Закрыто · откроется сегодня в 10:00 Женщины
Женщины
Турецкая баня (хаммам)Кесе (пилинг рукавицей) +1
Заведения с услугой «Спортивный массаж»
Спортивный массаж приурочен к графику тренировок и соревнований, направлен на подготовку и восстановление и сосредоточен на группах мышц, которые нагружает спорт. В списке 34 заведения.
Найдено 34 заведения
Открыто · закрывается в 22:00
Турецкая баня (хаммам)Кесе (пилинг рукавицей)Пенный массаж
Закрыто · откроется сегодня в 10:00
МассажГлубокий массаж тканейСпортивный массаж
Закрыто · откроется сегодня в 10:30
Медицинский массажЛимфодренажный массажСпортивный массаж
Закрыто · откроется сегодня в 11:00
Турецкая баня (хаммам)Кесе (пилинг рукавицей)Пенный массаж
Закрыто · откроется сегодня в 13:00
Шведский массажГлубокий массаж тканейМассаж с ароматерапией
Закрыто · откроется сегодня в 10:00
Шведский массажМассаж с ароматерапиейСпортивный массаж
Турецкая баня (хаммам)Традиционный ритуал хаммамаКесе (пилинг рукавицей)
Закрыто · откроется сегодня в 10:00
Турецкая баня (хаммам)Кесе (пилинг рукавицей)Пенный массаж
Закрыто · откроется сегодня в 10:00
Турецкая баня (хаммам)Традиционный ритуал хаммамаКесе (пилинг рукавицей)
Турецкая баня (хаммам)Пенный массажПилинг тела
Раздельные части
Раздельные части
Термальный бассейнДжакузи +1
Закрыто · откроется сегодня в 09:30 Раздельные части
Раздельные части
Турецкая баня (хаммам)Традиционный ритуал хаммама +1
Закрыто · откроется сегодня в 09:00 Совместное посещение
Совместное посещение
Массаж ломи-ломиМассаж с ароматерапией +1
Турецкая баня (хаммам)Традиционный ритуал хаммамаСауна
Закрыто · откроется сегодня в 10:00
ДжакузиМассаж с ароматерапиейМаска для тела
Открыто · закрывается в 22:00 Совместное посещение
Совместное посещение
Турецкая баня (хаммам)Традиционный ритуал хаммама +1
Открыто · закрывается в 01:00
Турецкая баня (хаммам)Паровая комнатаТайский массаж
Закрыто · откроется сегодня в 10:00 Совместное посещение
Совместное посещение
Медицинский массажМассаж с ароматерапией +1
Раздельные части
Раздельные части
Термальный бассейнТурецкая баня (хаммам) +1
Закрыто · откроется сегодня в 10:00 Совместное посещение
Совместное посещение
Медицинский массажМассаж с ароматерапией +1
Закрыто · откроется сегодня в 10:00
Турецкая баня (хаммам)Традиционный ритуал хаммамаКесе (пилинг рукавицей)
Закрыто · откроется сегодня в 10:00
МассажБалийский массажГлубокий массаж тканей
Закрыто · откроется завтра в 12:00 Совместное посещение
Совместное посещение
Турецкая баня (хаммам)Сауна +1
Рекомендуемый порядок учитывает оценку и число отзывов, а также полноту и актуальность информации. Платное членство не влияет на порядок.
Не удалось загрузить карту
Фильтры
Загрузка фильтров…
Что такое Спортивный массаж?
Спортивный массаж — подход к массажу для тех, кто регулярно занимается физической активностью; его планируют в соответствии с тренировочным циклом. Это не одна техника, а набор приёмов, который меняется в зависимости от времени: перед соревнованием — короткий и бодрящий массаж, после соревнования — направленный на восстановление, а в период между тренировками — с упором на глубокую проработку тканей и растяжку.
