مختلط
مختلط
المسبح الحراريالحمّام التركي +1
منشآت تقدّم الساونا
ممارسة فنلندية الأصل تعتمد على الحرارة الجافة في مقصورة خشبية منخفضة الرطوبة بحرارة 70-100 درجة مئوية، وتُستخدم في دورات من التعرّق والتبريد والاسترخاء. 151 منشأة مدرجة.
تم العثور على 151 منشأة
مغلق · يفتح اليوم الساعة 08:00 أوقات منفصلة
أوقات منفصلة
الحمّام التركيالتقشير بالكيس +1
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
الحمّام التركيالتقشير بالكيسالساونا
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
المساجمساج العلاج بالزيوت العطرية +1
مختلط
مختلط
غرفة البخارالساونا +1
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
الحمّام التركيالتقشير بالكيس +1
مغلق · يفتح اليوم الساعة 08:00 أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
الحمّام التركيالتقشير بالكيس +1
مغلق · يفتح اليوم الساعة 05:00
الساوناالحمّام التركيالتقشير بالكيس
مغلق · يفتح اليوم الساعة 06:00 أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
الحمّام التركيالتقشير بالكيس +1
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
المسبح الحراريالحمّام التركي +1
الحمّام التركيالتقشير بالكيسالساونا
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليدية +1
مغلق · يفتح اليوم الساعة 07:00 أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليدية +1
مغلق · يفتح اليوم الساعة 09:00 أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليدية +1
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
المسبح الحراريالحمّام التركي +1
الحمّام التركيالساوناغرفة البخار
مساج العلاج بالزيوت العطريةمساج الأنسجة العميقةمساج الأحجار الساخنة
مساج للأزواجمساج العلاج بالزيوت العطريةمساج الأحجار الساخنة
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليديةالتقشير بالكيس
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
المساج السويديمساج العلاج بالزيوت العطريةمساج الأنسجة العميقة
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
الحمّام التركيالتقشير بالكيسمساج الرغوة
الحمّام التركيالتقشير بالكيسالساونا
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليديةالتقشير بالكيس
الحمّام التركيمساج الرغوةتقشير الجسم
يعتمد الترتيب المقترح على التقييم وعدد المراجعات، وعلى مدى اكتمال المعلومات وحداثتها. العضوية المدفوعة لا تغيّر الترتيب.
تعذّر تحميل الخريطة
عوامل التصفية
جارٍ تحميل عوامل التصفية…
ما المقصود بـالساونا؟
الساونا ممارسة فنلندية الأصل تقوم على التعرّق في مقصورة مكسوّة بالخشب في حرارة عالية ورطوبة منخفضة. ففي الساونا الفنلندية الكلاسيكية تبلغ الحرارة 70-100 درجة مئوية، ونسبة الرطوبة في حدود 10-20%. وبصبّ الماء على الحجارة الساخنة (لويلو) ترتفع الرطوبة لفترة قصيرة ويزداد الإحساس بالحرارة.
في مراكز السبا والحمّامات لا تكون الساونا في الغالب خدمة تُباع وحدها، بل محطة من محطات المنطقة الرطبة؛ تُستخدم مع الحمّام وغرفة البخار والمسبح وقسم الاستراحة. وجزء كبير من المنشآت المدرجة هو سبا فنادق؛ وإلى جانبها توجد الساونا أيضاً في الحمّامات التاريخية والمنشآت الحرارية ونوادي اللياقة البدنية.
كيف تُستخدم الساونا: الدورة خطوة بخطوة
صُمّمت الساونا لا للجلوس فيها مدة طويلة دفعة واحدة، بل لاستخدامها على شكل دورات. وتتكوّن الدورة الواحدة من الخطوات التالية:
- استحمّوا وجفّفوا أجسامكم جيداً؛ فالدخول ببشرة مبلّلة يُصعّب التعرّق.
- افرشوا منشفة تحتكم. المقاعد العليا أشدّ حرارة؛ وإن كانت هذه أول مرة تستخدمونها فابدؤوا من المقعد السفلي.
- ابقوا في الساونا 8-15 دقيقة؛ وإن لم تشعروا بارتياح فاخرجوا قبل انقضاء المدة.
- تبرّدوا: بدُشّ بارد، أو مسبح بارد، أو استراحة قصيرة في الهواء الطلق.
- استريحوا 10-15 دقيقة جلوساً أو استلقاءً، واشربوا الماء.
تُكرَّر الدورة 2-3 مرات؛ ولا يتجاوز إجمالي الوقت في الساونا عادةً 30 دقيقة. ومن اللياقة الشائعة في الساونا المشتركة سؤال الموجودين قبل صبّ الماء على الحجارة؛ وفي بعض المنشآت تُترك هذه المهمة للعامل وحده. ولمن يذهب للمرة الأولى، يرد التسلسل المفصّل في الدليل الذي يشرح طريقة استخدام الساونا.
