تم العثور على 73 منشأة
مغلق · يفتح اليوم الساعة 07:00 مختلط
ابتداءً من₺1,250 · ≈ $25
مغلق · يفتح اليوم الساعة 07:30
مغلق · يفتح اليوم الساعة 07:00
مغلق · يفتح اليوم الساعة 12:00 مختلط
مغلق · يفتح اليوم الساعة 09:00
مغلق · يفتح اليوم الساعة 08:00
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
مختلط
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
أوقات منفصلة
أقسام منفصلة
مختلط
مغلق · يفتح اليوم الساعة 06:00 مختلط
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
مغلق · يفتح اليوم الساعة 07:00 أقسام منفصلة
يعتمد الترتيب المقترح على التقييم وعدد المراجعات، وعلى مدى اكتمال المعلومات وحداثتها. العضوية المدفوعة لا تغيّر الترتيب.
تعذّر تحميل الخريطة
اللياقة البدنية تعني منطقة التمارين المجهّزة بالمعدات داخل منشآت السبا والعافية، وما يرافقها من خدمة المدرّب الرياضي. في سبا الفنادق ومنشآت العافية الشاملة توجد عادة أجهزة تمارين القلب ومحطات الأوزان ومنطقة للأوزان الحرة، وفي بعض المنشآت تكون الدروس الجماعية أيضًا ضمن البرنامج. والمنشآت الواردة في هذه الصفحة ليست صالات رياضية مستقلة، بل مناطق لياقة تابعة لفنادق ونوادٍ تقدّم خدمات السبا أيضًا.
لا تكون مناطق اللياقة في منشآت السبا عادة بحجم صالة رياضية؛ فهي موجّهة إلى تمكين النزلاء أو الأعضاء من مواصلة نشاطهم الحركي اليومي. والتجهيزات المعتادة كما يلي:
وفي المنشآت الأكثر شمولًا يُضاف إلى ذلك مسبح مغلق أو مكشوف، وملعب إسكواش، ومساحات رياضية في الهواء الطلق، وأقسام للتدريب الشخصي. ولأن نطاق المعدات يختلف كثيرًا من منشأة إلى أخرى، فمن المستحسن السؤال مسبقًا إن كان لديكم نظام تدريب محدّد.
إن وجود منطقة اللياقة تحت سقف واحد مع خدمات التعافي مثل الساونا وغرفة البخار والمساج الرياضي ميزة للتعافي بعد التمرين. وينبغي اختيار الساونا والتطبيقات الساخنة بعد التمرين لا قبله؛ فالحرارة تخفض الأداء وتزيد فقدان السوائل. ومن الترتيب العملي: التهدئة والإطالة في نهاية التمرين، ثم شرب الماء والاستحمام، ثم الساونا أو غرفة البخار بعد أن تهدأ نبضات القلب. وبعد التعرّق امنحوا أجسامكم وقتًا لتبرد، وعوّضوا السوائل التي فقدتموها.
تُحدَّد مدة تمارين اللياقة وتكرارها بحسب الهدف. والتوصية العامة للبالغين هي نشاط هوائي متوسط الشدّة موزّع على أيام الأسبوع، مع تمارين لتقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع. وخلال الإقامة في فندق أو منتجع يكون الهدف غالبًا مواصلة النشاط المعتاد لا بدء برنامج جديد؛ فالتمرين القصير متوسط الشدّة، إذا أعقبه المسبح أو الساونا، يندمج بسهولة أكبر في برنامج اليوم. ويُنصح بتخصيص وقت للإحماء والتهدئة في كل تمرين.
يكون الوصول إلى منطقة اللياقة في منشآت السبا غالبًا بإحدى ثلاث طرق: استخدام النزلاء المقيمين في الفندق، أو عضوية لمدة محدّدة، أو استخدام يومي متاح للزوار من خارج الفندق. ويختلف من منشأة إلى أخرى أيّ هذه الخيارات متاح، وما إذا كان الدخول يشمل مرافق مثل المسبح والساونا والحمّام، وما إذا كانت مرافقة المدرّب تُحتسب برسوم منفصلة. وهذه الفوارق نفسها هي التي تحدّد رسوم استخدام مرافق اللياقة: مدة العضوية، وشمول المناطق الرطبة، وجلسات المدرّب الشخصي، والدروس الجماعية، ونوع المنشأة (سبا فندق في المدينة أو منتجع أو نادي عافية).
تناسب منطقة اللياقة البالغين من مختلف الأعمار والمستويات، لكن بعض الحالات تستدعي الاحتياط. ففي حالات أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، والسكري، والعمليات الجراحية الحديثة، حدّدوا برنامج تمارينكم مع طبيبكم. وإذا بقيتم مدة طويلة دون نشاط بدني فابدؤوا بشدّة منخفضة. وفي فترة الحمل ينبغي مناقشة نوع التمرين وشدّته مع الطبيب. وإذا شعرتم أثناء التمرين بألم في الصدر أو ضيق في التنفّس أو دوار أو عدم انتظام في ضربات القلب، فتوقّفوا فورًا واطلبوا المساعدة.
