Заведения с услугой «Сауна»

Сухая жаркая процедура финского происхождения: деревянная кабина с низкой влажностью и температурой 70–100 °C, которой пользуются циклами — потоотделение, охлаждение и отдых. В списке 151 заведение.

Что такое Сауна?

Сауна — процедура финского происхождения, основанная на потоотделении в обшитой деревом кабине при высокой температуре и низкой влажности. В классической финской сауне температура составляет 70–100 °C, а влажность — около 10–20 %. Если плеснуть воду на горячие камни (лёйлю), влажность ненадолго повышается и ощущение жара усиливается.

В спа и хаммамах сауна чаще всего не продаётся как отдельная услуга, а является одной из станций влажной зоны; ею пользуются вместе с хаммамом, паровой комнатой, бассейном и зоной отдыха. Значительная часть заведений в списке — спа при отелях; кроме того, сауна есть в исторических хаммамах, термальных комплексах и фитнес-клубах.

Как пользоваться сауной: цикл шаг за шагом

Сауна рассчитана не на то, чтобы долго сидеть в ней за один раз, а на использование циклами. Один цикл состоит из следующих шагов:

Примите душ и хорошо вытритесь: с мокрой кожей потеть труднее.
Постелите под себя полотенце. На верхних полках жарче; если вы в сауне впервые, начните с нижней.
Оставайтесь в сауне 8–15 минут; если почувствуете себя плохо, выйдите, не дожидаясь конца.
Остыньте: холодный душ, холодный бассейн или короткий перерыв на свежем воздухе.
Отдохните 10–15 минут сидя или лёжа и попейте воды.

Цикл повторяют 2–3 раза; общее время в сауне обычно не превышает 30 минут. В общей сауне принято из вежливости спросить присутствующих, прежде чем плескать воду на камни; в некоторых заведениях это делает только сотрудник. Подробный порядок для тех, кто идёт впервые, описан в статье о том, как пользоваться сауной.

Как часто можно ходить в сауну?

Жёсткого правила о частоте посещения сауны нет; здоровые взрослые могут пользоваться сауной несколько раз в неделю. Главное — восполнять жидкость, потерянную при каждом посещении, и прислушиваться к сигналам тела. Не заходите в сауну голодными или на очень полный желудок; в дни, когда вы устали, не выспались или плохо себя чувствуете, пропустите сауну. Если идёте после тренировки, дождитесь, пока пульс и дыхание придут в норму, и сначала выпейте воды.

Чего ждать от сауны, а чего нет?

Сауну выбирают, чтобы расслабить мышцы, согреться в холодную погоду, восстановиться после тренировки и просто расслабиться. Жар расширяет сосуды кожи и временно ускоряет кровообращение; многие после циклов описывают выраженное расслабление и лёгкую сонливость. Вес, потерянный с потом, — это вода, и он возвращается, когда вы пьёте; сауна не помогает похудеть. Распространённое мнение, что с потом из организма выводятся токсины, научно не подтверждено: большая часть того, что выделяется с потом, — вода и соли.

Кому не следует ходить в сауну?

Сауна подходит большинству здоровых взрослых, однако высокая температура заметно нагружает сердце и систему кровообращения. При сердечно-сосудистых заболеваниях, перенесённом инфаркте, неконтролируемом высоком или низком давлении, нарушениях ритма, эпилепсии, диабете и почечной недостаточности нужно разрешение врача. Во время беременности сауна не рекомендуется. При болезни с температурой в сауну не ходят. После алкоголя заходить в сауну категорически нельзя: алкоголь — самая частая причина серьёзных происшествий в сауне. Если почувствуете головокружение, тошноту, сердцебиение или слабость, немедленно выйдите и позовите на помощь. Детям время пребывания нужно значительно сокращать, и нельзя оставлять их в сауне одних.

Разница между сауной, паровой комнатой, хаммамом и русской баней

Сауну чаще всего путают с паровой комнатой и хаммамом; основная разница между ними — во влажности и источнике тепла.

