أنواع المساج وأسماؤها: أيّ مساج يناسبكم؟

أكثر أنواع المساج التي ستصادفونها في مراكز السبا والمساج هي: المساج السويدي (الكلاسيكي)، ومساج العلاج بالزيوت العطرية، ومساج الأحجار الساخنة، ومساج الأنسجة العميقة، والمساج الرياضي، والمساج التايلاندي، والمساج البالي، والشياتسو، والعلاج بالانعكاسات، ومساج التصريف اللمفاوي. وتختلف هذه الأنواع فيما بينها من حيث الضغط واستخدام الزيت والغرض: فللاسترخاء يُختار المساج السويدي أو مساج العلاج بالزيوت العطرية، ولشدّ العضلات المزمن مساج الأنسجة العميقة، وللتمدّد المساج التايلاندي. وإذا كنتم ستجرّبون المساج لأول مرة، فالمساج السويدي، الذي يُضبط ضغطه بما يناسبكم، هو أسلم بداية.

ستجدون أدناه اسم كل نوع من أنواع المساج، وما هو، ودرجة ضغطه، ولمن يناسب. المساج يبعث على الاسترخاء وقد يخفّف شدّ العضلات؛ لكن لا يوجد نوع من المساج يعالج مرضاً.

ما هي أنواع المساج؟

تنقسم أنواع المساج تقريباً إلى أربع مجموعات: التقنيات الكلاسيكية ذات الأصل الغربي (السويدي، والأنسجة العميقة، والرياضي)، وتقنيات التمدّد والضغط على النقاط ذات الأصل الآسيوي (التايلاندي، والبالي، والشياتسو، والعلاج بالانعكاسات)، ومساجات الاسترخاء المعزَّزة بالحرارة أو بالروائح (الأحجار الساخنة، والعلاج بالزيوت العطرية، واللومي لومي)، والتطبيقات الموجّهة لغرض محدد (التصريف اللمفاوي، ومساج الحوامل، ومساج الرغوة في الحمّام). ويلخّص الجدول التالي أشهر الأسماء؛ والمُدد المذكورة هي النطاقات الشائعة في قوائم خدمات السبا، وتختلف من منشأة إلى أخرى.

المساج	الضغط	الزيت	المدة المعتادة
السويدي (الكلاسيكي)	خفيف إلى متوسط، قابل للتعديل	نعم	50-60 دقيقة
العلاج بالزيوت العطرية	خفيف إلى متوسط	نعم، مع زيوت عطرية	50-60 دقيقة
الأحجار الساخنة	خفيف إلى متوسط، مع الحرارة	نعم	60-90 دقيقة
اللومي لومي	متوسط، انسيابي	نعم	60-90 دقيقة
الأنسجة العميقة	قوي	قليل	50-60 دقيقة
الرياضي	متوسط إلى قوي، موضعي	نعم	30-60 دقيقة
التايلاندي	متوسط إلى قوي، مع التمدّد	لا، بالملابس	60-90 دقيقة
البالي	متوسط إلى قوي	نعم	60 دقيقة
الشياتسو	متوسط إلى قوي، على نقاط محددة	لا، بالملابس	60 دقيقة
العلاج بالانعكاسات	خفيف إلى متوسط، على القدمين	لا، أو قليل من الكريم	30-60 دقيقة
التصريف اللمفاوي	خفيف جداً	لا، أو قليل جداً	45-60 دقيقة
مساج الحوامل	خفيف إلى متوسط	نعم	45-60 دقيقة
الرغوة (في الحمّام)	خفيف	لا، رغوة الصابون	10-15 دقيقة

أسماء تقنيات المساج: الحركات الخمس للمساج الكلاسيكي

تقنيات المساج هي حركات اليد الأساسية المستخدمة داخل أنواع المساج المختلفة. ويُطبَّق المساج الكلاسيكي على العضلات السطحية بخمس حركات، مع اتباع اتجاه تدفّق الدم نحو القلب:

