Massagearten und ihre Namen: Welche Massage passt zu Ihnen?

Die Massagearten, denen Sie in Spas und Massagezentren am häufigsten begegnen, sind die Schwedische (klassische) Massage, Aromatherapie, Hot-Stone-Massage, Tiefengewebsmassage, Sportmassage, Thai-Massage, Balinesische Massage, Shiatsu, Reflexzonenmassage und Lymphdrainage. Sie unterscheiden sich in Druck, Ölverwendung und Zweck: Zum Entspannen wählt man die Schwedische Massage oder Aromatherapie, bei chronischer Muskelverspannung die Tiefengewebsmassage und zum Dehnen die Thai-Massage. Wenn Sie sich zum ersten Mal massieren lassen, ist die Schwedische Massage, deren Druck an Sie angepasst wird, der unkomplizierteste Einstieg.

Im Folgenden finden Sie zu jeder Massage den Namen, was sie ist, ihren Druck und für wen sie sich eignet. Massage entspannt und kann Muskelverspannungen lindern; keine Massageart behandelt jedoch eine Krankheit.

Welche Massagearten gibt es?

Massagearten lassen sich grob in vier Gruppen einteilen: klassische Techniken westlichen Ursprungs (Schwedische Massage, Tiefengewebsmassage, Sportmassage), Dehnungs- und Druckpunkttechniken asiatischen Ursprungs (Thai-Massage, Balinesische Massage, Shiatsu, Reflexzonenmassage), Entspannungsmassagen, die durch Wärme oder Duft ergänzt werden (Hot-Stone-Massage, Aromatherapie, Lomi Lomi), und Anwendungen mit einem bestimmten Zweck (Lymphdrainage, Schwangerschaftsmassage, Schaummassage im Hamam). Die folgende Tabelle fasst die bekanntesten Namen zusammen; die Zeiten sind Spannen, die auf Spa-Karten häufig zu sehen sind, und unterscheiden sich je nach Einrichtung.

Massage	Druck	Öl	Typische Dauer
Schwedische Massage (klassisch)	Leicht bis mittel, anpassbar	Ja	50–60 Min.
Aromatherapie	Leicht bis mittel	Ja, mit ätherischen Ölen	50–60 Min.
Hot-Stone-Massage	Leicht bis mittel, mit Wärme	Ja	60–90 Min.
Lomi Lomi	Mittel, fließend	Ja	60–90 Min.
Tiefengewebsmassage	Kräftig	Wenig	50–60 Min.
Sportmassage	Mittel bis kräftig, auf einzelne Bereiche	Ja	30–60 Min.
Thai-Massage	Mittel bis kräftig, mit Dehnungen	Nein, bekleidet	60–90 Min.
Balinesische Massage	Mittel bis kräftig	Ja	60 Min.
Shiatsu	Mittel bis kräftig, punktuell	Nein, bekleidet	60 Min.
Reflexzonenmassage	Leicht bis mittel, an den Füßen	Nein oder wenig Creme	30–60 Min.
Lymphdrainage	Sehr leicht	Nein oder sehr wenig	45–60 Min.
Schwangerschaftsmassage	Leicht bis mittel	Ja	45–60 Min.
Schaummassage (Hamam)	Leicht	Nein, Seifenschaum	10–15 Min.

Namen der Massagetechniken: die fünf Griffe der klassischen Massage

Massagetechniken sind die grundlegenden Handbewegungen, die innerhalb der Massagearten eingesetzt werden. Die klassische Massage wird an der oberflächlichen Muskulatur mit fünf Griffen ausgeführt, die der Richtung des Blutstroms zum Herzen hin folgen:

Streichung (Effleurage): Lange, gleitende Bewegungen mit der Handfläche. Die Massage beginnt und endet in der Regel damit.
Knetung (Petrissage): Der Muskel wird gefasst und zusammengedrückt, angehoben und wieder losgelassen.
Friktion (Reibung): Kleine, in die Tiefe gehende kreisende Bewegungen mit der Fingerspitze oder dem Daumen.
Klopfung (Perkussion oder Tapotement): Rhythmische, leichte Schläge mit der Handkante, den Fingern oder der hohlen Hand.
Vibration (Erschütterung): Ein Bereich wird schnell und rhythmisch in Schwingung versetzt.

Tiefengewebs-, Sport- und Aromatherapie-Massagen kombinieren diese Griffe mit unterschiedlichem Tempo und Druck. Thai-Massage und Shiatsu beruhen dagegen auf Dehnungen und punktuellem Druck.

Entspannende Massagearten

Schwedische Massage (klassische Massage)

Die Schwedische Massage ist die Massageart, die Therapeuten am häufigsten anwenden: Sie wird mit Öl oder Lotion und mit langen, fließenden Bewegungen am ganzen Körper ausgeführt. Der Druck wird von leicht bis mittel an Sie angepasst. Sie eignet sich für alle, die sich zum ersten Mal massieren lassen, und für alle, die sich allgemein entspannen möchten.