Техники и ход сеанса
В спортивном массаже используются глубокие скользящие движения, поперечное растирание волокон, давление на триггерные точки, активная и пассивная растяжка и мобилизация суставов. Работа сосредоточена не на всём теле, а на группах мышц, которые нагружает спорт: например, у бегунов — тазобедренная область, задняя поверхность бедра и икры; у пловцов — плечевой пояс; у теннисистов — предплечья и плечи.
Сеанс начинается с короткого разговора о том, каким спортом и как часто вы занимаетесь, предстоит ли соревнование и где есть напряжённые или болезненные зоны. Процедура чаще всего проводится на столе с маслом или кремом. При пассивной растяжке терапевт двигает конечность за вас; в техниках активной растяжки вас могут попросить надавить мышцей в определённом направлении, а затем расслабить её. Попросят ли принести шорты для растяжки, зависит от заведения. Давление в спортивном массаже подбирают по состоянию прорабатываемой мышцы; сеанс может быть глубоким, но не должен вызывать резкой боли — если вам некомфортно, об этом нужно сказать.
Время, продолжительность и частота
Спортивный массаж непосредственно перед соревнованием должен быть коротким (15–20 минут) и стимулирующим; на этом этапе глубокая проработка может отрицательно сказаться на результатах. В первые часы после соревнования подходит лёгкий сеанс с упором на дренаж, а через 24–48 часов — более глубокий. Распространённая ошибка — впервые идти на глубокий массаж тканей за один-два дня до важного старта.
Сеансы в период между тренировками чаще всего длятся 45–60 минут; предлагаются и более короткие сеансы, сосредоточенные на одной зоне. Частоту определяют интенсивность тренировок и календарь соревнований: в подготовительные периоды сеансы проводятся чаще, в недели отдыха интервалы увеличиваются. На многодневных турнирах между игровыми днями выбирают короткие и лёгкие восстановительные сеансы.
Польза и ограничения
Спортивный массаж может помочь сократить время, в течение которого ощущается отсроченная мышечная боль после тренировки, и сохранить амплитуду движений. Регулярные сеансы также помогают раньше заметить напряжение, связанное с повторяющимися нагрузками; если терапевт замечает повторяющуюся жёсткость или болезненность в одной и той же зоне, он может сообщить вам об этом, а при подозрении на травму он должен направить вас к врачу. Спортивный массаж сам по себе не предотвращает травмы; он не заменяет сон, питание и правильно спланированную тренировочную нагрузку.
Кому подходит и когда его не делают
Спортивный массаж часто выбирают те, кто регулярно бегает, занимается фитнесом и силовыми тренировками, игроки командных видов спорта и любители, которые тренируются в интенсивном темпе. Пользу могут получить и люди, занятые физическим трудом, а также те, у кого есть напряжение от повторяющихся движений. Для тех, кто увеличивает недельный объём тренировок, начинает заниматься новым видом спорта или готовится к продолжительному соревнованию, спортивный массаж становится актуальнее в такие периоды роста нагрузки.
При свежей травме (первые 48–72 часа), когда есть отёк, синяк и местное повышение температуры, массаж не проводится; в этот период необходима оценка врача. Его также не проводят при подозрении на перелом, разрыве мышцы, разрыве сухожилия, активном воспалении и заболевании с температурой. При приёме антикоагулянтов и нарушениях свёртываемости крови требуется разрешение врача.
Чем отличается от глубокого массажа тканей, медицинского и шведского массажа
Спортивный массаж часто путают с глубоким массажем тканей. Глубокий массаж тканей — это техника и один из инструментов, которые использует спортивный массаж; спортивный массаж отличает то, что сеанс приурочен к графику тренировок и включает также растяжку и мобилизацию суставов.
Медицинский массаж же начинается не со спорта, а с конкретной жалобы на боль и следует программе из нескольких сеансов, спланированной после оценки; при диагностированной проблеме это более подходящий выбор. Если цель — только расслабиться, уместнее шведский массаж или ароматерапевтический массаж.
