Einrichtungen mit Schwedische Massage

Die Schwedische Massage (klassische Massage) bildet die Grundlage der modernen westlichen Massagetechniken und ist die weltweit am häufigsten angewandte Massageform. Sie wird mit Öl oder Lotion auf einer Liege ausgeführt, wobei Sie angemessen mit einem Tuch bedeckt sind; der Druck liegt zwischen sanft und mittel. Ziel der Schwedischen Massage ist nicht, das Muskelgewebe in der Tiefe zu bearbeiten, sondern die oberflächliche Durchblutung zu steigern und für allgemeine Entspannung zu sorgen.

Fünf Grundgriffe und der Ablauf der Sitzung

Die Schwedische Massage besteht aus fünf Grundgriffen: langen Streichungen (Effleurage), Kneten (Petrissage), Reibungen (Friktion), rhythmischem Klopfen (Tapotement) und Vibration. Jeder Bereich wird meist zunächst mit Streichungen angewärmt; danach folgen Kneten und Reibungen, Klopfen und Vibration werden in kürzeren Abschnitten eingesetzt, und der Abschnitt endet wieder mit Streichungen.

Die meisten Sitzungen beginnen in Bauchlage mit Rücken, Schultern und der Rückseite der Beine; danach drehen Sie sich auf den Rücken, und Vorderseite der Beine, Arme, Schultern und Nacken werden behandelt. Manche Betriebe beenden die Sitzung mit einer Kopfhautmassage. Im kurzen Gespräch vor der Sitzung werden Ihr Gesundheitszustand, Ihr bevorzugter Druck und die Bereiche erfragt, die nicht behandelt werden sollen; der Druck wird zu Beginn und während der Sitzung nach Ihren Wünschen angepasst.

Dauer und Häufigkeit

Eine Schwedische Massage von 50–60 Minuten umfasst den ganzen Körper; kurze Sitzungen von 30 Minuten konzentrieren sich meist auf Rücken, Nacken und Schultern. 90 Minuten sind für alle gedacht, die länger bei Problemzonen verweilen möchten. Zur allgemeinen Entspannung sind ein bis zwei Sitzungen im Monat üblich; in intensiven Phasen kann der Abstand verkürzt werden. Da Umkleiden und Vorbereitung oft nicht zur Sitzungsdauer zählen, sollten Sie ein paar Minuten früher zum Termin kommen, damit Sie die volle Sitzungszeit nutzen können.

Nutzen und realistische Erwartungen

Die Schwedische Massage steigert vorübergehend die oberflächliche Durchblutung; sie kann helfen, Muskelverspannungen zu verringern und sich zu entspannen. Allgemeiner Stress, unregelmäßiger Schlaf, Schulter- und Nackenverspannungen durch Schreibtischarbeit sowie Beschwerden im Zusammenhang mit der Durchblutung sind die häufigsten Gründe, sie zu wählen. Nach der Sitzung sind Entspannung und leichte Schläfrigkeit zu erwarten; deutliche Schmerzen am nächsten Tag sind nicht zu erwarten. Wenn Sie in einer Sitzung mit sanftem bis mittlerem Druck Schmerzen spüren, sollten Sie das dem Therapeuten sofort sagen. Man sollte nicht erwarten, dass sie einen ausgeprägten Muskelknoten oder einen seit Langem bestehenden Schmerz in einer Sitzung löst; für solche Ziele ist eine andere Massageform besser geeignet.

Für wen sie geeignet ist und wer einen Arzt fragen sollte

Die Schwedische Massage eignet sich für alle, denen tiefer Druck unangenehm ist, für ältere Gäste und für Massage-Einsteiger. Auch für alle, die sich ohne bestimmte Schmerzbeschwerden einfach nach einer anstrengenden Woche erholen möchten, ist sie eine schlichte und vorhersehbare Wahl. Da sie einen verständlichen Rahmen bietet, um zu erfahren, was gemacht wird und was Sie erwarten können, ist sie ein sicherer Einstieg für alle, die zum ersten Mal eine Massage erleben; zur Vorbereitung können Sie den Ratgeber für die erste Massage lesen.

Bei fieberhafter Erkrankung, aktiver Hautinfektion und offenen Wunden sollte die Massage verschoben werden. Bei einer tiefen Venenthrombose in der Vorgeschichte, fortgeschrittenen Krampfadern, unkontrolliertem Blutdruck, Blutgerinnungsstörungen, Einnahme von Blutverdünnern, nach einer kürzlichen Operation und während einer Krebsbehandlung ist eine ärztliche Freigabe erforderlich. In der Schwangerschaft sollte eine Schwangerschaftsmassage gewählt werden.

Vergleich mit Tiefengewebs-, Sport- und Aromatherapiemassage

Die Schwedische Massage wird am häufigsten mit der Tiefengewebsmassage verwechselt, weil die Griffe beider Massagen ähnlich sind. Der Unterschied liegt in Tempo und Ziel: Die Tiefengewebsmassage arbeitet langsamer und mit kräftigerem Druck und erreicht in einem bestimmten Problembereich die tieferen Muskelschichten. Geht es um einen bestimmten Muskelknoten oder chronische Verspannungen, ist die Tiefengewebsmassage die richtigere Wahl; zur Auswahl nach Druckstärke können Sie den Ratgeber Schwedische Massage oder Tiefengewebsmassage lesen.

Die Sportmassage wird nach dem Trainingsplan geplant und konzentriert sich auf die Muskelgruppen, die durch den Sport belastet werden; bei Beschwerden von Sportlern ist sie besser geeignet als die Schwedische Massage. Die Aromatherapiemassage verwendet dagegen sanfte Bewegungen ähnlich der Schwedischen Massage, stellt aber den Duft der gewählten ätherischen Öle in den Mittelpunkt der Sitzung.

Preis und Fragen vor dem Termin

Der Preis einer Schwedischen Massage hängt von der Sitzungsdauer, der Art des Betriebs (Hotel-Spa, Day Spa, Massagezentrum), davon, ob die Nutzung von Sauna oder Hamam enthalten ist, sowie von Preisunterschieden am Wochenende oder je nach Saison ab; auch der Unterschied zwischen einer kurzen Rücken-Nacken-Sitzung und einer Ganzkörpersitzung ist deutlich. Einen allgemeinen Überblick bietet der Ratgeber zu Massage- und Spa-Preisen. Fragen Sie bei der Terminvereinbarung Folgendes:

• Ob die angegebene Dauer die reine Massagezeit oder die Gesamtzeit einschließlich Vorbereitung ist.
• Ob die gewählte Dauer ausreicht, wenn Sie einen bestimmten Bereich behandelt haben möchten.
• Ob Sie zwischen einer Therapeutin und einem Therapeuten wählen können.
• Ob vor der Sitzung ein kurzes Vorgespräch zu Ihren Medikamenten oder Ihrem Gesundheitszustand stattfindet.