مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00 النساء
النساء
الحمّام التركيالتقشير بالكيس +1
منشآت تقدّم المساج الرياضي
المساج الرياضي مساج يُحدَّد توقيته وفق جدول التدريب والمنافسات، ويهدف إلى التهيئة والتعافي، ويركّز على مجموعات العضلات التي تُجهدها الرياضة. 34 منشأة مدرجة.
تم العثور على 34 منشأة
مفتوح · يغلق الساعة 22:00
الحمّام التركيالتقشير بالكيسمساج الرغوة
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
المساجمساج الأنسجة العميقةالمساج الرياضي
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:30
المساج الطبيمساج التصريف اللمفاويالمساج الرياضي
مغلق · يفتح اليوم الساعة 11:00
الحمّام التركيالتقشير بالكيسمساج الرغوة
مغلق · يفتح اليوم الساعة 13:00
المساج السويديمساج الأنسجة العميقةمساج العلاج بالزيوت العطرية
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
المساج السويديمساج العلاج بالزيوت العطريةالمساج الرياضي
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليديةالتقشير بالكيس
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
الحمّام التركيالتقشير بالكيسمساج الرغوة
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليديةالتقشير بالكيس
الحمّام التركيمساج الرغوةتقشير الجسم
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
المسبح الحراريالجاكوزي +1
مغلق · يفتح اليوم الساعة 09:30 أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليدية +1
مغلق · يفتح اليوم الساعة 09:00 مختلط
مختلط
مساج لومي لوميمساج العلاج بالزيوت العطرية +1
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليديةالساونا
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
الجاكوزيمساج العلاج بالزيوت العطريةقناع الجسم
مفتوح · يغلق الساعة 22:00 مختلط
مختلط
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليدية +1
مفتوح · يغلق الساعة 01:00
الحمّام التركيغرفة البخارالمساج التايلاندي
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00 مختلط
مختلط
المساج الطبيمساج العلاج بالزيوت العطرية +1
أقسام منفصلة
أقسام منفصلة
المسبح الحراريالحمّام التركي +1
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00 مختلط
مختلط
المساج الطبيمساج العلاج بالزيوت العطرية +1
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
الحمّام التركيطقوس الحمّام التقليديةالتقشير بالكيس
مغلق · يفتح اليوم الساعة 10:00
المساجالمساج الباليمساج الأنسجة العميقة
مغلق · يفتح غدًا الساعة 12:00 مختلط
مختلط
الحمّام التركيالساونا +1
يعتمد الترتيب المقترح على التقييم وعدد المراجعات، وعلى مدى اكتمال المعلومات وحداثتها. العضوية المدفوعة لا تغيّر الترتيب.
تعذّر تحميل الخريطة
عوامل التصفية
جارٍ تحميل عوامل التصفية…
ما المقصود بـالمساج الرياضي؟
المساج الرياضي نهج في المساج يُخطَّط وفق دورة التدريب لمن يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا. وهو ليس تقنية واحدة، بل مجموعة ممارسات تتغير بحسب التوقيت: قصير ومنشّط قبل المنافسة، وموجّه إلى التعافي بعد المنافسة، ويغلب عليه العمل على الأنسجة العميقة والتمديد في الفترات بين التدريبات.
التقنيات ومسار الجلسة
تُستخدم في المساج الرياضي الحركات الانزلاقية العميقة، والفرك العرضي للألياف، والضغط على نقاط الزناد، والتمديد النشط والسلبي، وتحريك المفاصل. ولا يشمل العمل الجسم كله، بل يركّز على مجموعات العضلات التي تُجهدها الرياضة: مثل الوركين وعضلات الفخذ الخلفية وربلة الساق لدى العدّائين، وحزام الكتف لدى السبّاحين، والساعد والكتف لدى لاعبي التنس.
تبدأ الجلسة بحديث قصير عن الرياضة التي تمارسونها وعدد مرات ممارستها، وما إذا كان أمامكم سباق قريب، وعن المناطق المشدودة أو المؤلمة. ويُؤدّى العمل غالبًا على طاولة باستخدام الزيت أو الكريم. في التمديد السلبي يحرّك المعالج الطرف نيابةً عنكم؛ أما في تقنيات التمديد النشط فقد يُطلب منكم دفع العضلة في اتجاه معيّن ثم إرخاؤها. ويختلف من منشأة إلى أخرى ما إذا كان يُطلب منكم إحضار سروال قصير لأجزاء التمديد. وفي المساج الرياضي يُضبط الضغط وفق حالة العضلة التي يُعمل عليها؛ وقد تكون الجلسة عميقة لكن لا ينبغي أن تسبب ألمًا حادًا، ويُنتظر منكم أن تخبروا المعالج عندما تشعرون بانزعاج.
