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ab₺1.250 · ≈ €23
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Die Anti-Stress-Massage (Entspannungsmassage, Relax-Massage) ist eine Massage mit sanften, rhythmischen Berührungen, die nicht auf das Lösen von Muskelproblemen, sondern direkt auf Entspannung zielt. Das Tempo ist langsam und vorhersehbar; plötzliche Bewegungen und kräftiger Druck gehören nicht dazu, denn Ziel ist es, das Nervensystem zu beruhigen.
Die Anti-Stress-Massage konzentriert sich in der Regel auf Rücken, Nacken, Schultern, Kopfhaut und Gesicht; dort sammelt sich Stress im Körper am stärksten. Die Anwendung beginnt meist in Bauchlage mit Rücken und Schultern und endet in Rückenlage mit Nacken, Kopfhaut und Gesicht. Die Bewegungen sind lang, fließend und ohne Unterbrechung; die Hand des Therapeuten löst sich möglichst nicht vom Körper, wodurch ein vorhersehbarer Rhythmus entsteht.
Gedämpftes Licht, ruhige Musik und ein reizarmer Raum sind ein funktionaler Teil der Anwendung und keine Dekoration. Die Massage wird häufig mit Aromatherapie kombiniert; dann werden milde Düfte wie Lavendel bevorzugt. Stören Sie Raumtemperatur, Lautstärke der Musik oder Intensität des Duftes, sollten Sie es sagen; schon eine kleine Störung erschwert die Entspannung.
Bei der Anti-Stress-Massage sind 50–90 Minuten üblich. Da es Zeit braucht, bis die Entspannung einsetzt, werden statt kurzer Sitzungen am häufigsten 60 Minuten gewählt. Da es sich um eine Anwendung mit geringem Druck handelt, ist zwischen den Sitzungen keine Erholungszeit nötig; die Häufigkeit richtet sich nach Ihrem Bedarf und Ihrem Zeitplan.
Während einer Anti-Stress-Massage einzuschlafen ist normal, und der Therapeut sieht das als erwartbares Ergebnis. Die Massage kann helfen, Muskelverspannungen zu verringern und ein Gefühl körperlicher Entspannung zu erzeugen; die Wirkung beschränkt sich meist auf den Tag der Anwendung und beseitigt nicht die Ursache des Stresses. In den ersten Minuten kann es dauern, bis der Kopf zur Ruhe kommt; wenn Sie sich auf den Rhythmus des Therapeuten und auf Ihren Atem konzentrieren, fällt dieser Übergang leichter. Ein Gefühl der Benommenheit nach der Anwendung vergeht schnell.
Wie viel Sie von einer Anti-Stress-Massage haben, hängt stark davon ab, wie Sie zur Anwendung kommen. Wenn Sie 10–15 Minuten vor Ihrem Termin in der Einrichtung sind, müssen Sie sich nicht in Eile auf die Liege legen. Verzichten Sie unmittelbar vorher auf eine schwere Mahlzeit und reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke; so liegen Sie in Bauchlage bequemer. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder geben Sie es zur Aufbewahrung ab, damit Sie während der Anwendung nicht abgelenkt werden. Gibt es in der Einrichtung eine Sauna oder ein Dampfbad, hilft ein kurzes Aufwärmen vor der Massage, die Muskeln weicher zu machen; eine lange, intensive Wärmesitzung kann dagegen statt Entspannung Müdigkeit hinterlassen.
Die Anti-Stress-Massage wird bei hohem Arbeitstempo, Ängsten, Schlafproblemen und geistiger Erschöpfung gewählt. Sie eignet sich für Menschen, denen tiefer Druck unangenehm ist, für Massage-Neulinge und für ältere Gäste. Auch Menschen mit chronischen Schmerzen, die intensiven Druck nicht vertragen, können sich nach Rücksprache mit ihrem Arzt für diese sanfte Massage entscheiden.
Da der Druck gering ist, ist die Liste der Gegenanzeigen kurz; bei fieberhaften Erkrankungen, aktiven Hautinfektionen und offenen Wunden wird die Anwendung jedoch verschoben. Bei tiefer Venenthrombose in der Vorgeschichte, unkontrolliertem Blutdruck und während einer Krebsbehandlung ist eine ärztliche Zustimmung erforderlich. Da die Bauchlage in der Schwangerschaft nicht geeignet ist, sollte in dieser Zeit eine darauf abgestimmte Schwangerschaftsmassage gewählt werden. Die Anti-Stress-Massage ist eine Entspannungsanwendung; sie ersetzt nicht die Behandlung einer diagnostizierten Angststörung oder Depression.
