منشآت تقدّم المسبح البارد

المسبح البارد مسبح صغير يُحفظ ماؤه أبرد بوضوح من ماء مسبح السباحة العادي، ويُستخدم لتبريد الجسم بسرعة بعد التطبيقات الساخنة أو للغطس في الماء البارد بحدّ ذاته. ويُعرف بالإنجليزية باسم cold plunge؛ وتُسمّى أنواعه التي يُضاف إليها الثلج أو تُحفظ في درجة حرارة منخفضة جدًا بنظام تبريد أيضًا مسبح الثلج. وهو مصمَّم لا للسباحة، بل للنزول إلى الماء والخروج منه بعد وقت قصير.

كيف يُستخدم المسبح البارد؟

يُستخدم المسبح البارد غالبًا بعد الساونا أو غرفة البخار أو الحمّام. فبعد الخروج من القسم الساخن يُزال العرق أولًا بدش قصير، ثم يُنزل إلى المسبح ببطء عبر الدرج. ولا يُنصح بالقفز في الماء: فالبرودة المفاجئة قد تؤدي إلى استجابة لا إرادية من الشهيق العميق والتنفّس السريع، أي صدمة البرد. وبعد النزول إلى الماء ركّزوا على إبطاء تنفّسكم، وعند الخروج جفّفوا أجسامكم وانتظروا حتى تدفؤوا وترتاحوا.

الدش قبل الدخول ضروري أيضًا للنظافة: فالمسابح الباردة صغيرة الحجم، ولذلك يختلط العرق والكريم والزيت بالماء بسهولة. ولهذا لا يُنزل إلى المسبح بزيت الجسم أو الكريم أو المكياج، ويُربط الشعر الطويل. ويمكن تكرار دورة الحرارة والبرودة 2-3 مرات. ويرد الإطار العام لترتيب استخدام المناطق الرطبة في الدليل الذي يشرح بأي ترتيب تُستخدم مرافق الحمّام والساونا وغرفة البخار والمسبح.

المدة: الأساس أن تكون قصيرة

تُقصر مدة البقاء في المسبح البارد؛ فهي عادة لا تتجاوز بضع دقائق حتى لدى من يستخدمونه بانتظام. وتختلف حرارة الماء من منشأة إلى أخرى، وهي العامل الأساسي في تحديد المدة: فكلما كان الماء أبرد وجب أن يكون البقاء أقصر. والارتجاف الذي لا يمكن التحكّم فيه، أو التنميل، أو عدم القدرة على استعادة التنفّس، أو الدوار، علامات على وجوب الخروج من المسبح فورًا.

لمن يناسب، ومن لا ينبغي أن يدخله؟

يناسب المسبح البارد من يستخدم الساونا أو الحمّام بانتظام ويرغب في الانتعاش بدورة الحرارة والبرودة. يمنح الماء البارد إحساسًا بالنشاط؛ ويفضّله الرياضيون أيضًا لأنه قد يساعد على تخفيف الإحساس بألم العضلات بعد التمرين. والأثر مؤقت.

النزول المفاجئ إلى الماء البارد يضيّق الأوعية الدموية، ويرفع نبض القلب وضغط الدم خلال وقت قصير. ولذلك لا تدخلوه دون موافقة الطبيب في الحالات التالية:

• أمراض القلب والأوعية الدموية، أو اضطراب نظم القلب، أو الإصابة السابقة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية
• ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط
• فرط الحساسية للبرد، مثل ظاهرة رينو والشرى البردي
• الصرع
• الحمل

لا يُنزل إلى المسبح البارد بعد تناول الكحول، ولا عند الإصابة بمرض مصحوب بالحمّى، ولا في حال كان الشخص وحده. وقد يستجيب الجسم للبرد أسرع لدى كبار السن والأطفال؛ ولذلك ينبغي أن تكون المدة لديهم أقصر، وأن يكون معهم شخص آخر حتمًا.

الفرق بينه وبين الممارسات المشابهة

على عكس المسبح الحراري والجاكوزي اللذين يهدفان إلى الاسترخاء بالماء الدافئ أو الساخن، يُستخدم المسبح البارد للحصول على أثر البرودة لفترة قصيرة. ومقارنةً بالدش البارد يكون الأثر أشدّ لأن الماء يحيط بالجسم كله في آن واحد؛ والدش البارد بداية أكثر تحكّمًا لمن لم يعتادوا البرودة. وفي نوادي اللياقة والعافية يكون المسبح البارد غالبًا بجوار الساونا، أما في سبا الفنادق والحمّامات فهو جزء من المنطقة الرطبة.

ما الذي يُسأل عنه قبل الاستخدام

• كم درجةً تُحفظ عليها حرارة الماء
• هل يُقدَّم المسبح البارد مع الساونا والمناطق الرطبة الأخرى، وهل له رسوم منفصلة
• هل يمكن الدخول في زيارة ليوم واحد؛ ففي النوادي وسبا الفنادق يختلف الدخول بحسب العضوية أو الإقامة
• هل يوجد مشرف عند المسبح
• كيف يُعالَج الماء، وكم مرة يُجدَّد