6 منشآت بلا سعر غير معروضة.
تم العثور على منشأة واحدة
مغلق · يفتح اليوم الساعة 07:00 مختلط
ابتداءً من₺1,250 · ≈ $25
تعذّر تحميل الخريطة
البيلاتس أسلوب تمارين يركّز على تقوية العضلات العميقة المحيطة بالجذع، وتحسين وضعية الجسم، وأداء الحركات بشكل مضبوط مع التنفّس. ويستمدّ اسمه من جوزيف بيلاتس (Joseph Pilates) الذي طوّر هذا الأسلوب. وله شكلان رئيسيان: بيلاتس الحصيرة الذي يُمارَس على الحصيرة بوزن الجسم، وبيلاتس الريفورمر الذي يُمارَس بجهاز مزوّد بنوابض ومنصّة منزلقة.
يبدأ درس البيلاتس عادة بتمارين التنفّس ومحاذاة الجسم. ويوضّح المدرّب الوضع المحايد للعمود الفقري، وكيفية أخذ النفس نحو الأضلاع، وكيفية تشغيل العضلات المحيطة بالبطن والخصر. ثم ينتقل الدرس إلى حركات للجذع والوركين والساقين في وضعيات الاستلقاء على الظهر وعلى الجانب وعلى البطن؛ وتُؤدّى الحركات بعدد قليل من التكرارات، ببطء وتحكّم. وفي دروس الحصيرة يمكن استخدام أدوات صغيرة مثل الكرة والشريط المطاطي والحلقة. وفي دروس الريفورمر تُضبط مقاومة النوابض بحسب مستوى الشخص؛ ويُستخدم الجهاز لزيادة صعوبة الحركة ولدعمها على حدّ سواء. وينتهي الدرس بحركات الإطالة والاسترخاء.
في منشآت السبا والعافية يُقدَّم البيلاتس درسًا جماعيًا أو جلسة فردية. والمنشآت التي تقدّم دروس البيلاتس هي غالبًا مراكز العافية وسبا الفنادق؛ وفي بعض الفنادق الحرارية يأتي إلى جانب اليوغا واللياقة البدنية. وفي هذه المنشآت قد يكون استخدام الساونا أو الحمّام بعد الدرس مشمولًا في العضوية أو الباقة نفسها.
تستغرق دروس البيلاتس عادة من 45 إلى 60 دقيقة؛ وجلسات الريفورمر الفردية بطول مماثل. ويظهر أثر البيلاتس بالمواظبة المنتظمة أكثر منه بدرس واحد. ومن المفيد للمبتدئين أن يأخذوا دروسهم الأولى فرديًا أو ضمن مجموعات صغيرة للمبتدئين، لتعلّم تقنية التنفّس والمحاذاة بشكل صحيح؛ فالانتقال إلى دروس مزدحمة وسريعة قبل إتقان التقنية قد يؤدي إلى عادات حركية خاطئة.
يناسب البيلاتس من يعملون طويلًا خلف المكتب، ومن يرغبون في تحسين وضعية أجسامهم وقوة الجذع، ومن يبحثون عن تمارين منخفضة الإيقاع لا تُحمّل المفاصل أحمال الصدمات، ومن يعودون إلى الرياضة بعد انقطاع طويل. وعند ممارسته بانتظام قد يساعد على زيادة قوة العضلات والمرونة والوعي الجسدي. وهو ليس وسيلة علاجية؛ فإذا كان سبب ألم الظهر أو الرقبة غير معروف فيجب مراجعة الطبيب أولًا.
في الحالات التالية استشيروا طبيبكم وأبلغوا المدرّب قبل البدء بالدروس:
| التمرين | التركيز | الإيقاع | المعدات |
|---|---|---|---|
| بيلاتس الحصيرة | قوة الجذع، التحكّم، وضعية الجسم | بطيء ومضبوط | حصيرة، أدوات صغيرة |
| بيلاتس الريفورمر | قوة الجذع، العمل بالمقاومة | بطيء إلى متوسط | جهاز الريفورمر المزوّد بنوابض |
| اليوغا | المرونة، التنفّس، الوعي | بطيء أو انسيابي بحسب الأسلوب | حصيرة |
| اللياقة البدنية | قوة العضلات واللياقة | متوسط إلى مرتفع | الأوزان، أجهزة الكارديو |
كثيرًا ما يُخلط بين البيلاتس واليوغا: فكلاهما يولي أهمية للتنفّس والحركة المضبوطة، لكن اليوغا تخصّص مساحة أكبر للمرونة والتوازن والتأمّل، بينما يضع البيلاتس تقوية عضلات الجذع في المركز.
يمكن البدء بأيٍّ منهما. ولأن جهاز الريفورمر يدعم الحركة ويوجّهها، يجد بعض الأشخاص المحاذاة الصحيحة أسهل على الريفورمر. أما بيلاتس الحصيرة فيُمارَس دون أجهزة، لذا يمكن ممارسته في أي مكان، لكن بعض الحركات قد تبدو أصعب في البداية لغياب الدعم. وأيًّا كان اختياركم، ففضّلوا في الدروس الأولى مجموعة للمبتدئين أو جلسة فردية.
من التوصيات الشائعة 2-3 دروس في الأسبوع. فهذا المعدل يمنح العضلات وقتًا للتعافي، ويضمن في الوقت نفسه عدم نسيان التقنية المكتسبة. كما أن درسًا واحدًا في الأسبوع يكسب وعيًا بوضعية الجسم، لكن التقدّم يكون أبطأ.
ليس هو نفسه. فالبيلاتس العلاجي ممارسة يخطّطها أخصائيو العلاج الطبيعي لكل شخص على حدة لأغراض إعادة التأهيل في حالات الألم أو الإصابة أو ما بعد الجراحة. أما دروس البيلاتس في مراكز السبا والنوادي فهي للياقة العامة ووضعية الجسم وقوة الجذع. وإذا نُصحتم بالبيلاتس بسبب مشكلة صحية، فاسألوا عمّا إذا كان الدرس يقدّمه أخصائي علاج طبيعي.
يمكن البدء بعد أن يوافق طبيبكم خلال فحص ما بعد الولادة، وتكون هذه المدة عادةً أطول في حالة الولادة القيصرية. وقبل البدء، اطلبوا فحص ما إذا كان هناك انفصال في عضلات البطن (diastasis recti)، واعملوا مع مدرّب تلقّى تدريبًا خاصًا بمرحلة ما بعد الولادة. ومن الشائع البدء في الدروس الأولى بتمارين التنفس وقاع الحوض.
تناسب الدرسَ الملابسُ المرنة التي تحيط بالجسم دون أن تقيّد الحركة، ولا يُفضَّل ارتداء الملابس الفضفاضة جدًا حتى يتمكّن المدرّب من رؤية وضعية جسمكم. وتُمارَس الدروس حفاةً أو بجوارب ذات نعل مانع للانزلاق، وفي استوديوهات الريفورمر تكون الجوارب المانعة للانزلاق إلزامية في كثير من الأحيان. ويكفي أن تحملوا معكم قارورة ماء ومنشفة صغيرة.
ابتداءً من₺1,250 · ≈ $25
هل أنتم متأكدون؟
اختر منشأة أخرى للمقارنة.
