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Die Schwangerschaftsmassage (pränatale Massage oder Massage für Schwangere) ist eine speziell auf die Schwangerschaft abgestimmte Massage, die bei typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Verspannungen im unteren Rücken und in der Hüfte, Wassereinlagerungen und Schweregefühl in den Beinen oder Schlafproblemen zur Linderung beitragen soll. Von der klassischen Massage unterscheidet sie sich in Lagerung, Druck, ausgesparten Bereichen und verwendeten Ölen; deshalb muss sie von entsprechend ausgebildeten Therapeuten und mit ärztlicher Zustimmung durchgeführt werden.
Eine Schwangerschaftsmassage beginnt mit einem kurzen Gespräch, in dem nach Ihrer Schwangerschaftswoche, der ärztlichen Zustimmung und Ihren Beschwerden gefragt wird. Da die Bauchlage in der Schwangerschaft nicht geeignet ist, wird meist in Seitenlage massiert: Stützkissen unter dem Bauch, zwischen den Knien und unter dem Kopf entlasten unteren Rücken und Hüfte. Ab dem zweiten Trimester wird auch längeres Liegen auf dem Rücken nicht empfohlen, weil die wachsende Gebärmutter auf die große Hohlvene drücken kann; soll in Rückenlage gearbeitet werden, wird der Oberkörper mit Kissen erhöht und dieser Teil kurz gehalten.
Nachdem der Therapeut auf einer Seite Rücken, unteren Rücken, Hüfte, Schultern, Nacken, Arme und Beine behandelt hat, hilft er Ihnen, sich auf die andere Seite zu drehen. Bevorzugt werden duftfreie oder nur sehr leicht duftende Trägeröle. Es ist normal, während der Anwendung zur Toilette gehen, die Lage wechseln oder eine Pause machen zu wollen; sagen Sie dem Therapeuten sofort Bescheid, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Bei der Schwangerschaftsmassage ist der Druck sanft bis mittel; Tiefengewebsarbeit wird nicht angewendet. Der Bauch wird nicht massiert. Bestimmte Punkte an der Innenseite des Knöchels und rund um die Ferse werden gemieden. An den Beinen wird kein tiefer Druck ausgeübt, die Bewegungen sind oberflächlich und verlaufen von unten nach oben. Da in der Schwangerschaft das Risiko für Blutgerinnsel steigt, ist dies eine wichtige Sicherheitsregel.
Für eine Schwangerschaftsmassage sind 45–60 Minuten üblich. Die meisten Betriebe massieren im ersten Trimester (den ersten 12 Wochen) nicht und nehmen Schwangere ab dem zweiten Trimester an; geben Sie Ihre Schwangerschaftswoche bei der Terminvereinbarung unbedingt an. In den letzten Wochen kann langes Liegen in derselben Position anstrengend sein, daher können kürzere Sitzungen vorzuziehen sein. Für den Abstand zwischen den Sitzungen gibt es keine feste Regel; entscheidend sind die Empfehlung Ihres Arztes und Ihr Befinden.
Die Schwangerschaftsmassage kann helfen, Verspannungen im unteren Rücken und in der Hüfte zu verringern, die zunehmen, weil der wachsende Bauch die Haltung verändert, sowie Entspannung und Einschlafen zu erleichtern; sie kann das Schweregefühl in den Beinen vorübergehend lindern. Sie behandelt keine Schwangerschaftsbeschwerden, beseitigt Wassereinlagerungen nicht dauerhaft und ersetzt keine Vorsorgeuntersuchungen.
Für eine Schwangerschaftsmassage müssen Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen; das ist keine Formalität. Bei Risikoschwangerschaft, Präeklampsie, Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes, drohender Frühgeburt, Problemen mit der Plazenta, Blutungen und Mehrlingsschwangerschaft kann eine Massage bedenklich sein. Bei einseitiger Schwellung, Rötung, Überwärmung oder Schmerzen im Bein lassen Sie sich nicht massieren, sondern suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Bei fieberhaften Erkrankungen und aktiven Hautinfektionen wird die Anwendung verschoben.
Achten Sie in der Schwangerschaft auch auf Wärmeanwendungen, die zusammen mit der Massage angeboten werden: Hot-Stone-Massage, Hamam und Sauna werden nicht empfohlen; Sie können darum bitten, dass sie aus Spa-Paketen herausgenommen werden. Welche Anwendungen als sicher gelten, erfahren Sie ausführlich im Ratgeber zu Massage und Spa in der Schwangerschaft.
Die Schwangerschaftsmassage ist keine eigene Technik, sondern eine an die Schwangerschaft angepasste Form bekannter Massagetechniken. Der Unterschied zu den Anwendungen, mit denen sie am häufigsten verwechselt wird, lässt sich so zusammenfassen:
| Massage | Lagerung | Druck | In der Schwangerschaft |
|---|---|---|---|
| Schwangerschaftsmassage | Seitenlage, mit Stützkissen | Sanft bis mittel | Auf die Schwangerschaft abgestimmt; mit ärztlicher Zustimmung |
| Schwedische Massage | Bauch- und Rückenlage | Leicht bis mittel | In der Standardform nicht geeignet; muss angepasst werden |
| Aromatherapie-Massage | Bauch- und Rückenlage | Leicht | Viele ätherische Öle sind bedenklich |
| Tiefengewebsmassage | Bauch- und Rückenlage | Kräftig, langsam | Nicht empfohlen |
Manche Betriebe bieten eine an die Schwangerschaft angepasste Schwedische Massage unter dem Namen „Schwangerschaftsmassage“ an. Entscheidend ist dann nicht der Name der Anwendung, sondern die Ausbildung des Therapeuten in Schwangerschaftsmassage und die Einhaltung der oben genannten Regeln zu Lagerung und Druck.
