Schwedische oder Balinesische Massage? Die Unterschiede und welche…

Die Schwedische Massage ist die klassische Massage europäischen Ursprungs, die mit langen, fließenden Streichbewegungen bei leichtem bis mittlerem Druck ausgeführt wird. Die Balinesische Massage hat sich dagegen auf der indonesischen Insel Bali entwickelt; sie verbindet Punktdruck mit Handflächen und Daumen, das Rollen der Haut und duftende Öle und arbeitet meist mit deutlicherem Druck. Wenn Sie sich zum ersten Mal massieren lassen oder sich einfach nur entspannen möchten, ist die Schwedische Massage die passendere Wahl; wenn Sie einen spürbareren Druck und eine aromatische Sitzung wünschen, passt die Balinesische Massage besser.

Was ist die Schwedische Massage?

Die Schwedische Massage, die auf Spa-Karten oft auch als „klassische Massage“ geführt wird, ist die Grundtechnik der westlichen Massage. Der Name führt in die Irre: Die Methode wird Pehr Henrik Ling zugeschrieben, der 1813 in Stockholm ein Gymnastikinstitut gründete, doch die Massage war nicht Teil von Lings System. Die Griffe systematisierte in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts der in Amsterdam tätige Arzt Johann Georg Mezger; als die beiden Schulen mit der Zeit verschmolzen, setzte sich die Methode unter dem Namen „Schwedische Massage“ durch.

Die Sitzung findet auf einer Massageliege unter einem Tuch statt, und nur der Bereich, an dem gerade gearbeitet wird, wird aufgedeckt. Der Therapeut verwendet Öl oder Lotion und fünf Grundgriffe:

Effleurage: lange, gleitende Streichungen; sie eröffnen und beenden die Sitzung meist.
Petrissage: Anheben und Kneten des Muskels.
Friktion: feste, kleine, kreisende Reibungen.
Tapotement: schnelle, rhythmische, leichte Klopfungen.
Vibration: Lockern des Muskels durch Vibrieren.

Im Verzeichnis sehen Sie Betriebe, die Schwedische Massage anbieten, auf einen Blick. So führt etwa Qualia Spa & Wellness Crowne Plaza Ortaköy in Ortaköy die Schwedische Massage auf seiner Karte; Crocus Hamam Spa in Bostancı bietet sie dagegen in Paketen an, die sie mit dem Hamam, Kese (Peeling mit dem Kese-Handschuh) und Schaummassage verbinden.

Was ist die Balinesische Massage?

Die Balinesische Massage ist ein traditioneller Massagestil, der sich auf der indonesischen Insel Bali entwickelt hat und Spuren der traditionellen Heilkunde Indiens, Chinas und Südostasiens trägt. Die offizielle Tourismus-Website Indonesiens beschreibt sie als Kombination aus Druck, Akupressur und Aromatherapie mit Kokosöl oder einheimischen Kräutern.

Der Therapeut drückt mit Handflächen und Daumen auf bestimmte Punkte und rollt die Haut zwischen den Fingern; feste und sanfte Streichungen wechseln sich mit leichten Klopfungen ab. Der Rhythmus ist abwechslungsreicher als bei der Schwedischen Massage: Auf einen fließenden Abschnitt folgt ein gleichmäßiger Druck, der an einem Punkt verweilt.

Klinische Studien, die sich speziell mit der Balinesischen Massage befassen, gibt es nur sehr wenige; das Wissen darüber stammt größtenteils aus der Tradition und der Spa-Praxis.

In der Türkei wird Balinesische Massage vor allem in Hotel- und Stadt-Spas angeboten. Muse and Life Spa in Nişantaşı lässt die Balinesische Massage von indonesischen Therapeuten ausführen; Dayinn Spa in Çukurambar, Ankara, bietet sie in eigenen Räumen für Paare an, Alusso Thermal Hotel in Afyonkarahisar unter einem Dach mit Thermalbecken und türkischem Bad. Die Balinesische Massage haben wir im Beitrag Balinesische Massage oder Thai-Massage? mit der ölfreien Thai-Massage verglichen.

Was ist der Unterschied zwischen Schwedischer und Balinesischer Massage?

Der wesentliche Unterschied zwischen Schwedischer und Balinesischer Massage liegt in der Art des Drucks und im Duft. Die Schwedische Massage arbeitet großflächig mit ununterbrochenen Streichbewegungen; die Balinesische Massage ergänzt ähnliche Streichungen um Punktdruck und aromatisches Öl.

