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Einrichtungen mit Sportmassage
Sportmassage: nach Trainings- und Wettkampfplan getaktet, für Vorbereitung und Regeneration, mit Fokus auf die vom Sport belasteten Muskelgruppen. 34 Einrichtungen aufgeführt.
34 Einrichtungen gefunden
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Was ist Sportmassage?
Die Sportmassage ist ein Massageansatz für Menschen mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, der nach dem Trainingszyklus geplant wird. Sie ist keine einzelne Technik, sondern eine Reihe von Anwendungen, die sich nach dem Zeitpunkt richtet: vor dem Wettkampf kurz und belebend, nach dem Wettkampf auf Regeneration ausgerichtet, in der Zeit zwischen den Trainings überwiegend mit Tiefengewebsarbeit und Dehnung.
Techniken und Ablauf der Sitzung
Bei der Sportmassage kommen tiefe Streichungen, Querfriktion, Triggerpunkt-Druck, aktive und passive Dehnung sowie Gelenkmobilisation zum Einsatz. Die Anwendung konzentriert sich nicht auf den ganzen Körper, sondern auf die Muskelgruppen, die der Sport belastet: bei Läufern etwa Hüfte, hinterer Oberschenkel und Wade, bei Schwimmern der Schultergürtel, bei Tennisspielern Unterarm und Schulter.
Die Sitzung beginnt mit einem kurzen Gespräch darüber, welchen Sport Sie wie oft betreiben, ob ein Wettkampf bevorsteht und welche Bereiche verspannt oder schmerzhaft sind. Die Anwendung erfolgt meist auf einer Liege mit Öl oder Creme. Bei der passiven Dehnung bewegt der Therapeut die Gliedmaße für Sie; bei aktiven Dehntechniken werden Sie unter Umständen gebeten, mit dem Muskel in eine bestimmte Richtung zu drücken und ihn dann zu entspannen. Ob Sie für die Dehnungsphasen Shorts mitbringen sollen, ist je nach Betrieb unterschiedlich. Der Druck bei der Sportmassage wird an den Zustand des behandelten Muskels angepasst; die Sitzung kann tief gehen, sollte aber keinen stechenden Schmerz verursachen, und es wird erwartet, dass Sie Bescheid geben, wenn Ihnen etwas unangenehm ist.
Zeitpunkt, Dauer und Häufigkeit
Eine Sportmassage unmittelbar vor dem Wettkampf sollte kurz (15–20 Minuten) und anregend sein; tiefe Arbeit kann in dieser Phase die Leistung beeinträchtigen. In den ersten Stunden nach dem Wettkampf ist eine leichte, auf Drainage ausgerichtete Sitzung geeignet, 24–48 Stunden danach eine tiefere. Ein häufiger Fehler ist es, sich ein bis zwei Tage vor einem wichtigen Wettkampf zum ersten Mal eine Tiefengewebsbehandlung geben zu lassen.
Sitzungen in der Zeit zwischen den Trainings dauern meist 45–60 Minuten; es werden auch kürzere Sitzungen angeboten, die sich auf einen einzelnen Bereich konzentrieren. Die Häufigkeit bestimmen Trainingsintensität und Wettkampfkalender: In Vorbereitungsphasen werden die Sitzungen häufiger, in Ruhewochen werden die Abstände größer. Bei mehrtägigen Turnieren werden zwischen den Tagen kurze, leichte Regenerationssitzungen bevorzugt.
Nutzen und Grenzen
Die Sportmassage kann helfen, die Dauer des verzögerten Muskelkaters nach dem Training zu verkürzen und den Bewegungsumfang zu erhalten. Regelmäßige Sitzungen erleichtern zudem, Verspannungen durch wiederholte Belastung früh zu erkennen; wenn der Therapeut an derselben Stelle wiederkehrende Verhärtungen oder Empfindlichkeit bemerkt, kann er Sie darauf hinweisen, und bei Verdacht auf eine Verletzung wird erwartet, dass er Sie an einen Arzt verweist. Die Sportmassage allein verhindert keine Verletzungen; sie ersetzt weder Schlaf noch Ernährung noch eine richtig geplante Trainingsbelastung.
Für wen sie geeignet ist und wann sie nicht erfolgen sollte
Regelmäßige Läufer, Menschen mit Fitness- und Krafttraining, Mannschaftssportler und Amateure, die in hohem Tempo trainieren, wählen häufig die Sportmassage. Auch körperlich Arbeitende und Menschen mit Verspannungen durch wiederholte Bewegungen können davon profitieren. Bei allen, die ihr wöchentliches Trainingsvolumen steigern, mit einer neuen Sportart beginnen oder sich auf einen langen Wettkampf vorbereiten, wird die Sportmassage in diesen Phasen erhöhter Belastung häufiger zum Thema.
Bei einer frischen Verletzung (in den ersten 48–72 Stunden) wird bei Schwellung, Bluterguss und Überwärmung keine Massage durchgeführt; in dieser Phase ist eine ärztliche Untersuchung nötig. Auch bei Verdacht auf einen Knochenbruch, Muskelfaserriss, Sehnenriss, aktiver Entzündung und fieberhafter Erkrankung wird sie nicht durchgeführt. Bei Einnahme von Blutverdünnern und Blutgerinnungsstörungen ist eine ärztliche Freigabe erforderlich.
Unterschied zur Tiefengewebs-, medizinischen und Schwedischen Massage
Sportmassage und Tiefengewebsmassage werden oft verwechselt. Tiefengewebsarbeit ist eine Technik und eines der Werkzeuge der Sportmassage; was die Sportmassage unterscheidet, ist, dass die Sitzung nach dem Trainingsplan zeitlich abgestimmt wird und auch Dehnung und Gelenkmobilisation umfasst.
