Заведения с услугой «Спортивный массаж»

Спортивный массаж — подход к массажу для тех, кто регулярно занимается физической активностью; его планируют в соответствии с тренировочным циклом. Это не одна техника, а набор приёмов, который меняется в зависимости от времени: перед соревнованием — короткий и бодрящий массаж, после соревнования — направленный на восстановление, а в период между тренировками — с упором на глубокую проработку тканей и растяжку.

Техники и ход сеанса

В спортивном массаже используются глубокие скользящие движения, поперечное растирание волокон, давление на триггерные точки, активная и пассивная растяжка и мобилизация суставов. Работа сосредоточена не на всём теле, а на группах мышц, которые нагружает спорт: например, у бегунов — тазобедренная область, задняя поверхность бедра и икры; у пловцов — плечевой пояс; у теннисистов — предплечья и плечи.

Сеанс начинается с короткого разговора о том, каким спортом и как часто вы занимаетесь, предстоит ли соревнование и где есть напряжённые или болезненные зоны. Процедура чаще всего проводится на столе с маслом или кремом. При пассивной растяжке терапевт двигает конечность за вас; в техниках активной растяжки вас могут попросить надавить мышцей в определённом направлении, а затем расслабить её. Попросят ли принести шорты для растяжки, зависит от заведения. Давление в спортивном массаже подбирают по состоянию прорабатываемой мышцы; сеанс может быть глубоким, но не должен вызывать резкой боли — если вам некомфортно, об этом нужно сказать.

Время, продолжительность и частота

Спортивный массаж непосредственно перед соревнованием должен быть коротким (15–20 минут) и стимулирующим; на этом этапе глубокая проработка может отрицательно сказаться на результатах. В первые часы после соревнования подходит лёгкий сеанс с упором на дренаж, а через 24–48 часов — более глубокий. Распространённая ошибка — впервые идти на глубокий массаж тканей за один-два дня до важного старта.

Сеансы в период между тренировками чаще всего длятся 45–60 минут; предлагаются и более короткие сеансы, сосредоточенные на одной зоне. Частоту определяют интенсивность тренировок и календарь соревнований: в подготовительные периоды сеансы проводятся чаще, в недели отдыха интервалы увеличиваются. На многодневных турнирах между игровыми днями выбирают короткие и лёгкие восстановительные сеансы.

Польза и ограничения

Спортивный массаж может помочь сократить время, в течение которого ощущается отсроченная мышечная боль после тренировки, и сохранить амплитуду движений. Регулярные сеансы также помогают раньше заметить напряжение, связанное с повторяющимися нагрузками; если терапевт замечает повторяющуюся жёсткость или болезненность в одной и той же зоне, он может сообщить вам об этом, а при подозрении на травму он должен направить вас к врачу. Спортивный массаж сам по себе не предотвращает травмы; он не заменяет сон, питание и правильно спланированную тренировочную нагрузку.

Кому подходит и когда его не делают

Спортивный массаж часто выбирают те, кто регулярно бегает, занимается фитнесом и силовыми тренировками, игроки командных видов спорта и любители, которые тренируются в интенсивном темпе. Пользу могут получить и люди, занятые физическим трудом, а также те, у кого есть напряжение от повторяющихся движений. Для тех, кто увеличивает недельный объём тренировок, начинает заниматься новым видом спорта или готовится к продолжительному соревнованию, спортивный массаж становится актуальнее в такие периоды роста нагрузки.

При свежей травме (первые 48–72 часа), когда есть отёк, синяк и местное повышение температуры, массаж не проводится; в этот период необходима оценка врача. Его также не проводят при подозрении на перелом, разрыве мышцы, разрыве сухожилия, активном воспалении и заболевании с температурой. При приёме антикоагулянтов и нарушениях свёртываемости крови требуется разрешение врача.

Чем отличается от глубокого массажа тканей, медицинского и шведского массажа

Спортивный массаж часто путают с глубоким массажем тканей. Глубокий массаж тканей — это техника и один из инструментов, которые использует спортивный массаж; спортивный массаж отличает то, что сеанс приурочен к графику тренировок и включает также растяжку и мобилизацию суставов.

Медицинский массаж же начинается не со спорта, а с конкретной жалобы на боль и следует программе из нескольких сеансов, спланированной после оценки; при диагностированной проблеме это более подходящий выбор. Если цель — только расслабиться, уместнее шведский массаж или ароматерапевтический массаж.

Цена и подготовка к записи

Цена спортивного массажа зависит от продолжительности сеанса, опыта терапевта в работе со спортсменами, типа заведения и того, включено ли пользование такими зонами, как сауна или хаммам; заметна и разница между короткими сеансами перед соревнованием и полными сеансами. Общую картину даёт руководство о том, что определяет цены на массаж и спа. При записи сообщите и уточните:

• Каким спортом вы занимаетесь, сколько у вас тренировок в неделю и дату предстоящего соревнования, если оно есть.
• Работает ли терапевт со спортсменами вашей дисциплины.
• Планируется ли сеанс как подготовка к соревнованию или для восстановления.
• Ваши прошлые травмы и есть ли сейчас болезненная зона.