كم مرة يمكن استخدام الساونا؟
لا توجد قاعدة ثابتة لعدد مرات استخدام الساونا؛ ويمكن للبالغين الأصحّاء استخدامها عدة مرات في الأسبوع. والعامل الحاسم هو تعويض السوائل المفقودة في كل استخدام ومراعاة الإشارات التي يرسلها الجسم. لا تدخلوها على معدة فارغة أو ممتلئة جداً؛ وتخطّوا الساونا في الأيام التي تشعرون فيها بالتعب أو قلة النوم أو المرض. وإذا كنتم ستستخدمونها بعد التمرين فانتظروا حتى يعود نبضكم وتنفّسكم إلى طبيعتهما، واشربوا الماء أولاً.
ما الذي يُتوقّع من الساونا، وما الذي لا يُتوقّع؟
تُفضَّل الساونا لإرخاء العضلات، والتدفّؤ في الأجواء الباردة، والراحة بعد التمرين، والاسترخاء العام. فالحرارة توسّع أوعية الجلد وتسرّع الدورة الدموية مؤقتاً؛ ويصف كثيرون استرخاءً واضحاً ونعاساً خفيفاً بعد الدورات. أما الوزن المفقود بالتعرّق فهو ماء يعود عند تناول السوائل؛ فالساونا لا تُنحّف. كما أن الاعتقاد الشائع بأن العرق يطرد السموم من الجسم لا يدعمه العلم: فمعظم ما يُطرح مع العرق ماء وأملاح.
من لا ينبغي له استخدام الساونا؟
الساونا مناسبة لمعظم البالغين الأصحّاء، لكن الحرارة العالية تُلقي عبئاً واضحاً على القلب وجهاز الدوران. ويلزم الحصول على موافقة الطبيب في حالات أمراض القلب والأوعية الدموية، والنوبة القلبية السابقة، وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه غير المنضبط، واضطراب نظم القلب، والصرع، والسكري، والفشل الكلوي. ولا يُنصح بها أثناء الحمل. ولا تُدخل في حالة الأمراض المصحوبة بالحمّى. ويجب ألّا تُدخل إطلاقاً بعد تناول الكحول؛ فالكحول هو السبب الأكثر شيوعاً للحوادث الخطيرة المرتبطة بالساونا. وإذا شعرتم بدوار أو غثيان أو خفقان أو ضعف فاخرجوا فوراً واطلبوا المساعدة. وبالنسبة إلى الأطفال يجب أن تكون المدة أقصر بكثير، ولا يُترك الأطفال وحدهم في الساونا.
الفرق بين الساونا وغرفة البخار والحمّام والحمّام الروسي
أكثر ما يُخلط بين الساونا وغرفة البخار والحمّام؛ والفرق الأساسي بينها هو نسبة الرطوبة ومصدر الحرارة.
| الممارسة | الحرارة والرطوبة | البيئة | من يفضّلها |
|---|---|---|---|
| الساونا | 70-100 درجة مئوية، رطوبة 10-20%؛ حرارة جافة | مقصورة خشبية، حجارة مُسخّنة | من يحبّون الحرارة الجافة الشديدة |
| غرفة البخار | 40-50 درجة مئوية، رطوبة تقارب 100% | غرفة مغلقة مكسوّة بالرخام أو البلاط | من يزعجهم الحرّ الجاف |
| الحمّام التركي | حارّ ورطب؛ تأتي الحرارة من الأرضية الرخامية ومن حجر السرّة (المصطبة الرخامية الساخنة) | مبنى رخامي بقبّة، وأحواض (كُرنة) | من يرغبون في الاغتسال مع التقشير بالكيس (kese) والرغوة |
| الحمّام الروسي | أكثر رطوبة من الساونا | غرفة خشبية، يُصبّ الماء على الحجارة كثيراً | من يثير فضولهم الطقس الذي يُؤدّى بحزم الأغصان في الحرارة الرطبة |
رسوم الساونا، وأسئلة قبل الدخول
في معظم المنشآت لا يُفرض على استخدام الساونا رسم منفصل؛ بل يكون مشمولاً في دخول المنطقة الرطبة، أو الإقامة في الفندق، أو عضوية النادي، أو باقة حمّام أو مساج. ويحدّد المبلغ المدفوع نوعُ المنشأة، وما إذا كانت تتيح الدخول لزيارة ليوم واحد لغير النزلاء، ومدة الاستخدام، وما إذا كان المسبح والحمّام مشمولين في الدخول، والفرق بين عطلة نهاية الأسبوع والموسم؛ والتفاصيل في دليل العوامل التي تحدّد أسعار السبا. وطرح الأسئلة التالية قبل الذهاب يسهّل عليكم الأمر:
- هل الساونا مختلطة؛ وهل يوجد قسم أو وقت منفصل للنساء والرجال؟
- هل ملابس السباحة إلزامية؛ وهل تُوفَّر المنشفة ورداء الحمّام والشبشب؟
- هل يمكن لغير النزلاء أو غير الأعضاء الدخول، وهل مدة الاستخدام محدودة؟
- هل يوجد دُشّ بارد ومسبح بارد ومنطقة استراحة؟
- هل يُطبَّق حدّ أدنى لعمر الأطفال؟
الأسئلة الشائعة حول الساونا
كم من الوقت ينبغي أن أبقى في الساونا؟
تكفي 8–15 دقيقة في المرة الواحدة. وتُستخدم الساونا على شكل دورات: ساونا ثم تبريد ثم استراحة، وتُكرر هذه الدورة 2–3 مرات. وينبغي عمومًا ألا يتجاوز إجمالي الوقت في الساونا 30 دقيقة. فالجلوس فيها مدة طويلة دفعة واحدة لا يحقق فائدة، بل يُحدث خطرًا.
