgenuss, bei fieberhaften Erkrankungen und wenn man allein ist, geht man nicht ins Kaltwasserbecken. Bei älteren Menschen und Kindern kann der Körper schneller auf Kälte reagieren; bei ihnen sollte die Dauer noch kürzer gehalten werden, und es sollte unbedingt jemand dabei sein.

Unterschied zu ähnlichen Anwendungen

Anders als Thermalbecken und Whirlpool, die mit warmem oder heißem Wasser der Entspannung dienen, wird das Kaltwasserbecken für eine kurze Kältewirkung genutzt. Im Vergleich zur kalten Dusche ist die Wirkung intensiver, weil das Wasser den ganzen Körper gleichzeitig umgibt; für alle, die an Kälte nicht gewöhnt sind, ist die kalte Dusche ein besser kontrollierbarer Einstieg. In Fitness- und Wellnessclubs befindet sich das Kaltwasserbecken oft direkt neben der Sauna, in Hotel-Spas und Hamams ist es Teil des Nassbereichs.

Was Sie vor der Nutzung fragen sollten

• Auf wie viel Grad die Wassertemperatur gehalten wird
• Ob das Kaltwasserbecken zusammen mit Sauna und anderen Nassbereichen angeboten wird oder gesondert kostet
• Ob ein Tagesbesuch möglich ist; in Clubs und Hotel-Spas hängt der Zugang von Mitgliedschaft oder Übernachtung ab
• Ob am Becken Personal anwesend ist
• Wie das Wasser aufbereitet und wie oft es erneuert wird