Sauna sunan işletmeler

Sauna, Finlandiya kökenli, ahşap kaplı bir kabinde yüksek sıcaklık ve düşük nemde terlemeye dayanan bir uygulamadır. Klasik Fin saunasında sıcaklık 70-100 °C, nem oranı ise %10-20 civarındadır. Sıcak taşların üzerine su dökülerek (löyly) nem kısa süreliğine yükseltilir ve sıcaklık hissi artırılır.

Spa ve hamamlarda sauna çoğunlukla tek başına satılan bir hizmet değil, ıslak alanın bir istasyonudur; hamam, buhar odası, havuz ve dinlenme bölümüyle birlikte kullanılır. Listedeki işletmelerin önemli bir kısmı otel spası; sauna bunların yanı sıra tarihi hamamlarda, termal tesislerde ve fitness kulüplerinde de bulunuyor.

Sauna nasıl kullanılır: döngü adım adım

Sauna tek seferde uzun süre oturmak için değil, döngü hâlinde kullanılmak için tasarlanmıştır. Bir döngü şu adımlardan oluşur:

1. Duş alın ve iyice kurulanın; ıslak ciltle girmek terlemeyi zorlaştırır.
2. Altınıza havlu serin. Üst sıralar daha sıcaktır; ilk kez kullanıyorsanız alt sıradan başlayın.
3. Saunada 8-15 dakika kalın; kendinizi iyi hissetmezseniz süreyi doldurmadan çıkın.
4. Soğuyun: soğuk duş, soğuk havuz ya da açık havada kısa bir mola.
5. 10-15 dakika oturarak ya da uzanarak dinlenin ve su için.

Döngü 2-3 kez tekrarlanır; toplam sauna süresi genellikle 30 dakikayı aşmaz. Ortak saunada taşlara su dökmeden önce içeridekilere sormak yaygın bir nezakettir; bazı işletmelerde bu iş yalnızca görevliye bırakılır. İlk kez gidecekler için ayrıntılı akış saunanın nasıl kullanıldığını anlatan rehberde yer alıyor.

Sauna ne sıklıkla kullanılabilir?

Sauna kullanım sıklığı için sabit bir kural yoktur; sağlıklı yetişkinler saunayı haftada birkaç kez kullanabilir. Belirleyici olan, her kullanımda kaybedilen sıvının yerine konması ve vücudun verdiği sinyallerin dikkate alınmasıdır. Aç ya da çok tok karnına girmeyin; yorgun, uykusuz ya da hasta hissettiğiniz günlerde saunayı atlayın. Antrenman sonrası kullanacaksanız nabzınızın ve nefesinizin normale dönmesini bekleyin, önce su için.

Saunadan ne beklenir, ne beklenmez?

Sauna; kas gevşemesi, soğuk havalarda ısınma, antrenman sonrası rahatlama ve genel gevşeme amacıyla tercih edilir. Sıcaklık deri damarlarını genişletir ve dolaşımı geçici olarak hızlandırır; birçok kişi döngülerin ardından belirgin bir gevşeme ve hafif bir uyku hâli tarif eder. Terlemeyle kaybedilen ağırlık ise sudur ve sıvı alındığında geri gelir; sauna zayıflatmaz. Terin vücuttan toksin attığı yönündeki yaygın inanış da bilimsel olarak desteklenmez: terle atılanın büyük kısmı su ve tuzdur.

Kimler sauna kullanmamalı?

Sauna sağlıklı yetişkinlerin çoğu için uygundur, ancak yüksek sıcaklık kalp ve dolaşım sistemine belirgin bir yük bindirir. Kalp-damar hastalığı, geçirilmiş kalp krizi, kontrolsüz yüksek ya da düşük tansiyon, ritim bozukluğu, epilepsi, diyabet ve böbrek yetmezliğinde hekim onayı gerekir. Hamilelikte önerilmez. Ateşli hastalıkta girilmez. Alkol aldıktan sonra kesinlikle girilmemelidir; alkol, saunayla ilgili ciddi olayların en sık nedenidir. Baş dönmesi, bulantı, çarpıntı ya da güçsüzlük hissettiğinizde derhal çıkın ve yardım isteyin. Çocuklarda süre belirgin biçimde kısa tutulmalı, çocuklar saunada yalnız bırakılmamalıdır.

Sauna, buhar odası, hamam ve Rus banyosu arasındaki fark

Sauna en çok buhar odası ve hamamla karıştırılır; aralarındaki temel fark nem oranı ve ısının kaynağıdır.

Sauna ücreti ve giriş öncesi sorulacaklar

Sauna kullanımı çoğu tesiste ayrıca ücretlendirilmez; ıslak alan girişine, otel konaklamasına, kulüp üyeliğine ya da bir hamam veya masaj paketine dahildir. Ödenen tutarı tesisin türü, konaklamayanlara günübirlik giriş verilip verilmediği, kullanım süresi, havuz ve hamamın girişe dahil olup olmadığı ve hafta sonu-sezon farkı belirler; ayrıntılar spa fiyatlarını belirleyen etkenler rehberinde. Gitmeden önce şunları sormak işinizi kolaylaştırır:

• Sauna karma mı kullanılıyor; kadın ve erkekler için ayrı bölüm ya da saat var mı?
• Mayo zorunlu mu; havlu, bornoz ve terlik veriliyor mu?
• Konaklamayanlar ya da üye olmayanlar girebiliyor mu, kullanım süresi sınırlı mı?
• Soğuk duş, soğuk havuz ve dinlenme alanı var mı?
• Çocuklar için yaş sınırı uygulanıyor mu?