منشآت تقدّم المساج الرياضي

المساج الرياضي نهج في المساج يُخطَّط وفق دورة التدريب لمن يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا. وهو ليس تقنية واحدة، بل مجموعة ممارسات تتغير بحسب التوقيت: قصير ومنشّط قبل المنافسة، وموجّه إلى التعافي بعد المنافسة، ويغلب عليه العمل على الأنسجة العميقة والتمديد في الفترات بين التدريبات.

التقنيات ومسار الجلسة

تُستخدم في المساج الرياضي الحركات الانزلاقية العميقة، والفرك العرضي للألياف، والضغط على نقاط الزناد، والتمديد النشط والسلبي، وتحريك المفاصل. ولا يشمل العمل الجسم كله، بل يركّز على مجموعات العضلات التي تُجهدها الرياضة: مثل الوركين وعضلات الفخذ الخلفية وربلة الساق لدى العدّائين، وحزام الكتف لدى السبّاحين، والساعد والكتف لدى لاعبي التنس.

تبدأ الجلسة بحديث قصير عن الرياضة التي تمارسونها وعدد مرات ممارستها، وما إذا كان أمامكم سباق قريب، وعن المناطق المشدودة أو المؤلمة. ويُؤدّى العمل غالبًا على طاولة باستخدام الزيت أو الكريم. في التمديد السلبي يحرّك المعالج الطرف نيابةً عنكم؛ أما في تقنيات التمديد النشط فقد يُطلب منكم دفع العضلة في اتجاه معيّن ثم إرخاؤها. ويختلف من منشأة إلى أخرى ما إذا كان يُطلب منكم إحضار سروال قصير لأجزاء التمديد. وفي المساج الرياضي يُضبط الضغط وفق حالة العضلة التي يُعمل عليها؛ وقد تكون الجلسة عميقة لكن لا ينبغي أن تسبب ألمًا حادًا، ويُنتظر منكم أن تخبروا المعالج عندما تشعرون بانزعاج.

التوقيت والمدة والتواتر

ينبغي أن يكون المساج الرياضي الذي يُؤدّى قبل المنافسة مباشرة قصيرًا (15-20 دقيقة) ومنشّطًا؛ ففي هذه المرحلة قد يؤثر العمل العميق سلبًا في الأداء. وفي الساعات الأولى بعد المنافسة تناسب جلسة خفيفة يغلب عليها التصريف، وبعد 24-48 ساعة تناسب جلسة أعمق. ومن الأخطاء الشائعة الخضوع لجلسة أنسجة عميقة لأول مرة قبل سباق مهم بيوم أو يومين.

تستغرق الجلسات في الفترات بين التدريبات غالبًا 45-60 دقيقة؛ وتُقدَّم أيضًا جلسات أقصر تركّز على منطقة واحدة. ويحدد التواترَ حجمُ التدريب وجدولُ المنافسات: في فترات الإعداد تتقارب الجلسات، وفي أسابيع الراحة تتباعد. وفي البطولات الممتدة عدة أيام تُفضَّل جلسات تعافٍ قصيرة وخفيفة بين الأيام.

فوائده وحدوده

قد يساعد المساج الرياضي على تقصير مدة الإحساس بألم العضلات المتأخر بعد التدريب، وعلى الحفاظ على مدى الحركة. كما تسهّل الجلسات المنتظمة الانتباه المبكر إلى الشدّ الناتج عن الإجهاد المتكرر؛ فحين يلاحظ المعالج تصلّبًا أو حساسية تتكرر في المنطقة نفسها يمكنه إبلاغكم بذلك، ويُنتظر منه أن يوجّهكم إلى الطبيب عند الاشتباه في إصابة. والمساج الرياضي لا يمنع الإصابة وحده؛ ولا يحلّ محلّ النوم والتغذية وحِمل التدريب المخطَّط جيدًا.

لمن يناسب ومتى لا ينبغي إجراؤه

يختار المساجَ الرياضي كثيرًا من يركضون بانتظام، ومن يمارسون اللياقة البدنية وتمارين القوة، ولاعبو الرياضات الجماعية، والهواة الذين يتدرّبون بوتيرة مكثفة. ويمكن أن يستفيد منه أيضًا من يؤدون أعمالًا بدنية ومن يعانون من شدّ ناتج عن الحركات المتكررة. ويكثر اللجوء إلى المساج الرياضي لدى من يزيدون حجم تدريبهم الأسبوعي، أو يبدؤون رياضة جديدة، أو يستعدون لسباق طويل، في هذه الفترات التي يزداد فيها الإجهاد.

لا يُطبَّق المساج في الإصابة الحديثة (أول 48-72 ساعة) عند وجود تورّم وكدمات وارتفاع في حرارة المنطقة؛ وفي هذه الفترة يلزم تقييم طبي. ولا يُطبَّق كذلك في حالات الاشتباه في الكسر، وتمزّق العضلة، وانقطاع الوتر، والالتهاب النشط، والمرض المصحوب بحمّى. وفي حالات تناول مميّعات الدم واضطرابات النزف تُشترط موافقة الطبيب.

الفرق بينه وبين مساج الأنسجة العميقة والمساج الطبي والسويدي

كثيرًا ما يُخلط المساج الرياضي بـمساج الأنسجة العميقة. فالأنسجة العميقة تقنية، وهي إحدى الأدوات التي يستخدمها المساج الرياضي؛ وما يميّز المساج الرياضي هو تحديد توقيت الجلسة وفق جدول التدريب، واشتماله أيضًا على التمديد وتحريك المفاصل.

أما المساج الطبي فلا ينطلق من الرياضة بل من شكوى ألم محددة، ويتبع برنامجًا من عدة جلسات يُخطَّط بعد التقييم؛ وهو الخيار الأنسب لمشكلة مشخّصة. وإذا كان الهدف الاسترخاء فقط، فإن المساج السويدي أو مساج العلاج بالزيوت العطرية يكون في محله أكثر.

السعر والتحضير قبل الحجز

يختلف سعر المساج الرياضي بحسب مدة الجلسة، وخبرة المعالج في العمل مع الرياضيين، ونوع المنشأة، وما إذا كان استخدام مرافق مثل الساونا أو الحمّام مشمولًا؛ كما أن الفرق بين الجلسات القصيرة قبل المنافسة والجلسات الكاملة واضح. وللاطلاع على الإطار العام يمكنكم مراجعة الدليل الذي يشرح ما الذي يحدد أسعار المساج والسبا. وعند الحجز شاركوا المعلومات التالية واسألوا عنها:

• الرياضة التي تمارسونها، وعدد تدريباتكم الأسبوعية، وموعد السباق القادم إن وُجد.
• ما إذا كان المعالج يعمل مع رياضيين في رياضتكم.
• ما إذا كانت الجلسة ستُخطَّط بغرض الإعداد قبل السباق أم التعافي.
• إصاباتكم السابقة، وما إذا كانت لديكم منطقة تؤلمكم حاليًا.