التمسيد (Effleurage): حركات طويلة انزلاقية تُؤدّى بباطن الكف. وعادةً ما يُفتتح المساج بها ويُختتم.
العجن (Petrissage): الإمساك بالعضلة وعصرها، ثم رفعها وإفلاتها.
الاحتكاك (الفرك): حركات دائرية صغيرة تنفذ إلى العمق، تُؤدّى بطرف الإصبع أو بالإبهام.
النقر (Percussion أو Tapotement): ضربات خفيفة وإيقاعية بحافة الكف أو بالأصابع أو باليد المقعّرة.
الاهتزاز (Vibration): هزّ منطقة ما بسرعة وبإيقاع منتظم.

ومساج الأنسجة العميقة والمساج الرياضي ومساج العلاج بالزيوت العطرية ما هي إلا مزيج من هذه الحركات بسرعات ودرجات ضغط مختلفة. أما المساج التايلاندي والشياتسو فيعتمدان على التمدّد والضغط على نقاط محددة.

أنواع المساج للاسترخاء

المساج السويدي (المساج الكلاسيكي)

المساج السويدي هو نوع المساج الذي يؤدّيه المعالجون أكثر من غيره: يُجرى على الجسم كله بالزيت أو اللوشن، بحركات طويلة وانسيابية. ويُضبط الضغط بما يناسبكم بين الخفيف والمتوسط. وهو مناسب لمن يجرّبون المساج لأول مرة ولمن يرغبون في استرخاء عام.

مساج العلاج بالزيوت العطرية

مساج العلاج بالزيوت العطرية هو التقنية السويدية مضافاً إليها زيوت عطرية مخفّفة بزيت ناقل؛ ولا تُوضع الزيوت العطرية على الجلد دون تخفيف. وإذا كانت بشرتكم حساسة، أو كنتم مصابين بالربو أو الصرع، أو لديكم حساسية من رائحة ما، فأخبروا المعالج بذلك قبل الجلسة.

مساج الأحجار الساخنة

في مساج الأحجار الساخنة تُوضع على امتداد الظهر أحجار مُسخَّنة، غالباً من البازلت؛ ويعمل المعالج أيضاً بالحركات الكلاسيكية وهو يمسك الأحجار بيده. ويجب أن تكون هناك منشفة أو ملاءة بين الحجر والجلد؛ وإذا شعرتم بأن الحجر ساخن أكثر من اللازم فقولوا ذلك فوراً. وفي حالة الحمل أو الإصابة بالسكري أو تناول أدوية مميّعة للدم، استشيروا طبيبكم أولاً.

مساج اللومي لومي

اللومي لومي أصله من هاواي، ويعني اسمه «الفرك، الفرك». يؤدّي المعالج حركات واسعة وانسيابية على امتداد الجسم بباطن الكفين والذراعين والمرفقين، وتُستخدم زيوت مثل زيت المكاديميا أو زيت جوز الهند. وهو مناسب لمن يريدون مساجاً انسيابياً متواصلاً دون انقطاع.

أنواع المساج لشدّ العضلات

مساج الأنسجة العميقة

مساج الأنسجة العميقة يُطبَّق على العضلات والأنسجة الضامّة العميقة بحركات بطيئة وضغط قوي؛ ويستخدم المعالج أطراف أصابعه ومفاصل أصابعه ومرفقيه وساعديه. ويُفضَّل للشدّ المزمن والعُقد العضلية. وهو ليس مُريحاً بقدر المساج الكلاسيكي، وقد يترك ألماً خفيفاً في اليوم التالي. وإذا لم تتمكّنوا من الاختيار، فاطّلعوا على المقارنة بين المساج السويدي ومساج الأنسجة العميقة.

