Заведения с услугой «Фитнес»

Фитнес — это оборудованная тренировочная зона в составе спа- и велнес-комплексов и сопутствующие услуги тренера. В спа при отелях и крупных велнес-комплексах обычно есть кардиотренажёры, силовые станции и зона свободных весов; в некоторых комплексах в программу входят и групповые занятия. Заведения на этой странице — не самостоятельные спортзалы, а фитнес-зоны отелей и клубов, которые также предлагают спа-услуги.

Что есть в фитнес-зоне спа-комплекса?

Фитнес-зоны в спа-комплексах, как правило, уступают по масштабу спортивному залу; они рассчитаны на то, чтобы проживающие гости или члены клуба могли сохранять привычную ежедневную активность. Типичное оснащение:

• Кардио: такие тренажёры, как беговая дорожка, эллиптический тренажёр и велотренажёр
• Силовые: силовые станции, гантели и зона свободных весов
• Зона растяжки: уголок для разминки и растяжки с ковриками, мячами и эластичными лентами

В более крупных комплексах к этому добавляются крытый или открытый бассейн, корт для сквоша, спортивные площадки на открытом воздухе и зоны для персональных тренировок. Оснащение заметно отличается от комплекса к комплексу, поэтому, если у вас есть определённый режим тренировок, лучше уточнить заранее.

Порядок тренировки и восстановления

Если фитнес-зона находится под одной крышей с восстановительными услугами, такими как сауна, паровая комната и спортивный массаж, это удобно для восстановления после тренировки. Сауну и тепловые процедуры следует выбирать после тренировки, а не до неё: жара снижает работоспособность и усиливает потерю жидкости. Практичный порядок такой: в конце тренировки — заминка и растяжка, затем выпить воды и принять душ, а когда пульс успокоится — сауна или паровая комната. После потоотделения тоже дайте себе время остыть и восполните потерянную жидкость.

Продолжительность и регулярность

Продолжительность и частота фитнес-тренировок зависят от цели. Общая рекомендация для взрослых — аэробная нагрузка средней интенсивности, распределённая на всю неделю, и силовые упражнения не менее двух дней в неделю. Во время проживания в отеле или на курорте цель обычно не в том, чтобы начать новую программу, а в том, чтобы сохранить привычную активность; короткую тренировку средней интенсивности, дополненную затем бассейном или сауной, легче вписать в распорядок дня. На каждой тренировке рекомендуется отводить время на разминку и заминку.

Доступ: проживание, абонемент или разовое посещение

Доступ в фитнес-зону спа-комплекса чаще всего возможен одним из трёх способов: для гостей, проживающих в отеле, по абонементу на определённый срок и по разовому дневному посещению для внешних гостей. Какой вариант доступен, входят ли в доступ бассейн, сауна, хаммам и другие зоны и оплачивается ли сопровождение тренера отдельно — зависит от заведения. Этими же различиями определяется и стоимость пользования фитнес-зоной: срок абонемента, включение влажных зон, сессии с персональным тренером, групповые занятия и тип комплекса (спа городского отеля, курортный отель или велнес-клуб).

Кому нужна осторожность

Фитнес-зона подходит взрослым разного возраста и уровня подготовки, но в некоторых случаях нужны меры предосторожности. При сердечно-сосудистых заболеваниях, неконтролируемом давлении, диабете и недавно перенесённой операции составьте программу тренировок вместе с врачом. Если вы долго вели малоподвижный образ жизни, начинайте с низкой интенсивности. Во время беременности вид и интенсивность тренировок нужно обсудить с врачом. Если во время тренировки появятся боль в груди, одышка, головокружение или нерегулярное сердцебиение, немедленно остановитесь и попросите помощи.

Фитнес, пилатес и йога

В спа-комплексах фитнес-зона часто дополняется занятиями с инструктором. Основные различия между этими тремя практиками:

Где найти и что спросить заранее

Большинство заведений на сайте с фитнес-зоной — это спа при отелях: от городских отелей в Стамбуле и Анкаре до курортных отелей в Болу, Бурдуре и Адыямане, термальных отелей в Kızılcahamam (Анкара) и Kuşadası (Айдын) и пляжного курортного отеля на побережье Измира. Меньшая часть — фитнес- и велнес-клубы, работающие по абонементам. Прежде чем пользоваться фитнес-зоной, полезно спросить:

• Какие часы работы и когда больше всего посетителей?
• Предлагается абонемент или разовое посещение; принимают ли тех, кто не проживает в отеле?
• Включено ли сопровождение тренера или оно оплачивается отдельно?
• Есть ли душ, шкафчики и полотенца?
• Какое оснащение: есть ли зона свободных весов и групповые занятия?