منشآت تقدّم الساونا

الساونا ممارسة فنلندية الأصل تقوم على التعرّق في مقصورة مكسوّة بالخشب في حرارة عالية ورطوبة منخفضة. ففي الساونا الفنلندية الكلاسيكية تبلغ الحرارة 70-100 درجة مئوية، ونسبة الرطوبة في حدود 10-20%. وبصبّ الماء على الحجارة الساخنة (لويلو) ترتفع الرطوبة لفترة قصيرة ويزداد الإحساس بالحرارة.

في مراكز السبا والحمّامات لا تكون الساونا في الغالب خدمة تُباع وحدها، بل محطة من محطات المنطقة الرطبة؛ تُستخدم مع الحمّام وغرفة البخار والمسبح وقسم الاستراحة. وجزء كبير من المنشآت المدرجة هو سبا فنادق؛ وإلى جانبها توجد الساونا أيضاً في الحمّامات التاريخية والمنشآت الحرارية ونوادي اللياقة البدنية.

كيف تُستخدم الساونا: الدورة خطوة بخطوة

صُمّمت الساونا لا للجلوس فيها مدة طويلة دفعة واحدة، بل لاستخدامها على شكل دورات. وتتكوّن الدورة الواحدة من الخطوات التالية:

1. استحمّوا وجفّفوا أجسامكم جيداً؛ فالدخول ببشرة مبلّلة يُصعّب التعرّق.
2. افرشوا منشفة تحتكم. المقاعد العليا أشدّ حرارة؛ وإن كانت هذه أول مرة تستخدمونها فابدؤوا من المقعد السفلي.
3. ابقوا في الساونا 8-15 دقيقة؛ وإن لم تشعروا بارتياح فاخرجوا قبل انقضاء المدة.
4. تبرّدوا: بدُشّ بارد، أو مسبح بارد، أو استراحة قصيرة في الهواء الطلق.
5. استريحوا 10-15 دقيقة جلوساً أو استلقاءً، واشربوا الماء.

تُكرَّر الدورة 2-3 مرات؛ ولا يتجاوز إجمالي الوقت في الساونا عادةً 30 دقيقة. ومن اللياقة الشائعة في الساونا المشتركة سؤال الموجودين قبل صبّ الماء على الحجارة؛ وفي بعض المنشآت تُترك هذه المهمة للعامل وحده. ولمن يذهب للمرة الأولى، يرد التسلسل المفصّل في الدليل الذي يشرح طريقة استخدام الساونا.

كم مرة يمكن استخدام الساونا؟

لا توجد قاعدة ثابتة لعدد مرات استخدام الساونا؛ ويمكن للبالغين الأصحّاء استخدامها عدة مرات في الأسبوع. والعامل الحاسم هو تعويض السوائل المفقودة في كل استخدام ومراعاة الإشارات التي يرسلها الجسم. لا تدخلوها على معدة فارغة أو ممتلئة جداً؛ وتخطّوا الساونا في الأيام التي تشعرون فيها بالتعب أو قلة النوم أو المرض. وإذا كنتم ستستخدمونها بعد التمرين فانتظروا حتى يعود نبضكم وتنفّسكم إلى طبيعتهما، واشربوا الماء أولاً.

ما الذي يُتوقّع من الساونا، وما الذي لا يُتوقّع؟

تُفضَّل الساونا لإرخاء العضلات، والتدفّؤ في الأجواء الباردة، والراحة بعد التمرين، والاسترخاء العام. فالحرارة توسّع أوعية الجلد وتسرّع الدورة الدموية مؤقتاً؛ ويصف كثيرون استرخاءً واضحاً ونعاساً خفيفاً بعد الدورات. أما الوزن المفقود بالتعرّق فهو ماء يعود عند تناول السوائل؛ فالساونا لا تُنحّف. كما أن الاعتقاد الشائع بأن العرق يطرد السموم من الجسم لا يدعمه العلم: فمعظم ما يُطرح مع العرق ماء وأملاح.

من لا ينبغي له استخدام الساونا؟

الساونا مناسبة لمعظم البالغين الأصحّاء، لكن الحرارة العالية تُلقي عبئاً واضحاً على القلب وجهاز الدوران. ويلزم الحصول على موافقة الطبيب في حالات أمراض القلب والأوعية الدموية، والنوبة القلبية السابقة، وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه غير المنضبط، واضطراب نظم القلب، والصرع، والسكري، والفشل الكلوي. ولا يُنصح بها أثناء الحمل. ولا تُدخل في حالة الأمراض المصحوبة بالحمّى. ويجب ألّا تُدخل إطلاقاً بعد تناول الكحول؛ فالكحول هو السبب الأكثر شيوعاً للحوادث الخطيرة المرتبطة بالساونا. وإذا شعرتم بدوار أو غثيان أو خفقان أو ضعف فاخرجوا فوراً واطلبوا المساعدة. وبالنسبة إلى الأطفال يجب أن تكون المدة أقصر بكثير، ولا يُترك الأطفال وحدهم في الساونا.

الفرق بين الساونا وغرفة البخار والحمّام والحمّام الروسي

أكثر ما يُخلط بين الساونا وغرفة البخار والحمّام؛ والفرق الأساسي بينها هو نسبة الرطوبة ومصدر الحرارة.

رسوم الساونا، وأسئلة قبل الدخول

في معظم المنشآت لا يُفرض على استخدام الساونا رسم منفصل؛ بل يكون مشمولاً في دخول المنطقة الرطبة، أو الإقامة في الفندق، أو عضوية النادي، أو باقة حمّام أو مساج. ويحدّد المبلغ المدفوع نوعُ المنشأة، وما إذا كانت تتيح الدخول لزيارة ليوم واحد لغير النزلاء، ومدة الاستخدام، وما إذا كان المسبح والحمّام مشمولين في الدخول، والفرق بين عطلة نهاية الأسبوع والموسم؛ والتفاصيل في دليل العوامل التي تحدّد أسعار السبا. وطرح الأسئلة التالية قبل الذهاب يسهّل عليكم الأمر:

• هل الساونا مختلطة؛ وهل يوجد قسم أو وقت منفصل للنساء والرجال؟
• هل ملابس السباحة إلزامية؛ وهل تُوفَّر المنشفة ورداء الحمّام والشبشب؟
• هل يمكن لغير النزلاء أو غير الأعضاء الدخول، وهل مدة الاستخدام محدودة؟
• هل يوجد دُشّ بارد ومسبح بارد ومنطقة استراحة؟
• هل يُطبَّق حدّ أدنى لعمر الأطفال؟