المساج الرياضي

المساج الرياضي يشبه مساج الأنسجة العميقة، لكنه يركّز على العضلات التي تتحمّل العبء الأكبر في الرياضة. وهو مناسب للرياضيين والراقصين ومن يتمرّنون بانتظام؛ ويمكن إجراؤه على منطقة واحدة فقط، كالساقين أو الكتفين، بدلاً من الجسم كله.

مساجات التمدّد والضغط على النقاط

المساج التايلاندي

المساج التايلاندي لا يُستخدم فيه الزيت، ويُجرى بملابس مريحة، وتقليدياً على فرشة على الأرض. يضغط المعالج بيديه وساعديه ومرفقيه وقدميه، ويأخذكم في تمارين تمدّد سلبية تشبه وضعيات اليوغا. ولا يُنصح به أثناء الحمل؛ وفي حال وجود مرض في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو هشاشة العظام أو السكري، ينبغي استشارة الطبيب أولاً.

المساج البالي

المساج البالي مساج للجسم كله بالزيت، أصله من إندونيسيا؛ ويجمع بين العجن، وحركات التمسيد الطويلة، والضغط على النقاط، وتمارين التمدّد الخفيفة. وقد يكون الضغط قوياً إلى حدّ كبير على المناطق المشدودة. وقد شرحنا الفرق بينه وبين المساج التايلاندي في مقال المساج البالي أم المساج التايلاندي؟

الشياتسو

الشياتسو ياباني الأصل، ويعني اسمه «ضغط الأصابع». يُجرى بالملابس، وعادةً على فوتون (فراش ياباني) على الأرض؛ ويضغط المعالج على نقاط محددة بأصابعه وإبهاميه وكفّيه ومرفقيه وركبتيه، ولا يُستخدم الزيت. وتستغرق الجلسة نحو ساعة.

العلاج بالانعكاسات

العلاج بالانعكاسات هو تطبيق ضغط لطيف على نقاط محددة في القدمين (وأحياناً في اليدين). ويعتقد الممارسون أن هذه النقاط مرتبطة بأعضاء الجسم؛ غير أنه لا يوجد دليل علمي على أن العلاج بالانعكاسات يقي من أي مرض أو يشفيه. وهو خيار قصير يُجرى دون خلع الملابس لمن لا يرغبون في مساج للجسم كله.

مساجات لأغراض محددة، والأسماء الواردة في القوائم

مساج التصريف اللمفاوي

مساج التصريف اللمفاوي تقنية إيقاعية بضغط خفيف جداً، توجّه السوائل نحو العقد اللمفاوية. ويُستخدم في الطب أساساً في حالات الوذمة اللمفاوية. ولا يُجرى في حال وجود جلطة دموية أو حمّى أو عدوى أو مرض في القلب أو فشل كلوي.

مساج الحوامل

مساج الحوامل مساج بضغط خفيف إلى متوسط، يؤدّيه معالج تلقّى تدريباً على مساج الحوامل، باستخدام وسائد داعمة، وغالباً مع الاستلقاء على الجانب. أجروه بموافقة طبيبكم؛ والتفاصيل في دليل المساج والسبا أثناء الحمل.

مساج الرغوة

مساج الرغوة خاص بالحمّام التركي: تُنشر على الجسم رغوة صابون تُنفَخ بكيس من القماش، ويُجرى تحت الرغوة مساج خفيف. ويأتي عادةً بعد التقشير بالكيس (kese).

«السلطان» و«مضاد التوتر» و«الأيدي الأربع»: الأسماء في القوائم

الأسماء الواردة في قوائم خدمات السبا، مثل «مساج السلطان» أو «الطقس العثماني» أو «مساج مضاد للتوتر»، هي في الغالب اسم باقة تقدّمها المنشأة، لا اسم تقنية. ففي مساج الأيدي الأربع يعمل معالجان في الوقت نفسه؛ أما في المساج للأزواج فيتلقّى شخصان المساج في الغرفة نفسها وفي آن واحد. وعندما ترون اسماً كهذا، اسألوا عن التقنية المستخدمة، ودرجة الضغط، وهل يُجرى بالزيت أم دونه، وكم دقيقة يستغرق.