كثيرًا ما تُقدَّم منطقة اللياقة في منشآت السبا مع دروس يقودها مدرّبون. وهذه أبرز الفروق بين الثلاثة:
| الممارسة | التركيز | طريقة الممارسة | لمن تناسب |
|---|---|---|---|
| اللياقة البدنية | اللياقة وقوة العضلات | في منطقة مجهّزة بالمعدات، فرديًا أو مع مدرّب | من يريد الحفاظ على لياقته أو تحسينها |
| البيلاتس | عضلات الجذع والتحكّم ووضعية الجسم | على الحصيرة أو بجهاز الريفورمر، في درس مع مدرّب | من يريد العمل على وضعية الجسم وقوة الجذع |
| اليوغا والتأمّل | التنفّس والمرونة والتوازن والاسترخاء | في استوديو أو في الهواء الطلق، جماعيًا أو فرديًا | من يريد الجمع بين الحركة والاسترخاء |
معظم المنشآت التي تضمّ منطقة لياقة على الموقع هي من سبا الفنادق: من فنادق المدن في إسطنبول وأنقرة، إلى فنادق المنتجعات في بولو وبوردور وأديامان، والفنادق الحرارية في Kızılcahamam بولاية أنقرة وفي Kuşadası بولاية آيدين، ومنتجع شاطئي على ساحل إزمير. أما الجزء الأصغر منها فهو نوادي اللياقة والعافية التي تعمل بنظام العضوية. ومن المفيد السؤال عمّا يلي قبل استخدام منطقة اللياقة:
عادةً لا تكون بحجم صالة رياضية متكاملة؛ فهي مخصصة لمساعدة نزلاء الفندق أو الأعضاء على مواصلة نشاطهم البدني اليومي. وتتوفر فيها أجهزة الكارديو ومحطات الأوزان ومنطقة للأوزان الحرة. ويختلف نطاقها اختلافاً كبيراً من منشأة إلى أخرى، لذا يُنصح بالسؤال مسبقاً.
بعده. فالتعرّض للحرارة قبل التمرين يُضعف الأداء ويزيد فقدان السوائل. وبعد التمرين احرصوا على شرب الماء قبل دخول الساونا، وبعد التعرّق امنحوا أنفسكم وقتاً كافياً للتبريد.
يختلف ذلك بحسب المنشأة. ففي منتجعات السبا بالفنادق يستخدمها نزلاء الفندق عادةً مجاناً؛ أما الزوار من خارج الفندق فقد تُتاح لهم خيارات الاستخدام اليومي أو الاشتراك. اسألوا قبل موعدكم عن ساعات الاستخدام وشروط الاشتراك وإمكانية الدخول اليومي.
في معظم المنشآت تكون مرافقة المدرّب خدمة منفصلة برسوم إضافية. وقد تتضمن بعض منشآت العافية إعداد برنامج تدريبي في الجلسة الأولى. وعليكم السؤال عن هذا التفصيل لدى المنشأة مباشرة.
ابدؤوا بشدة منخفضة وزيدوها تدريجياً. وإذا كنتم تعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو مشكلات ضغط الدم أو السكري، أو خضعتم لعملية جراحية مؤخراً، فحددوا برنامجكم مع طبيبكم. وإن أمكن فتدرّبوا مع مدرّب في الجلسات الأولى؛ فالأداء الصحيح للحركات هو أكثر الطرق فاعلية للوقاية من الإصابات.
إذا شعرتم بألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو دوار أو عدم انتظام في ضربات القلب فتوقفوا فوراً واطلبوا المساعدة. واشربوا الماء طوال التمرين، ولا تتخطّوا مرحلتي الإحماء والتهدئة. ولا تُجهدوا أنفسكم في حركة تسبب لكم انزعاجاً.
في اشتراكات اللياقة البدنية في الفنادق والنوادي، كثيرًا ما تكون مناطق مثل المسبح والساونا وغرفة البخار مشمولة في الباقة، لكن ذلك يختلف من منشأة إلى أخرى. أما خدمات مثل المساج والتقشير بالكيس (kese) وعلاجات الحمّام فتُحتسب عادةً برسوم منفصلة. وقبل الاشتراك، احرصوا على أن تعرفوا كتابيًا المناطق التي يمكن استخدامها والأوقات المتاحة لكل منها.
تطبّق معظم المنشآت حدًا أدنى للسن لاستخدام منطقة اللياقة البدنية، ويختلف من منشأة إلى أخرى مقدار هذا الحد وما إذا كان يُسمح بالاستخدام برفقة أحد الوالدين. وغالبًا ما توجد أيضًا قاعدة سنّ منفصلة للساونا وغرفة البخار. وإذا كنتم ستذهبون مع العائلة، فاسألوا عن هذه المعلومة مسبقًا.
هل أنتم متأكدون؟
اختر منشأة أخرى للمقارنة.
