Заведения с услугой «Пилатес»

Метод упражнений на коврике или на тренажёре реформер с акцентом на укрепление мышц корпуса, осанку и контролируемые движения в связке с дыханием. В списке 13 заведений.

Что такое Пилатес?

Пилатес — метод упражнений, направленный на укрепление глубоких мышц, окружающих корпус, улучшение осанки и контролируемое выполнение движений в связке с дыханием. Он назван по имени создателя метода Джозефа Пилатеса. Есть две основные формы: пилатес на коврике с весом собственного тела и пилатес на реформере — тренажёре с пружинами и подвижной платформой.

Как проходит занятие пилатесом?

Занятие пилатесом обычно начинается с работы над дыханием и выравниванием тела. Инструктор показывает нейтральное положение позвоночника, как направлять вдох в рёбра и как задействовать мышцы живота и поясницы. Затем переходят к упражнениям для корпуса, бёдер и ног в положениях лёжа на спине, на боку и на животе; движения выполняются с небольшим числом повторений, медленно и под контролем. На занятиях на коврике могут использоваться небольшие предметы — мяч, резиновая лента и кольцо. На занятиях на реформере сопротивление пружин настраивают под уровень человека; тренажёр используют и для усложнения движения, и для поддержки. Занятие заканчивается растяжкой и расслаблением.

В спа- и велнес-заведениях пилатес проводится как групповое занятие или индивидуальная сессия. Занятия пилатесом чаще всего проводят велнес-центры и спа при отелях; в некоторых термальных отелях пилатес предлагают вместе с йогой и фитнесом. В таких комплексах пользование сауной или хаммамом после занятия может входить в тот же абонемент или пакет.

Продолжительность занятий и регулярность

Занятия пилатесом обычно длятся 45–60 минут; индивидуальные сессии на реформере примерно такой же продолжительности. Эффект пилатеса проявляется не после одного занятия, а при регулярных посещениях. Начинающим полезно проходить первые занятия индивидуально или в небольших группах начального уровня, чтобы правильно освоить технику дыхания и выравнивания; если перейти к многолюдным и быстрым занятиям до того, как техника усвоена, могут сформироваться неправильные двигательные привычки.

Кому подходит и кому нужна осторожность?

Пилатес подходит тем, кто много работает за столом, хочет улучшить осанку и силу корпуса, ищет спокойную нагрузку без ударной нагрузки на суставы, а также тем, кто возвращается к спорту после долгого перерыва. При регулярных занятиях он может помочь повысить мышечную силу, гибкость и осознание тела. Это не метод лечения; если причина боли в пояснице или шее неизвестна, сначала нужно обратиться к врачу.

В следующих случаях перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и сообщите инструктору:

Грыжа поясничного или шейного отдела позвоночника, остеопороз, эндопротез сустава
Недавно перенесённая операция или травма
Неконтролируемое повышенное давление и сердечно-сосудистые заболевания
Беременность: занимайтесь с инструктором, прошедшим подготовку по пилатесу для беременных; на поздних сроках упражнения с долгим положением лёжа на спине адаптируют

Чем пилатес отличается от йоги и фитнеса

Вид нагрузки	Акцент	Темп	Оборудование
Пилатес на коврике	Сила корпуса, контроль, осанка	Медленный, контролируемый	Коврик, небольшие предметы
Пилатес на реформере	Сила корпуса, работа с сопротивлением	От медленного до среднего	Реформер с пружинами
Йога	Гибкость, дыхание, осознанность	В зависимости от стиля — медленный или плавно-динамичный	Коврик
Фитнес	Мышечная сила и выносливость	От среднего до высокого	Свободные веса, кардиотренажёры

Пилатес и йогу часто путают: обе практики придают значение дыханию и контролируемому движению, но йога уделяет больше внимания гибкости, равновесию и медитации, а пилатес ставит в центр укрепление мышц корпуса.

Что спросить перед занятием

Занятие на коврике или на реформере; есть ли группа вашего уровня
Сколько человек в групповых занятиях и есть ли вариант индивидуальных занятий
Какая подготовка и опыт в пилатесе у инструктора
Есть ли пробное занятие и какой срок действия у пакетов занятий
Входит ли в стоимость занятия пользование сауной, хаммамом или бассейном

Пилатес: часто задаваемые вопросы

Что лучше для начала: пилатес на коврике или на реформере?

Начать можно с любого. Реформер поддерживает и направляет движение, поэтому некоторым людям на нём легче найти правильное положение тела. Пилатес на коврике выполняется без оборудования, и им можно заниматься где угодно, но без опоры некоторые упражнения поначалу могут даваться труднее. Что бы вы ни выбрали, на первых занятиях отдайте предпочтение группе для начинающих или индивидуальным занятиям.

Сколько раз в неделю нужно ходить на пилатес?

Распространённая рекомендация — 2–3 занятия в неделю. Такая частота даёт мышцам время на восстановление и позволяет не забыть освоенную технику. Одно занятие в неделю тоже помогает лучше чувствовать осанку, но прогресс будет медленнее.

Клинический пилатес и пилатес в спа и клубах — одно и то же?

Нет. Клинический пилатес — это занятия, которые физиотерапевт индивидуально планирует для реабилитации при боли, травме или после операции. Занятия пилатесом в спа и клубах направлены на общую физическую форму, осанку и силу мышц корпуса. Если пилатес вам рекомендовали из-за проблемы со здоровьем, спросите, ведёт ли занятия физиотерапевт.

Когда можно начинать пилатес после родов?

Начинать можно после того, как врач даст разрешение на послеродовом осмотре; после кесарева сечения этот срок обычно больше. Перед началом проверьте, нет ли расхождения мышц живота (диастаза прямых мышц), и занимайтесь с инструктором, прошедшим обучение по работе в послеродовой период. Обычно на первых занятиях начинают с дыхательных упражнений и работы с мышцами тазового дна.

В чём ходить на пилатес?

Подойдёт эластичная облегающая одежда, которая не сковывает движений; слишком свободную одежду лучше не надевать, чтобы инструктор видел вашу осанку. Занимаются босиком или в нескользящих носках; в студиях с реформерами нескользящие носки часто обязательны. С собой достаточно взять бутылку воды и небольшое полотенце.