Цена и подготовка к записи
Цена спортивного массажа зависит от продолжительности сеанса, опыта терапевта в работе со спортсменами, типа заведения и того, включено ли пользование такими зонами, как сауна или хаммам; заметна и разница между короткими сеансами перед соревнованием и полными сеансами. Общую картину даёт руководство о том, что определяет цены на массаж и спа. При записи сообщите и уточните:
- Каким спортом вы занимаетесь, сколько у вас тренировок в неделю и дату предстоящего соревнования, если оно есть.
- Работает ли терапевт со спортсменами вашей дисциплины.
- Планируется ли сеанс как подготовка к соревнованию или для восстановления.
- Ваши прошлые травмы и есть ли сейчас болезненная зона.
Спортивный массаж: часто задаваемые вопросы
Делать спортивный массаж до соревнований или после?
Делают и то и другое, но по-разному. Непосредственно перед стартом подходит короткий стимулирующий сеанс на 15–20 минут; глубокая проработка снижает результативность. В первые часы после соревнований предпочтителен легкий сеанс с упором на дренаж, а через 24–48 часов — более глубокий.
Снимает ли спортивный массаж мышечную боль?
Сообщается, что он помогает уменьшить выраженность и продолжительность отсроченной мышечной боли после тренировок, но не устраняет ее полностью. Сам по себе он не решает задачу восстановления: главные факторы — сон, питание и правильно спланированная тренировочная нагрузка.
У меня травма. Можно ли сразу сделать массаж?
Нет. В первые 48–72 часа после свежей травмы, пока есть отек, синяк и местное повышение температуры, массаж не проводят, и он может ухудшить состояние. Сначала необходима оценка врача. При подозрении на перелом, разрыве мышцы и разрыве сухожилия массаж категорически не подходит.
Как часто стоит делать спортивный массаж?
Зависит от интенсивности тренировок. Для тех, кто тренируется 3–4 дня в неделю, обычный режим — 1–2 сеанса в месяц; в периоды интенсивной подготовки и при плотном графике соревнований можно перейти на один сеанс в неделю. Если вы расскажете массажисту о своей программе тренировок, планировать будет проще.
Спортивный массаж и глубокий массаж тканей — это одно и то же?
Нет, но они пересекаются. Глубокий массаж тканей — это техника, а спортивный массаж — подход, который планируют в соответствии с тренировочным циклом и который в том числе включает глубокую проработку тканей. Кроме того, спортивный массаж включает растяжку, мобилизацию суставов и работу с группами мышц, которые нагружает ваш вид спорта.
Я не занимаюсь спортом. Подойдет ли мне спортивный массаж?
Пользу от него могут получить и не спортсмены; особенно он подходит тем, кто занят физическим трудом, и тем, у кого есть напряжение из-за повторяющихся движений. Однако если ваша цель — расслабиться, правильнее выбрать шведский массаж или массаж с ароматерапией, а при конкретных жалобах на боль — медицинский массаж.
Можно ли тренироваться в день спортивного массажа?
После глубокого восстановительного сеанса интенсивная тренировка в тот же день не рекомендуется; серьёзные нагрузки обычно лучше перенести на следующий день. Лёгкая прогулка или короткая растяжка проблем не создают. А короткие стимулирующие сеансы перед соревнованиями и так планируются непосредственно перед нагрузкой.
Я пользуюсь массажным роликом — нужен ли мне ещё спортивный массаж?
Такие приспособления, как массажный ролик (foam roller) и массажный мяч, полезны для самостоятельного ухода между сеансами, но полностью спортивный массаж не заменяют. Терапевт может оценить ткани руками, выявить напряжённые зоны, выполнить пассивную растяжку и мобилизацию суставов. Одно дополняет другое: приспособления — для ежедневного ухода, а массаж — для более целенаправленной работы в периоды высоких нагрузок.
Распределение цен
По типу заведения
Популярные процедуры
С самой высокой оценкой
Турецкая баня (хаммам)Паровая комнатаТайский массаж
МассажГлубокий массаж тканейСпортивный массаж
ДжакузиМассаж с ароматерапиейМаска для тела