أيّ مساج يناسبكم؟

يتوقف المساج المناسب لكم على الغرض الذي تذهبون من أجله:

أول مساج لكم: المساج السويدي. وللاستعداد، اقرؤوا دليل من يجرّبون المساج لأول مرة.
التوتر والاسترخاء: المساج السويدي، أو العلاج بالزيوت العطرية، أو الأحجار الساخنة، أو اللومي لومي.
الشدّ المزمن والعُقد العضلية: مساج الأنسجة العميقة.
بعد الرياضة: المساج الرياضي.
التيبّس والحاجة إلى التمدّد: المساج التايلاندي أو الشياتسو.
إذا كنتم لا تريدون خلع ملابسكم: المساج التايلاندي، أو الشياتسو، أو العلاج بالانعكاسات.
الحمل: مساج الحوامل بموافقة الطبيب.
في الحمّام: التقشير بالكيس ومساج الرغوة.

لا يلزم أن يكون المساج مؤلماً؛ وإذا شعرتم بأن الضغط زائد، يكفي أن تقولوا ذلك. ويحدّد السعرَ نوعُ المساج ومدته وعدد المعالجين والمكان؛ والتفاصيل في مقال ما الذي يحدّد أسعار المساج والسبا. ويمكنكم العثور على المنشآت القريبة منكم في صفحة مراكز المساج.

من عليه استشارة الطبيب قبل المساج؟

خطر الآثار الجانبية الخطيرة في المساج منخفض. والحوادث النادرة التي أُبلغ عنها، مثل الجلطة الدموية أو تلف الأعصاب أو كسر العظام، ارتبطت في معظمها بتقنيات قوية مثل مساج الأنسجة العميقة، أو بأشخاص أكثر عرضة للخطر مثل كبار السن. استشيروا طبيبكم قبل المساج في الحالات التالية، واحرصوا على إخبار المعالج بها:

الحمل
أمراض القلب والأوعية الدموية، أو ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه
سوابق الإصابة بجلطات دموية، أو اضطراب نزفي، أو تناول أدوية مميّعة للدم
هشاشة العظام، أو كسر حديث، أو عملية جراحية خلال الأسابيع الستة الأخيرة
السكري، أو فقدان الإحساس، أو علاج جارٍ للسرطان
الحمّى، أو العدوى، أو جرح مفتوح، أو مرض جلدي معدٍ

وأخبروا المعالج أيضاً قبل الجلسة بالأدوية التي تتناولونها بانتظام وبأي حساسية لديكم.

الأسئلة الشائعة

ما أكثر أنواع المساج شيوعاً؟

المساج السويدي، أي المساج الكلاسيكي. وهو التقنية التي يؤدّيها المعالجون أكثر من غيرها، ويرد في معظم قوائم خدمات السبا باسم «المساج الكلاسيكي» أيضاً.

ما أنواع المساج التي لا يُستخدم فيها الزيت؟

المساج التايلاندي والشياتسو يُجريان دون زيت وبالملابس. وفي العلاج بالانعكاسات قد تُستخدم كمية قليلة من الكريم على القدمين فقط.

هل المساج مؤلم؟

لا ينبغي أن يكون مؤلماً. ففي مساج الأنسجة العميقة من الطبيعي الشعور بضغط قوي وبألم خفيف في اليوم التالي؛ أما إذا شعرتم بألم حادّ فقولوا ذلك فوراً.

كم دقيقة يستغرق المساج؟

تستغرق معظم مساجات الجسم الكامل 50-60 دقيقة. وقد تقصر المساجات الموضعية إلى 30 دقيقة؛ بينما قد يمتدّ المساج التايلاندي ومساج الأحجار الساخنة واللومي لومي إلى 90 دقيقة.