Die medizinische Massage dagegen geht nicht vom Sport, sondern von einer bestimmten Schmerzbeschwerde aus und folgt einem Programm aus mehreren Sitzungen, das nach einer Einschätzung geplant wird; bei einem diagnostizierten Problem ist sie die geeignetere Wahl. Geht es nur um Entspannung, sind die Schwedische Massage oder die Aromatherapiemassage passender.
Preis und Vorbereitung auf den Termin
Der Preis einer Sportmassage hängt von der Sitzungsdauer, der Erfahrung des Therapeuten in der Arbeit mit Sportlern, der Art des Betriebs und davon ab, ob die Nutzung von Bereichen wie Sauna oder Hamam enthalten ist; auch der Unterschied zwischen kurzen Sitzungen vor dem Wettkampf und vollständigen Sitzungen ist deutlich. Einen allgemeinen Überblick bietet der Ratgeber, der erklärt, was die Preise für Massagen und Spas bestimmt. Teilen Sie bei der Terminvereinbarung Folgendes mit und fragen Sie nach:
- Ihre Sportart, die Zahl Ihrer Trainingseinheiten pro Woche und gegebenenfalls das Datum des bevorstehenden Wettkampfs.
- Ob der Therapeut mit Sportlern Ihrer Disziplin arbeitet.
- Ob die Sitzung zur Wettkampfvorbereitung oder zur Regeneration geplant wird.
- Frühere Verletzungen und ob derzeit ein Bereich schmerzt.
Häufige Fragen zu Sportmassage
Sollte ich mir eine Sportmassage vor oder nach dem Wettkampf geben lassen?
Beides ist üblich, aber auf unterschiedliche Weise. Unmittelbar vor dem Wettkampf eignet sich eine kurze, anregende Sitzung von 15–20 Minuten; tiefe Arbeit mindert die Leistung. In den ersten Stunden nach dem Wettkampf wird eine leichte Sitzung mit Schwerpunkt auf Drainage bevorzugt, 24–48 Stunden danach eine tiefere.
Beseitigt eine Sportmassage Muskelschmerzen?
Es wird berichtet, dass sie hilft, Stärke und Dauer des verzögert einsetzenden Muskelkaters nach dem Training zu verringern, ihn aber nicht vollständig beseitigt. Sie ist für sich allein keine Lösung für die Regeneration; Schlaf, Ernährung und eine richtig geplante Trainingsbelastung sind die entscheidenden Faktoren.
Ich habe mich verletzt – kann ich mich sofort massieren lassen?
Nein. In den ersten 48–72 Stunden nach einer frischen Verletzung wird, solange Schwellung, Bluterguss und Überwärmung bestehen, nicht massiert, und eine Massage kann den Zustand verschlechtern. Zuerst ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich. Bei Verdacht auf einen Knochenbruch, bei einem Muskelriss oder einem Sehnenriss ist eine Massage absolut ungeeignet.
Wie oft sollte man eine Sportmassage machen lassen?
Das hängt von der Trainingsintensität ab. Für jemanden, der an 3–4 Tagen pro Woche trainiert, sind 1–2 Sitzungen im Monat ein übliches Muster; in intensiven Vorbereitungsphasen und bei einem dichten Wettkampfkalender kann man auf eine Sitzung pro Woche erhöhen. Wenn Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Therapeuten teilen, erleichtert das die Planung.
Sind Sportmassage und Tiefengewebsmassage dasselbe?
Nein, aber sie überschneiden sich. Die Tiefengewebsmassage ist eine Technik; die Sportmassage dagegen ein auf den Trainingszyklus abgestimmter Ansatz, der auch Tiefengewebsarbeit umfasst. Die Sportmassage beinhaltet außerdem Dehnungen, Gelenkmobilisation und die gezielte Arbeit an den Muskelgruppen, die durch den Sport belastet werden.
Ich treibe keinen Sport – ist eine Sportmassage für mich geeignet?
Auch Nichtsportler können davon profitieren; besonders geeignet ist sie für Menschen mit körperlicher Arbeit und für alle mit Verspannungen durch wiederholte Bewegungen. Wenn Sie jedoch entspannen möchten, ist eine Schwedische Massage oder eine Aromatherapiemassage die bessere Wahl, bei einer konkreten Schmerzbeschwerde eine medizinische Massage.
Kann man nach einer Sportmassage am selben Tag trainieren?
Nach einer tiefen Regenerationssitzung wird intensives Training am selben Tag nicht empfohlen; schwere Belastungen verschiebt man besser auf den nächsten Tag. Ein leichter Spaziergang oder kurzes Dehnen ist unproblematisch. Kurze, anregende Sitzungen vor einem Wettkampf sind ohnehin dafür gedacht, unmittelbar vor der Aktivität stattzufinden.
Ich benutze eine Faszienrolle – brauche ich trotzdem eine Sportmassage?
Hilfsmittel wie die Faszienrolle (Foam Roller) und der Massageball sind zwischen den Sitzungen für die Selbstbehandlung nützlich, ersetzen eine Sportmassage aber nicht vollständig. Der Therapeut kann das Gewebe mit den Händen beurteilen, verspannte Bereiche erkennen sowie passive Dehnungen und Gelenkmobilisation durchführen. Beides ergänzt sich: Die Hilfsmittel dienen der täglichen Pflege, die Massage der gezielteren Arbeit in intensiven Phasen.
Preisverteilung
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