Aromatherapie-Massage

Die Aromatherapie-Massage ergänzt die schwedische Technik um ätherische Öle, die in einem Trägeröl verdünnt werden; ätherische Öle werden nie unverdünnt auf die Haut aufgetragen. Wenn Sie empfindliche Haut, Asthma oder Epilepsie haben oder auf einen Duft allergisch reagieren, sagen Sie es vor der Sitzung.

Hot-Stone-Massage

Bei der Hot-Stone-Massage werden erwärmte, meist aus Basalt bestehende Steine entlang des Rückens aufgelegt; der Therapeut nimmt die Steine auch in die Hand und arbeitet damit mit klassischen Griffen. Zwischen Stein und Haut sollte ein Handtuch oder Laken liegen; wenn sich ein Stein zu heiß anfühlt, sagen Sie es sofort. Wenn Sie schwanger sind, Diabetes haben oder Blutverdünner einnehmen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Lomi-Lomi-Massage

Lomi Lomi stammt aus Hawaii; der Name bedeutet „reiben, reiben“. Der Therapeut führt mit Handflächen, Armen und Ellbogen breite, fließende Bewegungen über den Körper aus; dabei werden Öle wie Macadamia- oder Kokosöl verwendet. Sie eignet sich für alle, die eine fließende, ununterbrochene Massage wünschen.

Massagearten bei Muskelverspannungen

Tiefengewebsmassage

Die Tiefengewebsmassage wird mit langsamen Bewegungen und kräftigem Druck an der tiefer liegenden Muskulatur und am Bindegewebe ausgeführt; der Therapeut setzt Fingerspitzen, Fingerknöchel, Ellbogen und Unterarme ein. Sie wird bei chronischen Verspannungen und Verhärtungen gewählt. Sie ist nicht so entspannend wie die klassische Massage und kann am nächsten Tag ein leichtes Ziehen hinterlassen. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, lesen Sie unseren Vergleich von Schwedischer Massage und Tiefengewebsmassage.

Sportmassage

Die Sportmassage ähnelt der Tiefengewebsmassage, konzentriert sich aber auf die Muskeln, die beim Sport am stärksten beansprucht werden. Sie eignet sich für Sportler, Tänzer und alle, die regelmäßig trainieren; statt am ganzen Körper kann sie auch nur an einem einzelnen Bereich wie den Beinen oder den Schultern ausgeführt werden.

Dehnungs- und Druckpunktmassagen

Thai-Massage

Die Thai-Massage kommt ohne Öl aus und wird in bequemer Kleidung ausgeführt, traditionell auf einer Matte am Boden. Der Therapeut übt mit Händen, Unterarmen, Ellbogen und Füßen Druck aus und führt Sie in passive Dehnungen, die an Yogahaltungen erinnern. In der Schwangerschaft wird sie nicht empfohlen; bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Osteoporose oder Diabetes sollte zuerst ein Arzt gefragt werden.

Balinesische Massage

Die Balinesische Massage ist eine Ganzkörpermassage mit Öl, die aus Indonesien stammt; sie verbindet Knetungen, lange Streichungen, Punktdruck und sanfte Dehnungen. An verspannten Stellen kann der Druck recht kräftig sein. Den Unterschied zur Thai-Massage erklären wir im Beitrag Balinesische Massage oder Thai-Massage?

Shiatsu

Shiatsu stammt aus Japan, und der Name bedeutet „Fingerdruck“. Es wird bekleidet ausgeführt, meist auf einem Futon am Boden; der Therapeut übt mit Fingern, Daumen, Handflächen, Ellbogen und Knien Druck auf bestimmte Punkte aus, Öl wird nicht verwendet. Eine Sitzung dauert etwa eine Stunde.

Reflexzonenmassage

Bei der Reflexzonenmassage wird sanfter Druck auf bestimmte Punkte an den Füßen (manchmal an den Händen) ausgeübt. Anwender glauben, dass diese Punkte mit den Organen verbunden sind; es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass die Reflexzonenmassage einer Krankheit vorbeugt oder sie heilt. Für alle, die keine Ganzkörpermassage möchten, ist sie eine kurze Möglichkeit, bei der man sich nicht ausziehen muss.

Massagen mit besonderem Zweck und Namen auf der Karte

Lymphdrainage

Die Lymphdrainage ist eine rhythmische Technik mit sehr leichtem Druck, die Flüssigkeit in Richtung der Lymphknoten leitet. In der Medizin wird sie vor allem bei Lymphödemen eingesetzt. Bei einem Blutgerinnsel, Fieber, einer Infektion, einer Herzerkrankung oder Niereninsuffizienz wird sie nicht durchgeführt.

Schwangerschaftsmassage

Die Schwangerschaftsmassage ist eine Massage mit leichtem bis mittlerem Druck, die ein in Schwangerschaftsmassage ausgebildeter Therapeut mit Stützkissen und meist in Seitenlage ausführt. Lassen Sie sie mit der Zustimmung Ihres Arztes durchführen; Einzelheiten finden Sie in unserem Ratgeber zu Massage und Spa in der Schwangerschaft.

