Заведения с услугой «Сауна»

Сауна — процедура финского происхождения, основанная на потоотделении в обшитой деревом кабине при высокой температуре и низкой влажности. В классической финской сауне температура составляет 70–100 °C, а влажность — около 10–20 %. Если плеснуть воду на горячие камни (лёйлю), влажность ненадолго повышается и ощущение жара усиливается.

В спа и хаммамах сауна чаще всего не продаётся как отдельная услуга, а является одной из станций влажной зоны; ею пользуются вместе с хаммамом, паровой комнатой, бассейном и зоной отдыха. Значительная часть заведений в списке — спа при отелях; кроме того, сауна есть в исторических хаммамах, термальных комплексах и фитнес-клубах.

Как пользоваться сауной: цикл шаг за шагом

Сауна рассчитана не на то, чтобы долго сидеть в ней за один раз, а на использование циклами. Один цикл состоит из следующих шагов:

1. Примите душ и хорошо вытритесь: с мокрой кожей потеть труднее.
2. Постелите под себя полотенце. На верхних полках жарче; если вы в сауне впервые, начните с нижней.
3. Оставайтесь в сауне 8–15 минут; если почувствуете себя плохо, выйдите, не дожидаясь конца.
4. Остыньте: холодный душ, холодный бассейн или короткий перерыв на свежем воздухе.
5. Отдохните 10–15 минут сидя или лёжа и попейте воды.

Цикл повторяют 2–3 раза; общее время в сауне обычно не превышает 30 минут. В общей сауне принято из вежливости спросить присутствующих, прежде чем плескать воду на камни; в некоторых заведениях это делает только сотрудник. Подробный порядок для тех, кто идёт впервые, описан в статье о том, как пользоваться сауной.

Как часто можно ходить в сауну?

Жёсткого правила о частоте посещения сауны нет; здоровые взрослые могут пользоваться сауной несколько раз в неделю. Главное — восполнять жидкость, потерянную при каждом посещении, и прислушиваться к сигналам тела. Не заходите в сауну голодными или на очень полный желудок; в дни, когда вы устали, не выспались или плохо себя чувствуете, пропустите сауну. Если идёте после тренировки, дождитесь, пока пульс и дыхание придут в норму, и сначала выпейте воды.

Чего ждать от сауны, а чего нет?

Сауну выбирают, чтобы расслабить мышцы, согреться в холодную погоду, восстановиться после тренировки и просто расслабиться. Жар расширяет сосуды кожи и временно ускоряет кровообращение; многие после циклов описывают выраженное расслабление и лёгкую сонливость. Вес, потерянный с потом, — это вода, и он возвращается, когда вы пьёте; сауна не помогает похудеть. Распространённое мнение, что с потом из организма выводятся токсины, научно не подтверждено: большая часть того, что выделяется с потом, — вода и соли.

Кому не следует ходить в сауну?

Сауна подходит большинству здоровых взрослых, однако высокая температура заметно нагружает сердце и систему кровообращения. При сердечно-сосудистых заболеваниях, перенесённом инфаркте, неконтролируемом высоком или низком давлении, нарушениях ритма, эпилепсии, диабете и почечной недостаточности нужно разрешение врача. Во время беременности сауна не рекомендуется. При болезни с температурой в сауну не ходят. После алкоголя заходить в сауну категорически нельзя: алкоголь — самая частая причина серьёзных происшествий в сауне. Если почувствуете головокружение, тошноту, сердцебиение или слабость, немедленно выйдите и позовите на помощь. Детям время пребывания нужно значительно сокращать, и нельзя оставлять их в сауне одних.

Разница между сауной, паровой комнатой, хаммамом и русской баней

Сауну чаще всего путают с паровой комнатой и хаммамом; основная разница между ними — во влажности и источнике тепла.

Стоимость сауны и что спросить перед посещением

В большинстве комплексов за сауну отдельно не платят: она включена в стоимость входа во влажную зону, проживания в отеле, членства в клубе или пакета с хаммамом или массажем. Сумму определяют тип комплекса, пускают ли тех, кто не проживает, на дневное посещение, продолжительность посещения, входят ли во вход бассейн и хаммам, а также разница между выходными и сезонами; подробности — в статье о факторах, определяющих цены на спа. Перед посещением полезно спросить:

• Сауна совместная или есть отдельные части или часы для женщин и мужчин?
• Обязателен ли купальник; выдают ли полотенце, халат и тапочки?
• Могут ли прийти те, кто не проживает или не является членом клуба, ограничено ли время посещения?
• Есть ли холодный душ, холодный бассейн и зона отдыха?
• Есть ли возрастное ограничение для детей?