منشآت تقدّم اليوغا والتأمل

اليوغا والتأمّل ممارسات تجمع بين تمارين التنفّس ووضعيات الجسد وتوجيه الانتباه. وتقدّمها منشآت السبا والعافية في دروس جماعية أو جلسات فردية، وفي بعض المنشآت تكون جزءًا من برامج خلوة (retreat) تشمل الإقامة. تعمل اليوغا أساسًا على الجسد والتنفّس، أما التأمّل فيعمل على الانتباه والتنفّس.

كيف يسير درس اليوغا؟

يُقام درس اليوغا في منشآت السبا والعافية داخل استوديو أو في الهواء الطلق، على حصيرة. يبدأ الدرس عادة ببضع دقائق من تمارين التنفّس والإحماء، ثم يتواصل بوضعيات تؤدّى وقوفًا وجلوسًا وعلى الأرض، وينتهي بفقرة استرخاء يستلقي فيها المشاركون على ظهورهم. يشرح المدرّب الوضعيات بتوجيهات شفهية ويؤدّيها أمامكم عند الحاجة، وتسهّل أدوات الدعم مثل المكعّبات والأحزمة والوسائد أداء الوضعية بحسب مستواكم. وتتراوح مدة الدروس الجماعية من 45 إلى 90 دقيقة.

أشكال اليوغا الشائعة

تختلف دروس اليوغا بعضها عن بعض اختلافًا واضحًا من حيث الإيقاع والتركيز:

• هاثا (Hatha): أسلوب بطيء الإيقاع تُحفظ فيه الوضعيات مدة طويلة، وهو مناسب للمبتدئين.
• فينياسا (Vinyasa): يتضمّن انتقالات انسيابية متزامنة مع التنفّس، وهو أكثر حركة.
• يين (Yin): أسلوب هادئ تُحفظ فيه الوضعيات بضع دقائق، ويستهدف النسيج الضام.
• اليوغا الترميمية: تركّز على الاسترخاء التام بمساعدة أدوات الدعم.
• يوغا الحمل: تتألف من وضعيات وتمارين تنفّس مكيّفة لفترة الحمل، وتتطلّب مدرّبًا تلقّى تدريبًا في هذا المجال.

جلسات التأمّل

تُمارَس جلسات التأمّل جلوسًا على وسادة أو كرسي، وأحيانًا استلقاءً، ويوجّه المدرّب الانتباه إلى التنفّس أو إلى أحاسيس الجسد أو إلى صورة ذهنية. وأكثر الأشكال شيوعًا هي التأمّل المرتكز على التنفّس، ومسح الجسد، والتأمّل الموجَّه. وتتراوح مدة الجلسات من 15 إلى 45 دقيقة. وبالنسبة إلى المبتدئين، تكون الجلسات الموجَّهة أيسر من الجلوس الصامت.

التحضير والتكرار والتوقعات الواقعية

لا يُشترط أن تكونوا مرنين لممارسة اليوغا؛ فالمرونة ليست شرطًا مسبقًا لليوغا بل نتيجة لها. ويكيّف المدرّبون الوضعيات بحسب مستواكم. تكفي الملابس المريحة، وتوفّر معظم المنشآت الحصائر وأدوات الدعم. ويُنصح بعدم تناول وجبة ثقيلة خلال 1-2 ساعة قبل الجلسة. وما يحدّد الأثر في اليوغا والتأمّل هو الاستمرار في الممارسة أكثر من طول الجلسة الواحدة؛ فالمواظبة على بضع جلسات قصيرة في الأسبوع أسهل من جلسات طويلة متباعدة. قد تساعد الممارسة المنتظمة على دعم المرونة والتوازن والوعي الجسدي، وعلى الاسترخاء. ومع ذلك، لا تحلّ اليوغا والتأمّل محلّ الدعم الطبي والنفسي في حالات مثل القلق أو مشكلات النوم أو الألم المزمن.

من ينبغي أن يتوخّى الحذر

يمكن تكييف اليوغا والتأمّل لمعظم الأشخاص، لكن بعض الحالات تستلزم إبلاغ المدرّب والطبيب أولًا:

• الانزلاق الغضروفي في الظهر أو الرقبة، أو هشاشة العظام، أو المفاصل الاصطناعية، أو عملية جراحية حديثة
• ارتفاع ضغط الدم والجلوكوما (بعض الوضعيات المقلوبة غير مناسبة في هذه الحالات)
• الحمل: ينبغي التدرّب فقط مع مدرّبين تلقّوا تدريبًا في يوغا الحمل

توقّفوا عن الوضعية إذا شعرتم بدوار أو ضيق في التنفّس أو ألم حادّ؛ فاليوغا ليست ممارسة لتجاوز عتبة الألم. وإذا كنتم تتلقّون علاجًا لاضطراب نفسي خطير، فيُنصح باستشارة طبيبكم قبل البدء ببرامج تأمّل مكثّفة أو طويلة.

الفرق بينها وبين البيلاتس واللياقة البدنية

كثيرًا ما تأتي اليوغا والتأمّل في منشآت السبا ضمن البرنامج نفسه مع البيلاتس واللياقة البدنية؛ وهذه أبرز الفروق بينها:

أين تُقدَّم، وما الذي يُسأل عنه قبل حجز الموعد

تنقسم المنشآت التي تقدّم اليوغا والتأمّل على الموقع إلى مجموعتين: نوادي اللياقة والعافية في إسطنبول وبودروم، والمنتجعات والفنادق الحرارية على ساحل موغلا وآيدين. في النوادي تُحجز الدروس عادة باشتراك عضوية أو بباقة دروس، أما في المنتجعات فتكون غالبًا ضمن برنامج الأنشطة المخصّص للنزلاء المقيمين. ويختلف سعر اليوغا والتأمّل بحسب كون الدرس جماعيًا أو جلسة فردية، واختيار درس منفرد أو باقة أو عضوية، وما إذا كان البرنامج خلوة (retreat) تشمل الإقامة. ومن المفيد السؤال قبل الدرس عمّا يلي:

• بأي أسلوب يُقدَّم الدرس، ولأي مستوى يناسب؟
• هل يستطيع المدرّب تكييف التمارين في حالات الحمل أو الإصابة أو الألم المزمن؟
• هل تتوفّر الحصائر وأدوات الدعم، وهل يُقام الدرس في الهواء الطلق أم في مكان مغلق؟
• هل الدروس متاحة أيضًا لغير النزلاء، وهل يمكن حجز درس واحد؟