Masaj çeşitleri ve isimleri: hangi masaj size uygun?

Spa ve masaj merkezlerinde en sık karşılaşacağınız masaj çeşitleri İsveç (klasik), aromaterapi, sıcak taş, derin doku, spor, Thai, Bali, shiatsu, refleksoloji ve lenf drenaj masajıdır. Bu türler basınç, yağ kullanımı ve amaç bakımından birbirinden ayrılır: dinlenmek için İsveç ya da aromaterapi, kronik kas gerginliği için derin doku, esneme için Thai masajı seçilir. İlk kez masaj yaptıracaksanız basıncı size göre ayarlanan İsveç masajı en sorunsuz başlangıçtır.

Aşağıda her masajın adını, ne olduğunu, basıncını ve kime uyduğunu bulacaksınız. Masaj rahatlatır ve kas gerginliğini hafifletebilir; ancak hiçbir masaj türü bir hastalığı tedavi etmez.

Masaj çeşitleri nelerdir?

Masaj çeşitleri kabaca dört gruba ayrılır: Batı kökenli klasik teknikler (İsveç, derin doku, spor), Asya kökenli esneme ve basınç noktası teknikleri (Thai, Bali, shiatsu, refleksoloji), ısı ya da kokuyla zenginleştirilen rahatlama masajları (sıcak taş, aromaterapi, lomi lomi) ve belirli bir amaca yönelik uygulamalar (lenf drenajı, hamile masajı, hamamda köpük masajı). Aşağıdaki tablo en bilinen isimleri özetler; süreler spa menülerinde sık görülen aralıklardır ve işletmeye göre değişir.

Masaj	Basınç	Yağ	Tipik süre
İsveç (klasik)	Hafif-orta, ayarlanabilir	Var	50-60 dk
Aromaterapi	Hafif-orta	Var, uçucu yağlı	50-60 dk
Sıcak taş	Hafif-orta, ısıyla	Var	60-90 dk
Lomi lomi	Orta, akıcı	Var	60-90 dk
Derin doku	Güçlü	Az	50-60 dk
Spor	Orta-güçlü, bölgesel	Var	30-60 dk
Thai	Orta-güçlü, esnetmeli	Yok, giyinik	60-90 dk
Bali	Orta-güçlü	Var	60 dk
Shiatsu	Orta-güçlü, noktasal	Yok, giyinik	60 dk
Refleksoloji	Hafif-orta, ayaklarda	Yok ya da az krem	30-60 dk
Lenf drenajı	Çok hafif	Yok ya da çok az	45-60 dk
Hamile masajı	Hafif-orta	Var	45-60 dk
Köpük (hamam)	Hafif	Yok, sabun köpüğü	10-15 dk

Masaj teknikleri isimleri: klasik masajın beş hareketi

Masaj teknikleri, masaj türlerinin içinde kullanılan temel el hareketleridir. Klasik masaj, yüzeydeki kaslara kalbe doğru kan akımının yönü izlenerek beş hareketle uygulanır:

Sıvazlama (efloraj): Avuç içiyle yapılan uzun, kayan hareketler. Masaj genellikle bununla açılır ve kapanır.
Yoğurma (petrisaj): Kasın kavranıp sıkılması, kaldırılıp bırakılması.
Friksiyon (ovma): Parmak ucu ya da başparmakla yapılan küçük, derine inen dairesel hareketler.
Vurma (perküsyon ya da tapotman): Avuç kenarı, parmaklar ya da çukurlaştırılmış elle yapılan ritmik, hafif vuruşlar.
Titreşim (vibrasyon): Bir bölgenin hızlı ve ritmik biçimde titretilmesi.

Derin doku, spor ve aromaterapi masajları bu hareketlerin farklı hız ve basınçla birleşimidir. Thai masajı ve shiatsu ise esnetme ve noktasal baskıya dayanır.

Rahatlatıcı masaj çeşitleri

İsveç masajı (klasik masaj)

İsveç masajı terapistlerin en sık uyguladığı masaj türüdür: yağ ya da losyonla, uzun ve akıcı hareketlerle bütün vücuda yapılır. Basınç hafiften ortaya kadar size göre ayarlanır. İlk kez masaj yaptıracaklar ve genel bir gevşeme isteyenler için uygundur.