Merkmal	Schwedische Massage	Balinesische Massage
Herkunft	Europa, 19. Jahrhundert	Indonesien, Insel Bali
Haupttechnik	Streichen, Kneten, Reiben, Klopfen	Punktdruck, Handflächendruck, Hautrollen, Streichen
Druck	Leicht bis mittel, einfach anzupassen	Mittel bis kräftig, auf Punkte konzentriert
Öl und Duft	Duftfreies oder leicht duftendes Öl oder Lotion	Duftöl ist Teil der Sitzung
Rhythmus	Gleichmäßig und ununterbrochen	Wechselnd; Fluss und Pausen
Typische Dauer	Meist 50–60 Min.; auch kurze Teilmassagen möglich	Meist 60–90 Min., Ganzkörper
Für wen	Erste Massage, allgemeine Entspannung	Wer deutlicheren Druck und Duft möchte

Welche ist kräftiger? Druck und Empfinden während der Sitzung

Die Balinesische Massage fühlt sich meist kräftiger an als die Schwedische Massage, weil der Therapeut sein Gewicht über Handflächen und Daumen auf bestimmte Punkte bringt. Bei der Schwedischen Massage verteilt sich der Druck auf eine große Fläche und bleibt zwischen leicht und mittel. Die langen Streichungen schaffen einen vorhersehbaren Rhythmus; viele Menschen schlafen mitten in der Sitzung ein.

Bei der Balinesischen Massage ist das Empfinden vielfältiger. Punktdruck und Hautrollen wirken auf manche belebend, anderen kommen sie anfangs ungewohnt vor; der Duft des Öls ist ein prägender Teil des Erlebnisses.

Keine der beiden Techniken erreicht die Intensität der Tiefengewebsmassage, die für chronische Muskelknoten gedacht ist; diesen Unterschied haben wir im Beitrag Schwedische Massage oder Tiefengewebsmassage? erklärt. Eine Massage muss nicht wehtun; sagen Sie Bescheid, wenn Ihnen der Druck zu stark ist.

Öle, Düfte und Dauer der Sitzung

Bei der Schwedischen Massage dient das Öl dazu, dass die Hände über die Haut gleiten; die meisten Spas verwenden ein duftfreies oder leicht duftendes Trägeröl oder eine Lotion. Werden ätherische Öle hinzugefügt, wird die Anwendung zur Aromatherapie-Massage.

Bei der Balinesischen Massage ist der Duft ein untrennbarer Bestandteil der Technik. Traditionell werden Mischungen mit Kokosöl und einheimischen Pflanzen verwendet; in Spas in der Türkei unterscheidet sich die Ölmischung von Betrieb zu Betrieb.

Wenn Sie empfindlich auf Düfte reagieren, Asthma haben oder häufig unter Migräne leiden, bitten Sie um duftfreies Öl. Manche Trägeröle werden aus Nüssen gewonnen, etwa Süßmandelöl; wenn Sie eine Nussallergie haben, geben Sie dies bei der Terminbuchung an. Ätherische Öle können empfindliche Haut reizen.

Die Dauer der Sitzung hängt vom Betrieb ab. Die Schwedische Massage ist auf den meisten Karten eine Ganzkörpersitzung von 50–60 Minuten und lässt sich leicht auf kurze Sitzungen von 30 Minuten für Rücken, Nacken und Schultern anpassen. Die Balinesische Massage wird meist als Ganzkörpersitzung von 60 oder 90 Minuten angeboten. Der Preis hängt von der Dauer, der Erfahrung des Therapeuten, der Art des Betriebs und davon ab, ob die Nutzung des Nassbereichs inbegriffen ist; Einzelheiten finden Sie im Beitrag Was bestimmt die Preise für Massagen und Spas?.

Welche sollten Sie wählen? Erste Massage, Muskelschmerzen, Stress und Schlaf

Die Wahl zwischen Schwedischer und Balinesischer Massage hängt von Ihrem Ziel und dem Druck ab, den Sie mögen.

Wenn Sie sich zum ersten Mal massieren lassen

Die Schwedische Massage ist der leichtere Einstieg: Die Bewegungen sind vorhersehbar, der Druck ist leicht und lässt sich einfach anpassen. Wenn Sie gesehen haben, wie Ihr Körper auf eine Massage reagiert, können Sie bei der nächsten Sitzung die Balinesische Massage ausprobieren. Den Ablauf einer Sitzung finden Sie im Beitrag Ratgeber für alle, die sich zum ersten Mal massieren lassen.

Wenn Ihre Muskeln müde oder verspannt sind

Bei allgemeiner Steifheit durch Schreibtischarbeit oder Reisen empfinden die meisten den Punktdruck der Balinesischen Massage als wohltuender. Bei einem Knoten oder Schmerz, der seit Langem an einer bestimmten Stelle besteht, ist die Tiefengewebsmassage die passendere Wahl. Ist die Ursache der Schmerzen unklar oder liegt eine frische Verletzung vor, ersetzt eine Massage nicht den Arztbesuch.