التوقيت والمدة والتواتر
ينبغي أن يكون المساج الرياضي الذي يُؤدّى قبل المنافسة مباشرة قصيرًا (15-20 دقيقة) ومنشّطًا؛ ففي هذه المرحلة قد يؤثر العمل العميق سلبًا في الأداء. وفي الساعات الأولى بعد المنافسة تناسب جلسة خفيفة يغلب عليها التصريف، وبعد 24-48 ساعة تناسب جلسة أعمق. ومن الأخطاء الشائعة الخضوع لجلسة أنسجة عميقة لأول مرة قبل سباق مهم بيوم أو يومين.
تستغرق الجلسات في الفترات بين التدريبات غالبًا 45-60 دقيقة؛ وتُقدَّم أيضًا جلسات أقصر تركّز على منطقة واحدة. ويحدد التواترَ حجمُ التدريب وجدولُ المنافسات: في فترات الإعداد تتقارب الجلسات، وفي أسابيع الراحة تتباعد. وفي البطولات الممتدة عدة أيام تُفضَّل جلسات تعافٍ قصيرة وخفيفة بين الأيام.
فوائده وحدوده
قد يساعد المساج الرياضي على تقصير مدة الإحساس بألم العضلات المتأخر بعد التدريب، وعلى الحفاظ على مدى الحركة. كما تسهّل الجلسات المنتظمة الانتباه المبكر إلى الشدّ الناتج عن الإجهاد المتكرر؛ فحين يلاحظ المعالج تصلّبًا أو حساسية تتكرر في المنطقة نفسها يمكنه إبلاغكم بذلك، ويُنتظر منه أن يوجّهكم إلى الطبيب عند الاشتباه في إصابة. والمساج الرياضي لا يمنع الإصابة وحده؛ ولا يحلّ محلّ النوم والتغذية وحِمل التدريب المخطَّط جيدًا.
لمن يناسب ومتى لا ينبغي إجراؤه
يختار المساجَ الرياضي كثيرًا من يركضون بانتظام، ومن يمارسون اللياقة البدنية وتمارين القوة، ولاعبو الرياضات الجماعية، والهواة الذين يتدرّبون بوتيرة مكثفة. ويمكن أن يستفيد منه أيضًا من يؤدون أعمالًا بدنية ومن يعانون من شدّ ناتج عن الحركات المتكررة. ويكثر اللجوء إلى المساج الرياضي لدى من يزيدون حجم تدريبهم الأسبوعي، أو يبدؤون رياضة جديدة، أو يستعدون لسباق طويل، في هذه الفترات التي يزداد فيها الإجهاد.
لا يُطبَّق المساج في الإصابة الحديثة (أول 48-72 ساعة) عند وجود تورّم وكدمات وارتفاع في حرارة المنطقة؛ وفي هذه الفترة يلزم تقييم طبي. ولا يُطبَّق كذلك في حالات الاشتباه في الكسر، وتمزّق العضلة، وانقطاع الوتر، والالتهاب النشط، والمرض المصحوب بحمّى. وفي حالات تناول مميّعات الدم واضطرابات النزف تُشترط موافقة الطبيب.
الفرق بينه وبين مساج الأنسجة العميقة والمساج الطبي والسويدي
كثيرًا ما يُخلط المساج الرياضي بـمساج الأنسجة العميقة. فالأنسجة العميقة تقنية، وهي إحدى الأدوات التي يستخدمها المساج الرياضي؛ وما يميّز المساج الرياضي هو تحديد توقيت الجلسة وفق جدول التدريب، واشتماله أيضًا على التمديد وتحريك المفاصل.
أما المساج الطبي فلا ينطلق من الرياضة بل من شكوى ألم محددة، ويتبع برنامجًا من عدة جلسات يُخطَّط بعد التقييم؛ وهو الخيار الأنسب لمشكلة مشخّصة. وإذا كان الهدف الاسترخاء فقط، فإن المساج السويدي أو مساج العلاج بالزيوت العطرية يكون في محله أكثر.
السعر والتحضير قبل الحجز
يختلف سعر المساج الرياضي بحسب مدة الجلسة، وخبرة المعالج في العمل مع الرياضيين، ونوع المنشأة، وما إذا كان استخدام مرافق مثل الساونا أو الحمّام مشمولًا؛ كما أن الفرق بين الجلسات القصيرة قبل المنافسة والجلسات الكاملة واضح. وللاطلاع على الإطار العام يمكنكم مراجعة الدليل الذي يشرح ما الذي يحدد أسعار المساج والسبا. وعند الحجز شاركوا المعلومات التالية واسألوا عنها:
- الرياضة التي تمارسونها، وعدد تدريباتكم الأسبوعية، وموعد السباق القادم إن وُجد.
