Hamam oder Sauna? Die Unterschiede und wann was guttut

Hamam, Sauna und Dampfbad werden oft gleichgesetzt. Alle drei arbeiten mit Wärme, doch ihre Luftfeuchtigkeit und damit ihre Wirkung auf den Körper unterscheiden sich.

Der grundlegende Unterschied zwischen den dreien

Auf den ersten Blick lassen die Zahlen die Sauna als intensivste Option erscheinen, doch die Feuchtigkeit verschiebt dieses Verhältnis: 45 °C im Dampfbad können sich so anstrengend anfühlen wie 80 °C in der Sauna. In feuchter Luft kann der Schweiß nicht verdunsten, und der Körper kann sich nicht kühlen.

Türkisches Bad

Was den Hamam von den beiden anderen unterscheidet, ist, dass er ein Ritual ist. Sauna und Dampfbad sind Räume; der Hamam ist ein Ablauf. Aufwärmen, Schwitzen auf dem Nabelstein (der beheizten Marmorplattform), Kese (Peeling mit dem Kese-Handschuh) und Schaummassage folgen aufeinander, und meist begleitet Sie dabei ein Mitarbeiter des Hamams.

Wann es guttut: Für die Erneuerung der Haut, die Lockerung der Muskeln und für alle, die beides im Rahmen eines festen Ablaufs möchten. Sie müssen sich Zeit nehmen; in 20 Minuten passt es nicht.

Sauna

Trockene Hitze. Die hohe Temperatur bringt Sie schnell zum Schwitzen, doch dank der geringen Luftfeuchtigkeit fällt das Atmen leicht. Meist wird sie in kurzen Gängen genutzt, dazwischen eine kalte Dusche oder eine Ruhepause.

Wann es guttut: Muskelregeneration nach dem Sport, kurze Entspannung. Die finnische Sauna ist die klassische Form; die Infrarotsauna arbeitet mit niedrigerer Temperatur und gibt die Wärme ab, indem sie direkt den Körper statt der Luft erwärmt.

Dampfbad

Gesättigte Feuchtigkeit. Am häufigsten wird seine wohltuende Wirkung auf die Atemwege genannt. Die Hautoberfläche wird schnell weich, deshalb gibt es auch im Hamam vor der Kese eine ähnliche Phase.

Wann es guttut: Für alle, die freier atmen möchten, trockene Luft als unangenehm empfinden oder ihre Haut auf eine Pflege vorbereiten wollen.

Kombiniert nutzen

Die meisten Einrichtungen bieten alle drei zusammen an. Eine übliche Reihenfolge ist: zuerst der Warmbereich, dann Sauna oder Dampfbad, danach das Hamam-Ritual und zum Schluss Ruhe. Zwischendurch Wasser zu trinken und abzukühlen ist besser, als direkt von einem heißen Bereich in den nächsten zu wechseln.

Wer sollte vorsichtig sein?

Bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen und in der Schwangerschaft ist für alle drei eine ärztliche Einschätzung nötig. Die Sauna erfordert wegen ihrer hohen Temperatur in diesen Gruppen die meiste Vorsicht; Dampfbad und Hamam sind milder, doch die Feuchtigkeit stellt eine eigene Belastung dar.

Einrichtungen, die diese Bereiche anbieten, finden Sie im Verzeichnis jeweils gesondert: Türkisches Bad, Sauna, Dampfbad. Das vollständige Ritual beschreibt unser Artikel Was ist ein türkisches Bad.