Soğuk Havuz sunan işletmeler

Soğuk havuz, sıcak uygulamalardan sonra vücudu hızla serinletmek ya da tek başına soğuk suya dalmak için kullanılan, suyu normal yüzme havuzundan belirgin biçimde soğuk tutulan küçük bir havuzdur. İngilizcede cold plunge olarak bilinir; buz eklenen ya da soğutma sistemiyle çok düşük sıcaklıkta tutulan türlerine buz havuzu da denir. Yüzmek için değil, kısa süre suya girip çıkmak için tasarlanır.

Soğuk havuz nasıl kullanılır?

Soğuk havuz çoğunlukla sauna, buhar odası ya da hamamın ardından kullanılır. Sıcak bölümden çıktıktan sonra önce kısa bir duşla ter alınır, ardından havuza merdivenden yavaşça girilir. Suya atlamak önerilmez: ani soğuk, istemsiz derin bir nefes alma ve hızlı soluma tepkisine, yani soğuk şokuna yol açabilir. Suya girdikten sonra nefesinizi yavaşlatmaya odaklanın, çıktığınızda kurulanıp ısınmayı ve dinlenmeyi bekleyin.

Girişten önceki duş hijyen için de gereklidir: soğuk havuzlar küçük hacimli olduğundan ter, krem ve yağ suya kolayca karışır. Bu nedenle havuza vücut yağı, krem ya da makyajla girilmez; uzun saçlar toplanır. Sıcak-soğuk döngüsü 2-3 kez tekrarlanabilir. Islak alanların hangi sırayla kullanılacağına ilişkin genel çerçeve, hamam, sauna, buhar odası ve havuzun hangi sırayla kullanılacağını anlatan rehberde yer alır.

Süre: kısa tutmak esastır

Soğuk havuzda kalış süresi kısa tutulur; düzenli kullananlarda bile genellikle birkaç dakikayı aşmaz. Su sıcaklığı işletmeye göre değişir ve süreyi belirleyen asıl etkendir: su ne kadar soğuksa kalış o kadar kısa olmalıdır. Kontrol edilemeyen titreme, uyuşma, nefesi toparlayamama ya da baş dönmesi, havuzdan hemen çıkmanız gerektiğinin işaretidir.

Kimler için uygun, kimler girmemeli?

Soğuk havuz, saunayı ya da hamamı düzenli kullanan ve sıcak-soğuk döngüsüyle ferahlamak isteyenler için uygundur. Soğuk su canlanma hissi verir; antrenman sonrası kas ağrısı hissini azaltmaya yardımcı olabileceği için sporcular da tercih eder. Etki geçicidir.

Soğuk suya ani giriş damarları daraltır, kalp atışını ve tansiyonu kısa sürede yükseltir. Bu nedenle şu durumlarda hekim onayı olmadan girmeyin:

• Kalp-damar hastalığı, ritim bozukluğu, geçirilmiş kalp krizi ya da inme
• Kontrolsüz yüksek tansiyon
• Raynaud fenomeni ve soğuk ürtikeri gibi soğuğa aşırı duyarlılık
• Epilepsi
• Gebelik

Alkol aldıktan sonra, ateşli hastalıkta ve tek başınayken soğuk havuza girilmez. Yaşlılarda ve çocuklarda vücut soğuğa daha hızlı tepki verebilir; bu kişilerde süre daha da kısa tutulmalı ve yanlarında mutlaka biri bulunmalıdır.

Benzer uygulamalardan farkı

Soğuk havuz, ılık ya da sıcak suyla gevşemeyi amaçlayan termal havuz ve jakuzinin tersine, kısa süreli soğuk etkisi için kullanılır. Soğuk duşla karşılaştırıldığında su tüm vücudu aynı anda sardığı için etki daha yoğundur; soğuğa alışık olmayanlar için soğuk duş daha kontrollü bir başlangıçtır. Fitness ve wellness kulüplerinde soğuk havuz çoğu zaman sauna ile yan yana bulunur, otel spalarında ve hamamlarda ise ıslak alanın bir parçasıdır.

Kullanmadan önce sorulacaklar

• Su sıcaklığının kaç derece tutulduğu
• Soğuk havuzun sauna ve diğer ıslak alanlarla birlikte mi sunulduğu, ayrı ücretli olup olmadığı
• Günübirlik girişin mümkün olup olmadığı; kulüplerde ve otel spalarında erişim üyeliğe ya da konaklamaya göre değişir
• Havuz başında görevli bulunup bulunmadığı
• Suyun nasıl arıtıldığı ve ne sıklıkla yenilendiği