Aromaterapi masajı

Aromaterapi masajı, İsveç tekniğine taşıyıcı bir yağla seyreltilmiş uçucu yağların eklenmesidir; uçucu yağlar seyreltilmeden cilde sürülmez. Hassas cildiniz, astımınız, epilepsiniz ya da bir kokuya alerjiniz varsa seanstan önce söyleyin.

Sıcak taş masajı

Sıcak taş masajında ısıtılmış, genellikle bazalt taşlar sırt boyunca yerleştirilir; terapist taşları elinde tutarak klasik hareketlerle de çalışır. Taş ile cilt arasında havlu ya da çarşaf olmalıdır; taş fazla sıcak gelirse hemen söyleyin. Hamileyseniz, diyabetiniz varsa ya da kan sulandırıcı kullanıyorsanız önce hekiminize danışın.

Lomi lomi masajı

Lomi lomi Hawaii kökenlidir; adı "ovmak, ovmak" anlamına gelir. Terapist avuç içi, kollar ve dirseklerle vücut boyunca geniş, akıcı hareketler yapar; makadamya ya da hindistancevizi gibi yağlar kullanılır. Akıcı ve kesintisiz bir masaj isteyenlere uygundur.

Kas gerginliğine yönelik masaj çeşitleri

Derin doku masajı

Derin doku masajı derindeki kas ve bağ dokusuna yavaş hareketler ve güçlü basınçla uygulanır; terapist parmak uçlarını, parmak eklemlerini, dirseklerini ve önkollarını kullanır. Kronik gerginlik ve düğümler için tercih edilir. Klasik masaj kadar rahatlatıcı değildir ve ertesi gün hafif bir sızı bırakabilir. Karar veremiyorsanız İsveç masajı ile derin doku karşılaştırmasına bakın.

Spor masajı

Spor masajı derin doku masajına benzer, ancak sporda en çok yüklenen kaslara odaklanır. Sporcular, dansçılar ve düzenli antrenman yapanlar için uygundur; bütün vücut yerine yalnızca bacaklar ya da omuzlar gibi tek bir bölgeye yapılabilir.

Esneme ve basınç noktası masajları

Thai masajı

Thai masajı yağsızdır ve rahat kıyafetle, geleneksel olarak yerdeki bir minderde yapılır. Terapist elleri, önkolları, dirsekleri ve ayaklarıyla baskı uygular, sizi yoga duruşlarına benzeyen pasif esnetmelere götürür. Hamilelikte önerilmez; kalp hastalığı, yüksek tansiyon, osteoporoz ya da diyabet varsa önce hekime danışılmalıdır.

Bali masajı

Bali masajı Endonezya kökenli, yağlı bir tam vücut masajıdır; yoğurma, uzun sıvazlamalar, nokta baskısı ve hafif esnetmeleri birleştirir. Gergin bölgelerde basınç oldukça güçlü olabilir. Thai masajıyla farkını Bali masajı mı Thai masajı mı yazısında anlattık.

Shiatsu

Shiatsu Japon kökenlidir ve adı "parmak basıncı" anlamına gelir. Giyinik olarak, genellikle yerdeki bir futonda yapılır; terapist parmak, başparmak, avuç, dirsek ve dizleriyle belirli noktalara baskı uygular, yağ kullanılmaz. Seans yaklaşık bir saat sürer.

Refleksoloji

Refleksoloji, ayaklardaki (bazen ellerdeki) belirli noktalara yumuşak baskı uygulanmasıdır. Uygulayıcılar bu noktaların organlarla bağlantılı olduğuna inanır; ancak refleksolojinin bir hastalığı önlediğine ya da iyileştirdiğine dair bilimsel kanıt yoktur. Tam vücut masajı istemeyenler için kısa ve soyunmadan yapılan bir seçenektir.

Özel amaçlı masajlar ve menüdeki isimler

Lenf drenaj masajı

Lenf drenaj masajı çok hafif basınçlı, ritmik bir tekniktir ve sıvıyı lenf düğümlerine doğru yönlendirir. Tıpta asıl olarak lenfödemde kullanılır. Kan pıhtısı, ateş, enfeksiyon, kalp hastalığı ya da böbrek yetmezliği varsa yapılmaz.

