منشآت تقدّم البيلاتس

البيلاتس أسلوب تمارين يركّز على تقوية العضلات العميقة المحيطة بالجذع، وتحسين وضعية الجسم، وأداء الحركات بشكل مضبوط مع التنفّس. ويستمدّ اسمه من جوزيف بيلاتس (Joseph Pilates) الذي طوّر هذا الأسلوب. وله شكلان رئيسيان: بيلاتس الحصيرة الذي يُمارَس على الحصيرة بوزن الجسم، وبيلاتس الريفورمر الذي يُمارَس بجهاز مزوّد بنوابض ومنصّة منزلقة.

كيف يسير درس البيلاتس؟

يبدأ درس البيلاتس عادة بتمارين التنفّس ومحاذاة الجسم. ويوضّح المدرّب الوضع المحايد للعمود الفقري، وكيفية أخذ النفس نحو الأضلاع، وكيفية تشغيل العضلات المحيطة بالبطن والخصر. ثم ينتقل الدرس إلى حركات للجذع والوركين والساقين في وضعيات الاستلقاء على الظهر وعلى الجانب وعلى البطن؛ وتُؤدّى الحركات بعدد قليل من التكرارات، ببطء وتحكّم. وفي دروس الحصيرة يمكن استخدام أدوات صغيرة مثل الكرة والشريط المطاطي والحلقة. وفي دروس الريفورمر تُضبط مقاومة النوابض بحسب مستوى الشخص؛ ويُستخدم الجهاز لزيادة صعوبة الحركة ولدعمها على حدّ سواء. وينتهي الدرس بحركات الإطالة والاسترخاء.

في منشآت السبا والعافية يُقدَّم البيلاتس درسًا جماعيًا أو جلسة فردية. والمنشآت التي تقدّم دروس البيلاتس هي غالبًا مراكز العافية وسبا الفنادق؛ وفي بعض الفنادق الحرارية يأتي إلى جانب اليوغا واللياقة البدنية. وفي هذه المنشآت قد يكون استخدام الساونا أو الحمّام بعد الدرس مشمولًا في العضوية أو الباقة نفسها.

مدة الدرس والانتظام

تستغرق دروس البيلاتس عادة من 45 إلى 60 دقيقة؛ وجلسات الريفورمر الفردية بطول مماثل. ويظهر أثر البيلاتس بالمواظبة المنتظمة أكثر منه بدرس واحد. ومن المفيد للمبتدئين أن يأخذوا دروسهم الأولى فرديًا أو ضمن مجموعات صغيرة للمبتدئين، لتعلّم تقنية التنفّس والمحاذاة بشكل صحيح؛ فالانتقال إلى دروس مزدحمة وسريعة قبل إتقان التقنية قد يؤدي إلى عادات حركية خاطئة.

لمن يناسب، ومن ينبغي أن يتوخّى الحذر؟

يناسب البيلاتس من يعملون طويلًا خلف المكتب، ومن يرغبون في تحسين وضعية أجسامهم وقوة الجذع، ومن يبحثون عن تمارين منخفضة الإيقاع لا تُحمّل المفاصل أحمال الصدمات، ومن يعودون إلى الرياضة بعد انقطاع طويل. وعند ممارسته بانتظام قد يساعد على زيادة قوة العضلات والمرونة والوعي الجسدي. وهو ليس وسيلة علاجية؛ فإذا كان سبب ألم الظهر أو الرقبة غير معروف فيجب مراجعة الطبيب أولًا.

في الحالات التالية استشيروا طبيبكم وأبلغوا المدرّب قبل البدء بالدروس:

• الانزلاق الغضروفي في الظهر أو الرقبة، أو هشاشة العظام، أو المفاصل الاصطناعية
• عملية جراحية أو إصابة حديثة
• ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط وأمراض القلب والأوعية الدموية
• الحمل: تدرّبوا مع مدرّب تلقّى تدريبًا في بيلاتس الحمل؛ وفي الأسابيع المتقدّمة تُكيَّف الحركات التي تتطلّب الاستلقاء على الظهر مدة طويلة

الفرق بين البيلاتس وتمارين اليوغا واللياقة البدنية

كثيرًا ما يُخلط بين البيلاتس واليوغا: فكلاهما يولي أهمية للتنفّس والحركة المضبوطة، لكن اليوغا تخصّص مساحة أكبر للمرونة والتوازن والتأمّل، بينما يضع البيلاتس تقوية عضلات الجذع في المركز.

ما الذي يُسأل عنه قبل الدرس

• هل الدرس على الحصيرة أم بجهاز الريفورمر، وهل توجد مجموعة تناسب مستواكم
• كم عدد المشاركين في الدروس الجماعية، وهل يتوفّر خيار الدرس الفردي
• تدريب المدرّب في البيلاتس وخبرته
• هل يوجد درس تجريبي، وما مدة صلاحية باقات الدروس
• هل يشمل رسم الدرس استخدام الساونا أو الحمّام أو المسبح