- ما إذا كان المعالج يعمل مع رياضيين في رياضتكم.
- ما إذا كانت الجلسة ستُخطَّط بغرض الإعداد قبل السباق أم التعافي.
- إصاباتكم السابقة، وما إذا كانت لديكم منطقة تؤلمكم حاليًا.
الأسئلة الشائعة حول المساج الرياضي
هل ينبغي أن أخضع للمساج الرياضي قبل السباق أم بعده؟
يُجرى في الحالتين، لكن بطريقة مختلفة. فقبل السباق مباشرة تناسب جلسة قصيرة منشّطة مدتها 15–20 دقيقة؛ أما العمل العميق فيُضعف الأداء. وفي الساعات الأولى بعد السباق تُفضَّل جلسة خفيفة يغلب عليها التصريف، وبعد 24–48 ساعة جلسة أعمق.
هل يزيل المساج الرياضي آلام العضلات؟
يُذكر أنه يساعد على تخفيف شدة ألم العضلات المتأخر بعد التمرين وتقصير مدته، لكنه لا يزيله تمامًا. وهو ليس حلًا للتعافي بمفرده؛ فالنوم والتغذية والتخطيط السليم لحِمل التدريب هي العوامل الأساسية.
تعرّضت لإصابة، هل يمكنني الخضوع للمساج فورًا؟
لا. ففي أول 48–72 ساعة من الإصابة الحديثة، ومع وجود تورّم أو كدمات أو سخونة، لا يُجرى المساج وقد يُفاقم الحالة. ويلزم أولًا تقييم من الطبيب. وفي حالات الاشتباه بكسر أو تمزّق عضلي أو انقطاع وتر، فالمساج غير مناسب إطلاقًا.
كم مرة ينبغي الخضوع للمساج الرياضي؟
يتوقف ذلك على شدة التدريب. فلمن يتدرّب 3–4 أيام أسبوعيًا، تُعد 1–2 جلسة شهريًا وتيرة شائعة؛ ويمكن رفعها إلى جلسة أسبوعيًا في فترات الإعداد المكثف وحين يزدحم جدول المنافسات. ومشاركة برنامج تدريبكم مع معالجكم تُسهّل التخطيط.
هل المساج الرياضي ومساج الأنسجة العميقة شيء واحد؟
لا، لكنهما يتداخلان. فمساج الأنسجة العميقة تقنية، أما المساج الرياضي فنهج يُخطَّط وفق دورة التدريب ويتضمن عملًا على الأنسجة العميقة أيضًا. كما يشمل المساج الرياضي التمديد وتحريك المفاصل والتركيز على مجموعات العضلات التي تُجهدها الرياضة.
لا أمارس الرياضة، فهل يناسبني المساج الرياضي؟
يمكن لغير الرياضيين الاستفادة منه أيضًا، وهو مناسب خاصة لمن يؤدون أعمالًا بدنية ومن يعانون شدًّا ناتجًا عن الحركات المتكررة. لكن إذا كان هدفكم الاسترخاء فسيكون المساج السويدي أو مساج العلاج بالزيوت العطرية خيارًا أصح، وإذا كانت لديكم شكوى ألم محددة فالمساج الطبي.
هل يمكن التدرّب في اليوم نفسه بعد المساج الرياضي؟
لا يُنصح بالتمرين المكثّف في اليوم نفسه بعد جلسة تعافٍ عميقة؛ ومن الأنسب عادةً ترك الأحمال الثقيلة لليوم التالي. أما المشي الخفيف أو التمطيط القصير فلا يسبّبان مشكلة. والجلسات القصيرة المنشّطة التي تُجرى قبل المنافسات مخطّط لها أصلاً لتُطبَّق مباشرةً قبل النشاط.
أستخدم أسطوانة الفوم، فهل ما زلت بحاجة إلى المساج الرياضي؟
أدوات مثل أسطوانة الفوم (foam roller) وكرة المساج مفيدة للعناية الذاتية بين الجلسات، لكنها لا تحلّ محلّ المساج الرياضي تماماً. فالمعالج يستطيع تقييم الأنسجة بيديه وتمييز المناطق المشدودة، وتطبيق التمطيط السلبي وتحريك المفاصل. والاثنان يكمّل أحدهما الآخر: فالأدوات تلبّي العناية اليومية، والمساج يلبّي عملاً أكثر استهدافاً في الفترات المكثّفة.
توزيع الأسعار
حسب نوع المكان
الخدمات الرائجة
الأعلى تقييمًا
الحمّام التركيغرفة البخارالمساج التايلاندي
المساجمساج الأنسجة العميقةالمساج الرياضي
الجاكوزيمساج العلاج بالزيوت العطريةقناع الجسم