Hamile masajı

Hamile masajı, gebelik masajı eğitimi almış bir terapistin destek yastıklarıyla ve çoğunlukla yan yatırarak yaptığı hafif-orta basınçlı masajdır. Hekiminizin onayıyla yaptırın; ayrıntılar hamilelikte masaj ve spa rehberinde.

Köpük masajı

Köpük masajı Türk hamamına özgüdür: bez bir torbayla kabartılan sabun köpüğü vücuda yayılır ve köpüğün altında hafif bir masaj yapılır. Genellikle keseden sonra gelir.

Sultan, anti-stres, dört el: menüdeki isimler

Spa menülerindeki "Sultan masajı", "Osmanlı ritüeli" ya da "anti-stres masajı" gibi adlar çoğu zaman bir tekniğin değil, işletmenin paketinin adıdır. Dört el masajında iki terapist aynı anda çalışır; çift masajında iki kişi aynı odada eşzamanlı masaj alır. Böyle bir isim gördüğünüzde hangi tekniğin, hangi basınçla, yağlı mı yağsız mı ve kaç dakika uygulandığını sorun.

Hangi masaj size uygun?

Hangi masajın size uygun olduğu, ne için gittiğinize bağlıdır:

İlk masajınız: İsveç masajı. Hazırlık için ilk kez masaj yaptıracaklar için rehberi okuyun.
Stres ve dinlenme: İsveç, aromaterapi, sıcak taş ya da lomi lomi.
Kronik gerginlik, düğümler: Derin doku.
Spor sonrası: Spor masajı.
Tutukluk ve esneme ihtiyacı: Thai masajı ya da shiatsu.
Soyunmak istemiyorsanız: Thai masajı, shiatsu ya da refleksoloji.
Hamilelik: Hekim onayıyla hamile masajı.
Hamamda: Kese ve köpük.

Masajın acıtması gerekmez; basınç fazla gelirse söylemeniz yeterlidir. Fiyatı tür, süre, terapist sayısı ve mekân belirler; ayrıntılar masaj ve spa fiyatlarını ne belirler yazısında. Size yakın işletmeleri masaj merkezleri sayfasında bulabilirsiniz.

Masajdan önce kimler hekime danışmalı?

Masajda ciddi yan etki riski düşüktür. Nadiren bildirilen kan pıhtısı, sinir hasarı ya da kemik kırığı gibi olaylar çoğunlukla derin doku gibi güçlü tekniklerde ya da yaşlılar gibi riski yüksek kişilerde görülmüştür. Şu durumlarda masajdan önce hekiminize danışın ve terapiste mutlaka söyleyin:

Hamilelik
Kalp-damar hastalığı ya da kontrol altında olmayan yüksek tansiyon
Kan pıhtısı öyküsü, kanama bozukluğu ya da kan sulandırıcı ilaç kullanımı
Osteoporoz, yakın zamanda kırık ya da son altı hafta içinde ameliyat
Diyabet, his kaybı ya da süren bir kanser tedavisi
Ateş, enfeksiyon, açık yara ya da bulaşıcı bir cilt hastalığı

Düzenli kullandığınız ilaçları ve alerjilerinizi de seanstan önce terapiste bildirin.

Sık sorulan sorular

En yaygın masaj çeşidi hangisi?

İsveç masajı, yani klasik masaj. Terapistlerin en sık uyguladığı tekniktir ve çoğu spa menüsünde "klasik masaj" adıyla da geçer.

Yağsız masaj çeşitleri hangileri?

Thai masajı ve shiatsu yağsız ve giyinik yapılır. Refleksolojide yalnızca ayaklara az miktarda krem kullanılabilir.

Masaj acıtır mı?

Acıtmamalıdır. Derin doku masajında güçlü basınç hissetmek ve ertesi gün hafif bir sızı normaldir; keskin bir ağrı hissederseniz hemen söyleyin.

Masaj kaç dakika sürer?

Çoğu tam vücut masajı 50-60 dakika sürer. Bölgesel masajlar 30 dakikaya kadar inebilir; Thai, sıcak taş ve lomi lomi 90 dakikaya kadar uzayabilir.

Masaj çeşidi ile masaj tekniği aynı şey mi?

Hayır. Teknik, sıvazlama ya da yoğurma gibi tek bir el hareketidir. Masaj çeşidi ise bu hareketlerin belirli bir basınç, ritim ve amaçla bir araya getirildiği uygulamadır.