ما الفرق بين الساونا وغرفة البخار؟
الفرق في نسبة الرطوبة. فالساونا حرارة جافة: درجة حرارة 70–100 °C ورطوبة 10–20%. أما غرفة البخار فحرارتها أقل، نحو 40–50 °C، لكن رطوبتها تقارب 100%. وتمنح الساونا إحساسًا أشد بالحرارة، في حين تُعدّ غرفة البخار مريحة للمجاري التنفسية.
هل الاستحمام بالماء البارد بعد الساونا ضروري؟
ليس إلزاميًا، لكنه جزء من الاستخدام التقليدي ويُكمل أثر الدورة. فالدش البارد أو حوض الماء البارد يُحدث استجابة مفاجئة في الأوعية الدموية؛ لذا ينبغي لمن يعانون أمراض القلب والأوعية الدموية تجنّبه وتفضيل التبريد التدريجي. وإذا شعرتم بانزعاج فلا تُجهدوا أنفسكم.
هل يجوز دخول الساونا بعد تناول الكحول؟
يجب عدم دخولها إطلاقًا. فالكحول يُخل بآليات الجسم في تنظيم الحرارة وتوازن السوائل، ويخفض ضغط الدم، ويزيد خطر الإغماء زيادة واضحة. وهذا هو السبب الأكثر شيوعًا للحوادث الخطيرة المرتبطة بالساونا.
هل يمكنني دخول الساونا أثناء الحمل؟
لا يُنصح بذلك. فارتفاع حرارة الجسم أثناء الحمل ينطوي على محاذير، وهذا تحديدًا ما تُحدثه الساونا. لا تدخلوها دون استشارة طبيبكم؛ والنصيحة العامة هي الابتعاد عن الساونا والحمّام والجاكوزي الساخن طوال فترة الحمل.
كيف أستخدم الساونا، وماذا أرتدي؟
تُدخل الساونا بعد الاستحمام والتجفيف؛ فالدخول ببشرة مبللة يُصعّب التعرّق. ويُنتظر منكم الجلوس على منشفة تفرشونها تحتكم. وفي الاستخدام المختلط يُرتدى لباس السباحة، أما في الأقسام المنفصلة فتُتّبع قواعد المنشأة. وإذا كانت هذه أول مرة لكم فابدؤوا من المقاعد السفلية، فهي أقل حرارة.
ما الفرق بين ساونا الأشعة تحت الحمراء والساونا الفنلندية؟
الفرق في طريقة التسخين. ففي الساونا الفنلندية يسخّن الموقد والأحجار الهواء داخل المقصورة حتى 70-100 درجة مئوية؛ أما في ساونا الأشعة تحت الحمراء فتنقل الألواح الحرارة إلى الجسم مباشرةً عن طريق الإشعاع، وتبقى حرارة الهواء أقل بشكل واضح. ولا يُسكب الماء على الأحجار في مقصورة الأشعة تحت الحمراء، ولا تُرفع الرطوبة. ورغم أن العبء الحراري يبدو أخفّ، فإن التحذيرات المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم والحمل تنطبق على النوعين كليهما.
هل يمكن دخول الساونا بالمجوهرات والنظارات؟
يُنصح بعدم الدخول بها. فالمجوهرات المعدنية والساعات وإطارات النظارات تسخن بسرعة في حرارة الساونا، وقد تزعج الجلد الذي تلامسه بل قد تحرقه. كما لا يُدخَل الهاتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى إلى الساونا لأنها قد تتضرّر من الحرارة المرتفعة؛ فاتركوها جميعاً في الخزانة.
توزيع الأسعار
حسب نوع المكان
الخدمات الرائجة
الأعلى تقييمًا
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليديةالتقشير بالكيس
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليديةالتقشير بالكيس
لم تُضف أي صورة
قناع الجسمالساونامساج الأنسجة العميقة
مقالات إرشادية ذات صلة
أدلة العلاجات
بأي ترتيب يُستخدم الحمّام والساونا وغرفة البخار والمسبح؟
أدلة اختيار السبا
ماذا تأخذون معكم إلى الحمّام؟ قائمة الحقيبة
أدلة اختيار السبا
ماذا يُرتدى في الحمّام والسبا؟ ملابس السباحة والملابس الداخلية والخصوصية
أدلة العلاجات
كم دقيقة تبقون في الساونا، وكم تبلغ حرارتها؟ طريقة الاستخدام خطوة بخطوة