Шведский или балийский массаж? Различия и что выбрать

Шведский массаж — классический массаж европейского происхождения: его выполняют длинными плавными скользящими движениями с лёгким или средним давлением. Балийский массаж сложился на индонезийском острове Бали; это техника, которая сочетает точечное давление ладонями и большими пальцами, перекатывание кожи и ароматные масла, и давление в ней обычно более выраженное. Если вы впервые идёте на массаж или просто хотите расслабиться, лучше выбрать шведский массаж; если вам нужно более ощутимое давление и ароматный сеанс, больше подойдёт балийский массаж.

Что такое шведский массаж?

Шведский массаж, который в меню спа часто называют просто «классическим массажем», — основная техника массажа западного типа. Название вводит в заблуждение: метод приписывают Перу Хенрику Лингу, основавшему в 1813 году гимнастический институт в Стокгольме, однако массаж не входил в систему Линга. Приёмы систематизировал во второй половине XIX века Иоганн Георг Мецгер, врач, работавший в Амстердаме; со временем две школы слились, и метод закрепился под названием «шведский массаж».

Сеанс проходит на массажном столе под простынёй, и открыта только та часть тела, с которой работают. Массажист использует масло или лосьон и пять основных приёмов:

Эффлераж (поглаживание): длинные скользящие движения; обычно ими начинают и завершают сеанс.
Петрисаж (разминание): приподнимание и разминание мышцы.
Фрикция (растирание): плотные, небольшие круговые растирания.
Тапотман (поколачивание): быстрые ритмичные лёгкие удары.
Вибрация: расслабление мышцы мелкими колебательными движениями.

В путеводителе в одном месте собраны заведения, где предлагают шведский массаж. Например, Qualia Spa & Wellness Crowne Plaza Ortaköy в районе Ortaköy включает шведский массаж в своё меню, а Crocus Hamam Spa в районе Bostancı предлагает шведский массаж в пакетах, где он сочетается с хаммамом, кесе (пилинг рукавицей кесе) и пенным массажем.

Что такое балийский массаж?

Балийский массаж — традиционный стиль массажа, сложившийся на индонезийском острове Бали; в нём заметны следы традиционной медицины Индии, Китая и Юго-Восточной Азии. Официальный туристический сайт Индонезии описывает его как сочетание давления, акупрессуры и ароматерапии с кокосовым маслом или местными травами.

Массажист надавливает ладонями и большими пальцами на определённые точки и перекатывает кожу между пальцами; плотные и мягкие скользящие движения чередуются с лёгкими постукиваниями. Ритм более изменчивый, чем в шведском массаже: за плавной частью следует неподвижное, устойчивое давление на одну точку.

Клинических исследований, посвящённых именно балийскому массажу, очень мало; то, что о нём известно, в основном взято из традиции и практики спа.

В Турции балийский массаж предлагают в основном в отельных и городских спа. В Muse and Life Spa в районе Nişantaşı балийский массаж выполняют массажисты из Индонезии; в Dayinn Spa в районе Çukurambar в Анкаре его предлагают в отдельных комнатах для пар, а в Alusso Thermal Hotel в Афьонкарахисаре — под одной крышей с термальным бассейном и турецкой баней (хаммамом). Балийский массаж и тайский массаж без масла мы сравнили в статье Балийский или тайский массаж?.

Чем шведский массаж отличается от балийского?

Главное различие между шведским и балийским массажем — в характере давления и в аромате. Шведский массаж работает на большой поверхности непрерывными скользящими движениями; балийский массаж добавляет к похожим скользящим движениям точечное давление и ароматное масло.

Характеристика	Шведский массаж	Балийский массаж
Происхождение	Европа, XIX век	Индонезия, остров Бали
Основная техника	Скольжение, разминание, растирание, поколачивание	Точечное давление, давление ладонью, перекатывание кожи, скольжение
Давление	Лёгкое или среднее, легко регулируется	Среднее или сильное, сосредоточено на точках
Масло и аромат	Масло или лосьон без запаха или с лёгким ароматом	Ароматное масло — часть сеанса
Ритм	Ровный и непрерывный	Изменчивый: плавные движения и паузы
Типичная продолжительность	Чаще всего 50–60 мин; бывают и короткие сеансы на отдельные зоны	Чаще всего 60–90 мин, всё тело
Кому подходит	Первый массаж, общее расслабление	Тем, кто хочет более выраженного давления и аромата

Какой массаж сильнее? Давление и ощущения от сеанса

Балийский массаж обычно ощущается сильнее шведского, потому что массажист переносит свой вес через ладони и большие пальцы на определённые точки. В шведском массаже давление распределяется по большой поверхности и остаётся в пределах от лёгкого до среднего. Длинные скользящие движения задают предсказуемый ритм; многие засыпают посреди сеанса.

Ощущения от балийского массажа разнообразнее. Точечное давление и перекатывание кожи одним кажутся бодрящими, другим поначалу непривычными; аромат масла — заметная часть впечатлений.

Ни одна из этих техник не достигает интенсивности глубокого массажа тканей, рассчитанного на хронические мышечные узлы; об этой разнице мы рассказали в статье Шведский массаж или глубокий массаж тканей?. Массаж не должен причинять боль; если давление слишком сильное, скажите об этом.

Масла, ароматы и продолжительность сеанса

В шведском массаже масло нужно для того, чтобы руки скользили по коже; большинство спа выбирают базовое масло или лосьон без запаха или с лёгким ароматом. Если добавить эфирные масла, процедура превращается в ароматерапевтический массаж.

