Виды массажа и их названия: какой массаж подходит именно вам?

Чаще всего в спа и массажных центрах вам встретятся такие виды массажа: шведский (классический), массаж с ароматерапией, массаж горячими камнями, глубокий массаж тканей, спортивный, тайский, балийский, шиацу, рефлексотерапия и лимфодренажный массаж. Они различаются давлением, использованием масла и назначением: чтобы отдохнуть, выбирают шведский массаж или ароматерапию, при хроническом напряжении мышц — глубокий массаж тканей, для растяжки — тайский массаж. Если вы впервые идёте на массаж, проще всего начать со шведского массажа, давление в котором подбирают под вас.

Ниже вы найдёте название каждого массажа, что он собой представляет, какое в нём давление и кому он подходит. Массаж расслабляет и может уменьшить мышечное напряжение, однако ни один вид массажа не лечит болезни.

Какие бывают виды массажа?

Виды массажа условно делятся на четыре группы: классические техники западного происхождения (шведский, глубокий массаж тканей, спортивный), азиатские техники с растяжкой и давлением на точки (тайский, балийский, шиацу, рефлексотерапия), расслабляющие массажи, дополненные теплом или ароматом (массаж горячими камнями, ароматерапия, ломи-ломи), и процедуры с определённой целью (лимфодренаж, массаж для беременных, пенный массаж в хаммаме). В таблице ниже собраны самые известные названия; продолжительность указана в диапазонах, которые часто встречаются в меню спа, и зависит от заведения.

Массаж	Давление	Масло	Обычная продолжительность
Шведский (классический)	Лёгкое–среднее, регулируется	Да	50–60 мин
Ароматерапия	Лёгкое–среднее	Да, с эфирными маслами	50–60 мин
Горячие камни	Лёгкое–среднее, с теплом	Да	60–90 мин
Ломи-ломи	Среднее, плавное	Да	60–90 мин
Глубокий массаж тканей	Сильное	Немного	50–60 мин
Спортивный	Среднее–сильное, на отдельные зоны	Да	30–60 мин
Тайский	Среднее–сильное, с растяжкой	Нет, в одежде	60–90 мин
Балийский	Среднее–сильное	Да	60 мин
Шиацу	Среднее–сильное, точечное	Нет, в одежде	60 мин
Рефлексотерапия	Лёгкое–среднее, на стопах	Нет или немного крема	30–60 мин
Лимфодренаж	Очень лёгкое	Нет или совсем немного	45–60 мин
Массаж для беременных	Лёгкое–среднее	Да	45–60 мин
Пенный (хаммам)	Лёгкое	Нет, мыльная пена	10–15 мин

Названия техник массажа: пять приёмов классического массажа

Техники массажа — это основные движения рук, из которых складываются разные виды массажа. Классический массаж выполняют на поверхностных мышцах пятью приёмами, следуя направлению тока крови к сердцу:

Поглаживание (эффлераж): длинные скользящие движения ладонью. Обычно массаж начинают и заканчивают ими.
Разминание (петрисаж): мышцу захватывают и сжимают, приподнимают и отпускают.
Растирание (фрикция): небольшие круговые движения кончиком пальца или большим пальцем, проникающие вглубь.
Поколачивание (перкуссия, или тапотман): ритмичные лёгкие удары ребром ладони, пальцами или ладонью, сложенной лодочкой.
Вибрация: быстрое ритмичное сотрясение определённого участка.

Глубокий массаж тканей, спортивный массаж и массаж с ароматерапией сочетают эти приёмы с разной скоростью и давлением. Тайский массаж и шиацу, напротив, основаны на растяжке и точечном давлении.

Расслабляющие виды массажа

Шведский массаж (классический массаж)

Шведский массаж — вид массажа, который массажисты делают чаще всего: его выполняют на всём теле с маслом или лосьоном, длинными плавными движениями. Давление подбирают под вас — от лёгкого до среднего. Он подходит тем, кто идёт на массаж впервые, и всем, кто хочет общего расслабления.

Массаж с ароматерапией

Массаж с ароматерапией — это шведская техника с добавлением эфирных масел, разведённых в базовом масле; неразведённые эфирные масла на кожу не наносят. Если у вас чувствительная кожа, астма, эпилепсия или аллергия на какой-либо запах, скажите об этом до сеанса.

Массаж горячими камнями

При массаже горячими камнями нагретые камни, обычно базальтовые, раскладывают вдоль спины; массажист также работает классическими приёмами, держа камни в руках. Между камнем и кожей должно быть полотенце или простыня; если камень кажется слишком горячим, сразу скажите об этом. Если вы беременны, у вас диабет или вы принимаете препараты для разжижения крови, сначала посоветуйтесь с врачом.

Массаж ломи-ломи

Ломи-ломи родом с Гавайев; его название означает «растирать, растирать». Массажист выполняет широкие плавные движения вдоль тела ладонями, руками и локтями; используются масла, например макадамии или кокосовое. Он подходит тем, кто хочет плавного, непрерывного массажа.

Виды массажа при мышечном напряжении

Глубокий массаж тканей

Глубокий массаж тканей воздействует на глубокие слои мышц и соединительную ткань медленными движениями с сильным давлением; массажист работает кончиками пальцев, костяшками, локтями и предплечьями. Его выбирают при хроническом напряжении и мышечных узлах. Он расслабляет меньше, чем классический массаж, и на следующий день может оставить лёгкую болезненность. Если не можете выбрать, посмотрите наше сравнение шведского массажа и глубокого массажа тканей.

Спортивный массаж

Спортивный массаж похож на глубокий массаж тканей, но сосредоточен на мышцах, которые больше всего нагружаются в спорте. Он подходит спортсменам, танцорам и тем, кто регулярно тренируется; его можно делать не на всё тело, а только на одну зону, например на ноги или плечи.