Den Preis einer Schwangerschaftsmassage bestimmen die Dauer, die Ausbildung des Therapeuten in diesem Bereich, die Art des Betriebs (Hotel-Spa, Day Spa oder Massagezentrum), die verwendeten Produkte sowie Wochenenden oder Stoßzeiten. Bei Spa-Paketen sollten Sie auch prüfen, ob Einrichtungen wie Sauna und Hamam, die in der Schwangerschaft nicht genutzt werden, im Preis enthalten sind. Zu den Bestandteilen des Preises können Sie einen Blick in den Ratgeber werfen, der erklärt, was die Preise für Massage und Spa bestimmt. Fragen Sie bei der Terminvereinbarung:
Die meisten Betriebe bieten im ersten Trimester (den ersten 12 Wochen) keine Massagen an und nehmen Schwangere ab dem zweiten Trimester an. Das ist ein vorsorglicher Ansatz. In jedem Fall müssen Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen und bei der Terminvereinbarung Ihre Schwangerschaftswoche angeben.
Meist in Seitenlage, gestützt durch Kissen unter dem Bauch, am unteren Rücken und zwischen den Beinen. Die Bauchlage ist in der Schwangerschaft nicht geeignet; nach dem zweiten Trimester wird auch längeres Liegen auf dem Rücken nicht empfohlen, da die wachsende Gebärmutter auf die große Hohlvene drücken kann.
Ja, das ist keine Formalität, sondern eine Frage der Sicherheit. Bei einer Risikoschwangerschaft, Präeklampsie, Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes, drohender Frühgeburt, Plazentaproblemen und Blutungen kann eine Massage bedenklich sein. Ihr Arzt sollte in Kenntnis Ihrer Situation entscheiden.
Hot-Stone-Massage, Hamam, Sauna, Dampfbad, Whirlpool und Tiefengewebsmassage werden in der Schwangerschaft nicht empfohlen; hohe Temperaturen und tiefer Druck stellen ein Risiko dar. Auch bei der Aromatherapie sind viele ätherische Öle bedenklich. Der Bauch wird nicht massiert, und an den Beinen wird kein tiefer Druck ausgeübt.
Häufig wird berichtet, dass sie Verspannungen im unteren Rücken und in der Hüfte lindert, die entstehen, wenn der wachsende Bauch in der Schwangerschaft die Körperhaltung verändert. Sind die Schmerzen jedoch stark, haben sie plötzlich eingesetzt oder werden sie von einem Gefühl von Kontraktionen begleitet, wenden Sie sich statt einer Massage sofort an Ihren Arzt.
Leichte Schwellungen an beiden Beinen, die gegen Ende des Tages zunehmen, sind in der Schwangerschaft normal. Treten jedoch eine einseitige Schwellung, Rötung, Überwärmung oder Schmerzen auf, lassen Sie sich nicht massieren und wenden Sie sich sofort an einen Arzt; dies können Anzeichen eines Blutgerinnsels sein, und eine Massage ist in diesem Fall gefährlich.
In der Regel nicht, oder es werden nur wenige in der Schwangerschaft als sicher geltende Öle in sehr geringer Konzentration beigemischt. Da viele ätherische Öle in der Schwangerschaft als bedenklich gelten, werden bei der Schwangerschaftsmassage geruchsneutrale oder nur sehr leicht duftende pflanzliche Trägeröle bevorzugt. Weil die Geruchsempfindlichkeit in der Schwangerschaft steigen kann, können Sie ein geruchsneutrales Öl verlangen; bei einer Nussallergie sagen Sie dies vorab, damit kein Mandelöl verwendet wird.
Sie können eine Massage bekommen, nachdem Sie Ihre Nachuntersuchung nach der Geburt hatten und Ihr Arzt zugestimmt hat; der Zeitpunkt hängt von der Art der Geburt und von Ihrer Genesung ab. Nach einem Kaiserschnitt wird der Bauch nicht behandelt, bevor die Schnittwunde vollständig verheilt ist, und die Bauchlage kann unangenehm sein. In den Wochen nach der Geburt bleibt das Risiko für Blutgerinnsel eine Zeit lang erhöht; bei einseitiger Schwellung oder Schmerzen im Bein lassen Sie sich nicht massieren und wenden Sie sich an einen Arzt.
Bei einer Schwangerschaftsmassage in der richtigen Lagerung und mit leichtem Druck ist nicht zu erwarten, dass sie die Geburt auslöst. Vorsichtshalber wird dennoch auf bestimmte Punkte an der Innenseite des Knöchels und rund um die Ferse kein Druck ausgeübt, und auch der Bauch wird nicht behandelt. Treten während oder nach der Sitzung regelmäßige Wehen, Blutungen oder Flüssigkeitsabgang auf, brechen Sie die Massage ab und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
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