Процедура	Температура и влажность	Обстановка	Кому нравится
Сауна	70–100 °C, влажность 10–20 %; сухой жар	Деревянная кабина, нагретые камни	Любителям интенсивного сухого жара
Паровая комната	40–50 °C, влажность почти 100 %	Закрытое помещение, облицованное мрамором или плиткой	Тем, кому некомфортен сухой жар
Турецкая баня	Жарко и влажно; тепло идёт от мраморного пола и гёбек-таши	Мраморное здание с куполом, курны	Тем, кто хочет помыться с кесе и пеной
Русская баня	Влажнее, чем сауна	Деревянное помещение, на камни часто поддают воду	Тем, кому интересен ритуал с веником во влажном жаре

Стоимость сауны и что спросить перед посещением

В большинстве комплексов за сауну отдельно не платят: она включена в стоимость входа во влажную зону, проживания в отеле, членства в клубе или пакета с хаммамом или массажем. Сумму определяют тип комплекса, пускают ли тех, кто не проживает, на дневное посещение, продолжительность посещения, входят ли во вход бассейн и хаммам, а также разница между выходными и сезонами; подробности — в статье о факторах, определяющих цены на спа. Перед посещением полезно спросить:

Сауна совместная или есть отдельные части или часы для женщин и мужчин?
Обязателен ли купальник; выдают ли полотенце, халат и тапочки?
Могут ли прийти те, кто не проживает или не является членом клуба, ограничено ли время посещения?
Есть ли холодный душ, холодный бассейн и зона отдыха?
Есть ли возрастное ограничение для детей?

Сауна: часто задаваемые вопросы

Сколько времени следует проводить в сауне?

За один заход достаточно 8–15 минут. Сауну используют циклами: сауна, охлаждение, отдых; цикл повторяют 2–3 раза. Общее время в сауне, как правило, не должно превышать 30 минут. Долгое пребывание за один заход не приносит пользы и создает риск.

Чем сауна отличается от паровой комнаты?

Разница во влажности. Сауна — это сухой жар: температура 70–100 °C, влажность 10–20%. В паровой комнате температура ниже, около 40–50 °C, но влажность близка к 100%. Сауна дает более интенсивное ощущение жара, а паровую комнату считают приятной для дыхательных путей.

Обязателен ли холодный душ после сауны?

Не обязателен, но это часть традиционного посещения сауны, и он завершает эффект цикла. Холодный душ или бассейн вызывает резкую реакцию сосудов; людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует этого избегать и выбирать постепенное охлаждение. Если вы чувствуете недомогание, не заставляйте себя.

Можно ли заходить в сауну после употребления алкоголя?

Категорически нельзя. Алкоголь нарушает механизмы терморегуляции и водного баланса организма, снижает артериальное давление и заметно повышает риск обморока. Это самая частая причина серьезных происшествий в сауне.

Можно ли посещать сауну во время беременности?

Не рекомендуется. Во время беременности повышение температуры тела нежелательно, а сауна вызывает именно это. Не посещайте ее, не посоветовавшись с врачом; общая рекомендация — на протяжении всей беременности воздерживаться от сауны, хаммама и горячего джакузи.

Как правильно заходить в сауну и что надеть?

В сауну заходят после душа, вытершись насухо: с влажной кожей потоотделение затрудняется. Сидеть следует на полотенце, расстеленном под собой. При совместном посещении надевают купальный костюм, в раздельных зонах соблюдают правила заведения. Если вы пользуетесь сауной впервые, начните с нижних полок, где прохладнее.

Чем инфракрасная сауна отличается от финской?

Разница — в способе нагрева. В финской сауне печь и камни нагревают воздух в кабине до 70–100 °C; в инфракрасной сауне панели передают тепло излучением непосредственно телу, а температура воздуха остаётся заметно ниже. В инфракрасной кабине на камни не льют воду и влажность не повышают. Хотя тепловая нагрузка ощущается легче, предупреждения, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, давлением и беременностью, действуют для обоих видов.

Можно ли заходить в сауну в украшениях и очках?

Не рекомендуется. Металлические украшения, часы и оправы очков в сауне быстро нагреваются и могут раздражать кожу в местах контакта и даже обжечь её. Телефон и другую электронику тоже не берут в сауну, поскольку высокая температура может их повредить; оставьте всё в шкафчике.

Распределение цен

Эконом (1) Средний (20) Премиум-сегмент (14) Люкс (10)

По типу заведения

Спа в отеле (87) Спа в городском отеле (45) Хаммам (41) Термальный спа (30) Дневной спа (28) Хаммам в отеле (27) Термальный отель (26) Спа в отеле класса люкс (16)