| Massage | Druck | Ziel |
|---|---|---|
| Anti-Stress-Massage | Sanft | Entspannung und geistige Erholung; Schwerpunkt auf Rücken, Nacken, Kopfhaut und Gesicht |
| Schwedische Massage | Sanft bis mittel | Allgemeine Entspannung am ganzen Körper; klassische Techniken |
| Aromatherapie-Massage | Sanft bis mittel | Ätherische Öle und Duft ergänzen die Entspannung |
| Tiefengewebsmassage | Kräftig | Festsitzende Verspannungen und Triggerpunkte |
Geht es um einen bestimmten Muskelknoten oder chronische Schmerzen, ist eine Tiefengewebsmassage oder eine anhand einer Befundaufnahme geplante medizinische Massage die passendere Wahl. Suchen Sie eine kurze Anwendung, die sich nur auf Kopf und Schultern konzentriert, ist auch eine Kopf-, Nacken- und Schultermassage eine Option.
Der Preis einer Anti-Stress-Massage hängt von der Dauer, der Art der Einrichtung, Zusätzen wie Aromatherapie und davon ab, ob die Nutzung von Hamam, Sauna oder Pool inbegriffen ist; die preisbestimmenden Faktoren werden im Ratgeber zu Massage- und Spa-Preisen ausführlich erklärt. Die meisten der auf dieser Seite aufgeführten Betriebe sind Hotel-Spas, die auch Tagesgäste empfangen; die Bedingungen für die Nutzung des Ruhebereichs oder der Nassbereiche nach der Massage sind je nach Betrieb unterschiedlich. Fragen Sie bei der Terminvereinbarung:
Die Schwedische Massage zielt darauf ab, die Durchblutung im ganzen Körper anzuregen und eine allgemeine Entspannung zu bewirken; ihr Druck ist sanft bis mittel. Die Anti-Stress-Massage ist noch sanfter, langsamer und rhythmischer; sie konzentriert sich auf Rücken, Nacken, Schultern, Kopfhaut und Gesicht und soll das Nervensystem direkt beruhigen.
Nein, im Gegenteil: Das ist ein erwartetes Ergebnis. Therapeuten werten das Einschlafen als Zeichen dafür, dass die Sitzung wirkt. Wenn Sie geweckt werden müssen, geschieht das behutsam; ein kurzes Gefühl der Benommenheit nach dem Aufwachen ist normal.
Sie kann vorübergehend Erleichterung und Entspannung bringen, ersetzt aber nicht die Behandlung einer diagnostizierten Angststörung oder Depression. Wenn Sie sich in laufender Behandlung befinden oder Medikamente einnehmen, setzen Sie diese nicht ab. Sehen Sie die Massage als Ergänzung zu Ihrer Behandlung, nicht als deren Ersatz, und informieren Sie Ihren Arzt.
Üblich sind 50–90 Minuten. Da sich die entspannende Wirkung erst mit der Zeit einstellt, werden bei dieser Massageart 30-minütige Sitzungen kaum gewählt; 60 Minuten sind die häufigste Wahl.
In stressigen Phasen einmal pro Woche, zur allgemeinen Pflege ein- bis zweimal im Monat ist eine verbreitete Wahl. Da es sich um eine Anwendung mit geringem Druck handelt, spricht nichts gegen häufige Sitzungen; wie oft, bestimmen Ihre Erwartungen und Ihr Zeitplan.
Schwerpunkt sind Rücken, Nacken, Schultern, Kopfhaut und Gesicht – die Stellen, an denen sich Stress im Körper am stärksten sammelt. Auf Wunsch können Arme, Hände und Füße hinzukommen. Es genügt, Ihren Wunsch vor der Sitzung mitzuteilen.
In der Regel ja; da sie mit geringem Druck und in langsamem Tempo erfolgt, gehört die Anti-Stress-Massage zu den geeigneten Optionen für ältere Gäste. Bei Osteoporose, Herzerkrankungen, der Einnahme von Blutverdünnern oder Gleichgewichtsstörungen geben Sie dies bei der Terminvereinbarung an; der Therapeut passt Druck und Lagerung entsprechend an. Es ist üblich, beim Auf- und Absteigen von der Liege um Hilfe zu bitten.
Ja, direkt nach der Sitzung kann jedoch für kurze Zeit ein Gefühl von Benommenheit und Schwere auftreten. Wenn Sie Auto fahren oder eine Tätigkeit aufnehmen, die Konzentration erfordert, wird empfohlen, sich zuerst eine Weile hinzusetzen und Wasser zu trinken. Wenn möglich, legen Sie den Termin nicht vor eine anstrengende Besprechung, sondern ans Ende des Tages; so hält die Entspannung ungestört an.
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