Массажи с растяжкой и давлением на точки

Тайский массаж

Тайский массаж делают без масла, в удобной одежде, традиционно на мате на полу. Массажист надавливает руками, предплечьями, локтями и стопами и проводит вас через пассивные растяжки, похожие на позы йоги. Во время беременности он не рекомендуется; при болезнях сердца, высоком артериальном давлении, остеопорозе или диабете сначала нужно посоветоваться с врачом.

Балийский массаж

Балийский массаж — массаж всего тела с маслом, родом из Индонезии; он сочетает разминание, длинные поглаживания, точечное давление и мягкие растяжки. На напряжённых участках давление может быть довольно сильным. Чем он отличается от тайского массажа, мы рассказали в статье «Балийский или тайский массаж?».

Шиацу

Шиацу родом из Японии, а его название означает «давление пальцами». Его делают в одежде, обычно на футоне на полу; массажист надавливает на определённые точки пальцами, большими пальцами, ладонями, локтями и коленями, масло не используется. Сеанс длится около часа.

Рефлексотерапия

Рефлексотерапия — это мягкое давление на определённые точки стоп (иногда кистей). Практикующие считают, что эти точки связаны с внутренними органами; однако научных доказательств того, что рефлексотерапия предотвращает или излечивает какую-либо болезнь, нет. Это короткий вариант без раздевания для тех, кто не хочет массажа всего тела.

Массажи особого назначения и названия в меню

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж — ритмичная техника с очень лёгким давлением, которая направляет жидкость к лимфатическим узлам. В медицине его применяют прежде всего при лимфедеме. Его не делают при тромбе, повышенной температуре, инфекции, болезнях сердца или почечной недостаточности.

Массаж для беременных

Массаж для беременных — массаж с лёгким или средним давлением, который выполняет массажист, обученный массажу при беременности, с поддерживающими подушками и чаще всего в положении на боку. Делайте его с одобрения врача; подробности — в нашем гиде по массажу и спа во время беременности.

Пенный массаж

Пенный массаж характерен для турецкой бани (хаммама): мыльную пену, взбитую в тканевом мешке, распределяют по телу и под пеной делают лёгкий массаж. Обычно его делают после кесе (пилинга рукавицей кесе).

Султанский, антистресс, в четыре руки: названия в меню

Названия в меню спа вроде «Султанский массаж», «Османский ритуал» или «антистресс-массаж» чаще всего обозначают не технику, а пакет конкретного заведения. При массаже в четыре руки одновременно работают два массажиста; при массаже для пар два человека получают массаж одновременно в одной комнате. Увидев такое название, спросите, какая техника используется, с каким давлением, с маслом или без и сколько минут длится процедура.

Какой массаж подходит именно вам?

Какой массаж вам подходит, зависит от того, ради чего вы идёте:

Ваш первый массаж: шведский массаж. Чтобы подготовиться, прочитайте гид для тех, кто впервые идёт на массаж.
Стресс и отдых: шведский массаж, ароматерапия, горячие камни или ломи-ломи.
Хроническое напряжение, узлы: глубокий массаж тканей.
После спорта: спортивный массаж.
Скованность и потребность в растяжке: тайский массаж или шиацу.
Если не хотите раздеваться: тайский массаж, шиацу или рефлексотерапия.
Беременность: массаж для беременных с одобрения врача.
В хаммаме: кесе и пенный массаж.

Массаж не должен причинять боль; если давление слишком сильное, достаточно об этом сказать. Цена зависит от вида массажа, продолжительности, числа массажистов и заведения; подробности — в статье «Из чего складываются цены на массаж и спа». Заведения рядом с вами можно найти на странице массажных центров.

Кому нужно посоветоваться с врачом перед массажем?

Риск серьёзных побочных эффектов при массаже низкий. Редкие зарегистрированные случаи, такие как тромб, повреждение нерва или перелом кости, чаще всего были связаны с интенсивными техниками, например глубоким массажем тканей, или с людьми из группы повышенного риска, например пожилыми. В следующих случаях посоветуйтесь с врачом перед массажем и обязательно сообщите массажисту:

Беременность
Сердечно-сосудистые заболевания или неконтролируемое высокое артериальное давление
Тромбы в анамнезе, нарушения свёртываемости крови или приём препаратов для разжижения крови
Остеопороз, недавний перелом или операция в последние шесть недель
Диабет, потеря чувствительности или продолжающееся лечение рака
Повышенная температура, инфекция, открытая рана или заразное кожное заболевание

Также до сеанса сообщите массажисту о лекарствах, которые вы регулярно принимаете, и об аллергиях.

Часто задаваемые вопросы

Какой вид массажа самый распространённый?

Шведский массаж, то есть классический. Эту технику массажисты применяют чаще всего, и в большинстве меню спа она также указана как «классический массаж».

Какие виды массажа делают без масла?

Тайский массаж и шиацу делают без масла и в одежде. При рефлексотерапии можно использовать немного крема, и только для стоп.

Больно ли делать массаж?

Больно быть не должно. При глубоком массаже тканей нормально ощущать сильное давление и лёгкую болезненность на следующий день; если почувствуете резкую боль, сразу скажите об этом.

Сколько минут длится массаж?

Большинство массажей всего тела длятся 50–60 минут. Массаж отдельной зоны может занимать всего 30 минут; тайский массаж, массаж горячими камнями и ломи-ломи могут длиться до 90 минут.

Вид массажа и техника массажа — это одно и то же?

Нет. Техника — это одно движение рук, например поглаживание или разминание. Вид массажа — это процедура, в которой эти движения объединены с определённым давлением, ритмом и целью.