Einrichtungen mit Sauna

Die Sauna ist eine Anwendung finnischen Ursprungs, bei der man in einer holzverkleideten Kabine bei hoher Temperatur und geringer Luftfeuchtigkeit schwitzt. In der klassischen finnischen Sauna liegt die Temperatur bei 70–100 °C, die Luftfeuchtigkeit bei etwa 10–20 %. Durch einen Aufguss auf die heißen Steine (löyly) steigt die Luftfeuchtigkeit kurzzeitig an, und die Hitze wird intensiver empfunden.

In Spas und Hamams ist die Sauna meist keine einzeln verkaufte Leistung, sondern eine Station des Nassbereichs; sie wird zusammen mit Hamam, Dampfbad, Pool und Ruhebereich genutzt. Ein großer Teil der aufgeführten Betriebe sind Hotel-Spas; daneben gibt es Saunen auch in historischen Hamams, Thermalanlagen und Fitnessclubs.

So nutzen Sie die Sauna: der Durchgang Schritt für Schritt

Die Sauna ist nicht dafür gedacht, lange am Stück darin zu sitzen, sondern für die Nutzung in Durchgängen. Ein Durchgang besteht aus diesen Schritten:

1. Duschen Sie und trocknen Sie sich gründlich ab; mit nasser Haut fällt das Schwitzen schwerer.
2. Legen Sie ein Handtuch unter sich. Die oberen Bänke sind heißer; wenn Sie die Sauna zum ersten Mal nutzen, beginnen Sie unten.
3. Bleiben Sie 8–15 Minuten in der Sauna; wenn Sie sich nicht wohlfühlen, gehen Sie hinaus, ohne die Zeit abzuwarten.
4. Kühlen Sie ab: kalte Dusche, Kaltwasserbecken oder eine kurze Pause an der frischen Luft.
5. Ruhen Sie 10–15 Minuten im Sitzen oder Liegen und trinken Sie Wasser.

Der Durchgang wird 2–3 Mal wiederholt; die gesamte Saunazeit liegt meist nicht über 30 Minuten. In einer Gemeinschaftssauna gilt es als Höflichkeit, vor einem Aufguss die Anwesenden zu fragen; in manchen Betrieben übernimmt das ausschließlich das Personal. Den ausführlichen Ablauf für den ersten Besuch finden Sie im Ratgeber zur Nutzung der Sauna.

Wie oft kann man in die Sauna gehen?

Für die Häufigkeit gibt es keine feste Regel; gesunde Erwachsene können die Sauna mehrmals pro Woche nutzen. Entscheidend ist, die bei jedem Besuch verlorene Flüssigkeit zu ersetzen und auf die Signale des Körpers zu achten. Gehen Sie nicht mit leerem oder sehr vollem Magen hinein; an Tagen, an denen Sie sich müde, unausgeschlafen oder krank fühlen, lassen Sie die Sauna aus. Wenn Sie sie nach dem Training nutzen, warten Sie, bis sich Puls und Atmung normalisiert haben, und trinken Sie zuerst Wasser.

Was Sie von der Sauna erwarten können und was nicht

Die Sauna wird zur Muskelentspannung, zum Aufwärmen bei kaltem Wetter, zur Erholung nach dem Training und zur allgemeinen Entspannung genutzt. Die Hitze weitet die Blutgefäße der Haut und beschleunigt vorübergehend den Kreislauf; viele Menschen beschreiben nach den Durchgängen eine deutliche Entspannung und eine leichte Schläfrigkeit. Das beim Schwitzen verlorene Gewicht ist jedoch Wasser und kehrt zurück, sobald Sie trinken; die Sauna macht nicht schlank. Auch die verbreitete Annahme, mit dem Schweiß würden Giftstoffe ausgeschieden, ist wissenschaftlich nicht belegt: Was mit dem Schweiß ausgeschieden wird, ist größtenteils Wasser und Salz.

Wer sollte nicht in die Sauna gehen?

Die Sauna ist für die meisten gesunden Erwachsenen geeignet, die hohe Temperatur belastet Herz und Kreislauf jedoch deutlich. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nach einem Herzinfarkt, bei unkontrolliert hohem oder niedrigem Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, Epilepsie, Diabetes und Niereninsuffizienz ist eine ärztliche Freigabe nötig. In der Schwangerschaft wird die Sauna nicht empfohlen. Bei fieberhaften Erkrankungen geht man nicht in die Sauna. Nach Alkoholkonsum sollten Sie auf keinen Fall hineingehen; Alkohol ist die häufigste Ursache schwerer Zwischenfälle in der Sauna. Wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Herzklopfen oder Schwäche spüren, gehen Sie sofort hinaus und bitten Sie um Hilfe. Bei Kindern sollte die Dauer deutlich kürzer sein, und Kinder sollten in der Sauna nie allein gelassen werden.

Unterschied zwischen Sauna, Dampfbad, Hamam und russischer Banja

Die Sauna wird am häufigsten mit Dampfbad und Hamam verwechselt; der wesentliche Unterschied liegt in der Luftfeuchtigkeit und der Wärmequelle.

Saunagebühr und Fragen vor dem Besuch

In den meisten Anlagen wird die Saunanutzung nicht separat berechnet; sie ist im Eintritt zum Nassbereich, im Hotelaufenthalt, in der Clubmitgliedschaft oder in einem Hamam- oder Massagepaket enthalten. Den zu zahlenden Betrag bestimmen die Art der Anlage, ob Gäste, die nicht im Hotel übernachten, einen Tagesbesuch machen können, die Nutzungsdauer, ob Pool und Hamam im Eintritt enthalten sind, sowie Unterschiede zwischen Wochenende und Saison; Einzelheiten im Ratgeber Faktoren, die Spa-Preise bestimmen. Vor dem Besuch hilft es, Folgendes zu fragen:

• Ist die Sauna gemischt; gibt es getrennte Bereiche oder Zeiten für Frauen und Männer?
• Ist Badekleidung Pflicht; werden Handtuch, Bademantel und Hausschuhe gestellt?
• Können Gäste, die nicht im Hotel übernachten, oder Nichtmitglieder hinein, und ist die Nutzungsdauer begrenzt?
• Gibt es eine kalte Dusche, ein Kaltwasserbecken und einen Ruhebereich?
• Gibt es eine Altersgrenze für Kinder?