В балийском массаже аромат — неотъемлемая часть техники. Традиционно используют смеси на основе кокосового масла и местных растений; в спа Турции состав масляной смеси зависит от заведения.

Если вы чувствительны к запахам, у вас астма или частые мигрени, попросите масло без запаха. Часть базовых масел получают из орехов, например сладкое миндальное масло; если у вас аллергия на орехи, сообщите об этом при записи. Эфирные масла могут вызывать раздражение чувствительной кожи.

Продолжительность сеанса зависит от заведения. В большинстве меню шведский массаж — это сеанс на всё тело продолжительностью 50–60 минут, и его легко сократить до 30-минутного сеанса для спины, шеи и плеч. Балийский массаж обычно предлагают как сеанс на всё тело продолжительностью 60 или 90 минут. Цену определяют продолжительность, опыт массажиста, тип заведения и то, входит ли в неё пользование влажной зоной; подробнее — в статье Что определяет цены на массаж и спа?.

Что выбрать? Первый массаж, боль в мышцах, стресс и сон

Выбор между шведским и балийским массажем зависит от вашей цели и от того, какое давление вам нравится.

Если вы идёте на массаж впервые

Шведский массаж — более простое начало: движения предсказуемы, давление лёгкое и легко регулируется. Когда вы поймёте, как ваше тело реагирует на массаж, на следующем сеансе можно попробовать балийский массаж. Этапы сеанса описаны в статье Гид для тех, кто впервые идёт на массаж.

Если мышцы устали или напряжены

При общей скованности от сидячей работы или поездок точечное давление балийского массажа большинству людей больше приходится по душе. Если узел или боль давно держатся в одном месте, лучше подойдёт глубокий массаж тканей. Если причина боли неясна или у вас недавняя травма, массаж не заменяет визита к врачу.

При стрессе

Оба массажа направлены на расслабление. В небольшом предварительном исследовании со здоровыми взрослыми в медицинском центре Cedars-Sinai после одного 45-минутного сеанса шведского массажа, по сравнению с лёгкими прикосновениями, было зафиксировано заметное снижение уровня гормона вазопрессина и небольшое снижение кортизола. Если вам нравятся ароматы, вам ближе окажется балийский массаж, а если хочется тишины и ровного ритма — шведский.

Для сна

После обоих массажей часто клонит в сон, однако исследований о влиянии массажа на сон немного, и их результаты неоднозначны. Какая техника расслабляет вас сильнее, зависит от человека; не планируйте интенсивных тренировок после вечернего сеанса.

Что спросить в спа перед записью?

Названия «шведский массаж» и «балийский массаж» в меню спа не в каждом заведении обозначают одну и ту же процедуру. Перед записью уточните:

Кто выполняет массаж? Обучался ли массажист этой технике.
Какое масло используется? Есть ли вариант без запаха и нет ли в смеси орехового масла, например миндального.
Указано ли чистое время? Входят ли в минуты, указанные в меню, подготовка и отдых.
Можно ли регулировать давление? Особенно — можно ли ослабить точечное давление в балийском массаже.
Выбор массажиста и порядок посещения: можно ли выбрать массажиста-женщину или мужчину и есть ли отдельные часы для женщин и мужчин.
Что входит в стоимость? Включено ли в цену пользование душем, сауной, хаммамом или бассейном.

Кому сначала стоит посоветоваться с врачом?

Шведский и балийский массаж в исполнении обученного массажиста для большинства людей связаны с низким риском; тем не менее в перечисленных ниже случаях сначала посоветуйтесь с врачом и сообщите об этом массажисту. Сильное точечное давление балийского массажа требует в таких случаях дополнительной осторожности.

Беременность: многие массажисты не делают массаж в первые три месяца, и не все эфирные масла считаются безопасными во время беременности. Для этого периода существует отдельная процедура — массаж для беременных, который делают в положении лёжа на боку; подробнее — в статье Массаж и спа во время беременности.
Тромбы: тромб в вене ноги (тромбоз глубоких вен) сейчас или в анамнезе.
Склонность к кровотечениям: нарушение свёртываемости крови, низкий уровень тромбоцитов или приём препаратов, разжижающих кровь.
Проблемы с костями и суставами: недавняя операция, перелом, остеопороз или выраженный артрит.
Сердечно-сосудистые заболевания: болезни сердца или неконтролируемое высокое давление.
Проблемы с кожей: открытые раны, ожоги, синяки, инфекции, обострение экземы или псориаза; аллергия на ароматные масла.
Повышенная температура или заразное заболевание: отложите сеанс до выздоровления.
Лечение рака и регулярный приём лекарств: массаж может быть возможен при соответствующих мерах предосторожности, но сначала узнайте мнение врача.

Часто задаваемые вопросы

Какой массаж сильнее — балийский или шведский?

Как правило, балийский, потому что в нём есть точечное давление; шведский массаж остаётся в пределах лёгкого и среднего давления. В обеих техниках давление можно отрегулировать, просто сказав об этом.

Какое масло используют в балийском массаже?

Традиционно — ароматные смеси на основе кокосового масла и местных растений. Можно также попросить масло без запаха.

Остаются ли в нижнем белье во время массажа?

В обоих случаях вы лежите на столе под простынёй, и открыта только та часть тела, с которой работают. Нижнее бельё можно не снимать; многие спа выдают одноразовое бельё.