Bei Stress

Beide Massagen zielen auf Entspannung. In einer kleinen Vorstudie mit gesunden Erwachsenen am Cedars-Sinai Medical Center wurde nach einer einzigen 45-minütigen Schwedischen Massage im Vergleich zu leichter Berührung ein deutlicher Rückgang des Hormons Vasopressin und ein leichter Rückgang des Cortisols gemessen. Wenn Sie Düfte mögen, wird Ihnen die Balinesische Massage eher zusagen; wenn Sie einen ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus wünschen, eher die Schwedische Massage.

Für den Schlaf

Schläfrigkeit ist nach beiden Massagen häufig, doch die Forschung zur Wirkung von Massage auf den Schlaf ist begrenzt und ihre Ergebnisse sind nicht eindeutig. Welche Technik Sie stärker entspannt, ist von Person zu Person verschieden; planen Sie nach einem Abendtermin kein anstrengendes Training.

Was sollten Sie das Spa vor der Terminbuchung fragen?

Die Bezeichnungen „Schwedische Massage“ und „Balinesische Massage“ auf Spa-Karten beschreiben möglicherweise nicht in jedem Betrieb dieselbe Anwendung. Fragen Sie vor dem Termin Folgendes:

Wer führt sie aus? Ob der Therapeut in dieser Technik ausgebildet ist.
Welches Öl wird verwendet? Ob es eine duftfreie Variante gibt und ob die Mischung ein Nussöl wie Mandelöl enthält.
Ist die Zeit netto angegeben? Ob die Minutenangabe auf der Karte Vorbereitung und Ruhezeit einschließt.
Lässt sich der Druck anpassen? Vor allem, ob der Punktdruck bei der Balinesischen Massage sanfter ausgeführt werden kann.
Wahl des Therapeuten und Nutzungszeiten: ob Sie zwischen einer Therapeutin und einem Therapeuten wählen können und ob es getrennte Zeiten für Frauen und Männer gibt.
Was ist inbegriffen? Ob die Nutzung von Dusche, Sauna, Hamam oder Pool im Preis enthalten ist.

Wer sollte vorher ärztlichen Rat einholen?

Schwedische und Balinesische Massage sind für die meisten Menschen risikoarm, wenn ein ausgebildeter Therapeut sie ausführt; in den folgenden Fällen sollten Sie dennoch zuerst Ihren Arzt fragen und es auch dem Therapeuten mitteilen. Der kräftige Punktdruck der Balinesischen Massage erfordert in diesen Fällen besondere Vorsicht.

Schwangerschaft: Viele Therapeuten massieren in den ersten drei Monaten nicht, und nicht alle ätherischen Öle gelten in der Schwangerschaft als sicher. Die Schwangerschaftsmassage in Seitenlage ist eine eigene Anwendung für diese Zeit; Einzelheiten finden Sie im Beitrag Massage und Spa in der Schwangerschaft.
Blutgerinnsel: ein Gerinnsel in einer Beinvene (tiefe Venenthrombose) oder ein solches in der Vorgeschichte.
Blutungsneigung: eine Blutgerinnungsstörung, eine niedrige Thrombozytenzahl oder die Einnahme blutverdünnender Medikamente.
Knochen- und Gelenkprobleme: eine kürzlich erfolgte Operation, ein Knochenbruch, Osteoporose oder fortgeschrittene Arthritis.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen: eine Herzerkrankung oder nicht eingestellter Bluthochdruck.
Hautprobleme: offene Wunden, Verbrennungen, Blutergüsse, Infektionen, akut aufflammende Ekzeme oder Schuppenflechte; Allergie gegen Duftöle.
Fieber oder ansteckende Krankheit: Verschieben Sie den Termin, bis Sie wieder gesund sind.
Krebsbehandlung und regelmäßige Medikamenteneinnahme: Eine Massage kann mit geeigneten Vorsichtsmaßnahmen möglich sein, holen Sie aber zuerst die Einschätzung Ihres Arztes ein.

Häufig gestellte Fragen

Ist die Balinesische oder die Schwedische Massage kräftiger?

Meist die Balinesische Massage, weil sie Punktdruck einsetzt; die Schwedische Massage bleibt bei leichtem bis mittlerem Druck. Bei beiden Techniken können Sie den Druck anpassen lassen, indem Sie es einfach sagen.

Welches Öl wird bei der Balinesischen Massage verwendet?

Traditionell duftende Mischungen mit Kokosöl und einheimischen Pflanzen. Sie können auch um duftfreies Öl bitten.

Trägt man während der Massage Unterwäsche?

Bei beiden Massagen liegen Sie unter einem Tuch auf der Liege, und nur der Bereich, an dem gearbeitet wird, wird aufgedeckt. Sie können Ihre Unterwäsche anbehalten; viele Spas stellen Einwegunterwäsche bereit.

Muss man nach der Massage duschen?

Das ist nicht zwingend, doch bei beiden Techniken bleibt Öl auf der Haut; bei der Balinesischen Massage ist der Duft ausgeprägter. Die meisten Spas bieten eine Duschmöglichkeit.