Schaummassage

Die Schaummassage ist typisch für das türkische Bad: Mit einem Stoffbeutel aufgeschäumter Seifenschaum wird auf dem Körper verteilt, und unter dem Schaum wird eine leichte Massage ausgeführt. Sie folgt in der Regel auf die Kese (Peeling mit dem Kese-Handschuh).

Sultan, Anti-Stress, vier Hände: Namen auf der Karte

Namen auf Spa-Karten wie „Sultan-Massage“, „Osmanisches Ritual“ oder „Anti-Stress-Massage“ bezeichnen meist nicht eine Technik, sondern ein Paket der jeweiligen Einrichtung. Bei der Vier-Hände-Massage arbeiten zwei Therapeuten gleichzeitig; bei der Paarmassage werden zwei Personen im selben Raum gleichzeitig massiert. Wenn Sie einen solchen Namen sehen, fragen Sie, welche Technik mit welchem Druck, mit oder ohne Öl und wie viele Minuten lang angewendet wird.

Welche Massage passt zu Ihnen?

Welche Massage zu Ihnen passt, hängt davon ab, wofür Sie hingehen:

Ihre erste Massage: Schwedische Massage. Zur Vorbereitung lesen Sie unseren Ratgeber für alle, die sich zum ersten Mal massieren lassen.
Stress und Entspannung: Schwedische Massage, Aromatherapie, Hot-Stone-Massage oder Lomi Lomi.
Chronische Verspannungen, Verhärtungen: Tiefengewebsmassage.
Nach dem Sport: Sportmassage.
Steifheit und Bedürfnis nach Dehnung: Thai-Massage oder Shiatsu.
Wenn Sie sich nicht ausziehen möchten: Thai-Massage, Shiatsu oder Reflexzonenmassage.
Schwangerschaft: Schwangerschaftsmassage mit Zustimmung des Arztes.
Im Hamam: Kese und Schaummassage.

Eine Massage muss nicht wehtun; wenn Ihnen der Druck zu stark ist, sagen Sie es einfach. Den Preis bestimmen Art, Dauer, Anzahl der Therapeuten und Ort; Einzelheiten finden Sie im Beitrag Was bestimmt die Preise für Massagen und Spas? Einrichtungen in Ihrer Nähe finden Sie auf der Seite Massagezentren.

Wer sollte vor einer Massage ärztlichen Rat einholen?

Das Risiko schwerer Nebenwirkungen ist bei Massagen gering. Die selten gemeldeten Fälle wie Blutgerinnsel, Nervenschäden oder Knochenbrüche traten meist bei kräftigen Techniken wie der Tiefengewebsmassage oder bei Menschen mit erhöhtem Risiko auf, etwa bei älteren Menschen. In den folgenden Fällen fragen Sie vor einer Massage Ihren Arzt und informieren Sie unbedingt den Therapeuten:

Schwangerschaft
Herz-Kreislauf-Erkrankung oder nicht unter Kontrolle gebrachter Bluthochdruck
Blutgerinnsel in der Vorgeschichte, eine Blutgerinnungsstörung oder Einnahme blutverdünnender Medikamente
Osteoporose, ein kürzlich erlittener Knochenbruch oder eine Operation in den letzten sechs Wochen
Diabetes, Gefühlsverlust oder eine laufende Krebsbehandlung
Fieber, Infektion, eine offene Wunde oder eine ansteckende Hauterkrankung

Teilen Sie dem Therapeuten vor der Sitzung auch mit, welche Medikamente Sie regelmäßig einnehmen und welche Allergien Sie haben.

Häufig gestellte Fragen

Welche Massageart ist am weitesten verbreitet?

Die Schwedische Massage, also die klassische Massage. Sie ist die Technik, die Therapeuten am häufigsten anwenden, und steht auf den meisten Spa-Karten auch unter dem Namen „klassische Massage“.

Welche Massagearten kommen ohne Öl aus?

Thai-Massage und Shiatsu werden ohne Öl und bekleidet ausgeführt. Bei der Reflexzonenmassage kann nur an den Füßen eine kleine Menge Creme verwendet werden.

Tut eine Massage weh?

Sie sollte nicht wehtun. Bei der Tiefengewebsmassage ist es normal, kräftigen Druck zu spüren und am nächsten Tag ein leichtes Ziehen zu haben; wenn Sie einen stechenden Schmerz spüren, sagen Sie es sofort.

Wie lange dauert eine Massage?

Die meisten Ganzkörpermassagen dauern 50–60 Minuten. Massagen einzelner Körperbereiche können auch nur 30 Minuten dauern; Thai-, Hot-Stone- und Lomi-Lomi-Massage können bis zu 90 Minuten dauern.

Sind Massageart und Massagetechnik dasselbe?

Nein. Eine Technik ist eine einzelne Handbewegung wie das Streichen oder das Kneten. Eine Massageart ist dagegen eine Anwendung, bei der diese Bewegungen mit einem bestimmten Druck, Rhythmus und Zweck kombiniert werden.